(2) (3) (4) (5) Cabeça no prolongamento do corpo sem movimento (1) (2) (3) (4) (5) Coordenação do Nado Borboleta 9- Tração da Braçada Entrada na ág...

(2) (3) (4) (5) Cabeça no prolongamento do corpo sem movimento (1) (2) (3) (4) (5) Coordenação do Nado Borboleta 9- Tração da Braçada Entrada na água com pontas de dedo e palmas ligeiramente voltadas para fora com limite da largura dos ombros (1) (2) (3) (4) (5) Deslize das mãos à frente e apoio para a lateral no início da tração (1) (2) (3) (4) (5) Tração flexionando cotovelo até em torno de 90° com direcionamento para baixo e para trás (1) (2) (3) (4) (5) Finalização da tração com forte empurrão final para trás e para cima (1) (2) (3) (4) (5) Coordenação do Nado Borboleta 10- Recuperação da Braçada Recuperação com lançamento dos braços relaxados e pequena flexão de cotovelos (1) (2) (3) (4) (5) Bom trabalho de rotação dos ombros (1) (2) (3) (4) (5) Extensão dos braços no final da recuperação (1) (2) (3) (4) (5) Recuperação com lançamento dos braços relaxados e pequena flexão de cotovelos (1) (2) (3) (4) (5) Ciclo de braçada para 2 pernadas (ondulações) 1ª pernada no início da tração 2ª pernada no final da tração (1) (2) (3) (4) (5) Coordenação do Nado Borboleta 11- Pernada (Ondulação) Ondulação com amplos movimentos de cabeça, coluna, quadril e pernas (1) (2) (3) (4) (5) Movimento descendente com pequena flexão dos joelhos e hiperextensão das pernas no final do empurrão para baixo. (1) (2) (3) (4) (5) Movimento ascendente mantendo no início a hiperextensão, finalizando com flexão de joelhos de até no máximo 90º (1) (2) (3) (4) (5) Pernada submersa com boa amplitude, que traciona a água em toda sua extensão (do pé ao quadril) (1) (2) (3) (4) (5) Coordenação do Nado Borboleta 12- Respiração e Posição da Cabeça Início da tração com bloqueio respiratório ou soltura do ar gradativa, durante está com expiração total no empurrão final (1) (2) (3) (4) (5) Inspiração no empurrão final da tração (1) (2) (3) (4) (5) Elevação frontal da cabeça iniciando aproximadamente no meio do percurso da tração e terminando no final desta, permanecendo a boca próxima à água (1) (2) (3) (4) (5) Retorno da cabeça à água antes do lançamento total dos braços à frente (1) (2) (3) (4) (5) ) (2) (3) (4) (5) Saídas do Nado Costas 14- Saída do Nado Costas Agarre das mãos (1) (2) (3) (4) (5) Posicionamento dos pés na parede, paralelos e abaixo da superfície e pernas semiflexionada (1) (2) (3) (4) (5) Preparação para impulsão (flexão do tronco e braços) (1) (2) (3) (4) (5) Lançamento dos braços simultâneos, para trás, pela lateral e acima d 'água (1) (2) (3) (4) (5) Impulsão (1) (2) (3) (4) (5) Trajetória do corpo acima d 'água para trás, para cima e para baixo (1) (2) (3) (4) (5) Penetração na água com corpo inclinado (1) (2) (3) (4) (5) Deslize com ondulações ou pernadas de costas, braços estendidos acima da cabeça, mãos sobrepostas e cabeça entre braços (1) (2) (3) (4) (5) Primeira tração com um ou dois braços giro de tronco e ombro para iniciar a recuperação do primeiro braço (1) (2) (3) (4) (5) Saídas do Nado Borboleta 15- Saída com salto do Nado Crawl Agarre dos pés na borda com joelhos semiflexionados (1) (2) (3) (4) (5) Tronco flexionado com mãos próximas aos pés (1) (2) (3) (4) (5) Desequilíbrio do corpo para frente (1) (2) (3) (4) (5) Impulsão e lançamento dos braços para frente (1) (2) (3) (4) (5) Trajetória do corpo para frente e para cima e para baixo (curvilíneo) (1) (2) (3) (4) (5) Penetração na água com o corpo inclinado (1) (2) (3) (4) (5) Deslize com pernada do nado borboleta, com braços estendidos acima da cabeça, mãos sobrepostas e cabeça entre os braços (1) (2) (3) (4) (5) Início do nado (1) (2) (3) (4) (5) Virada simples 16- Virada simples do Nado Crawl Toque com uma das mãos na borda (1) (2) (3) (4) (5) Flexão das pernas rapidamente junto ao tronco e toque dos pés na parede, paralelos e apontados pra lateral (1) (2) (3) (4) (5) O braço que não s