4.3 Agustina está segura que no sirve de nada estudiar tanto, ya que le cuesta recordar los conceptos. Está segura de que no le puede ir bien. ¿Qué...

Para identificar y regular sus pensamientos, Agustina puede aplicar el Modelo ABC. Este modelo se utiliza en la terapia cognitivo-conductual y puede ayudar a examinar y cambiar los pensamientos negativos o irracionales. El Modelo ABC consiste en: A - Activador: Identificar el evento o situación que desencadena los pensamientos negativos. En este caso, el activador podría ser el hecho de estudiar mucho y tener dificultades para recordar los conceptos. B - Creencias: Identificar las creencias o pensamientos automáticos negativos que surgen como respuesta al activador. Por ejemplo, Agustina podría pensar que no sirve de nada estudiar tanto y que no le irá bien. C - Consecuencias: Identificar las emociones y comportamientos que resultan de esas creencias negativas. Por ejemplo, Agustina puede sentirse desmotivada, frustrada o ansiosa, y esto puede afectar su rendimiento académico. Una vez que Agustina haya identificado sus pensamientos negativos, puede trabajar en su regulación. Algunas estrategias que puede utilizar incluyen: - Cuestionar las creencias negativas: Agustina puede preguntarse si sus pensamientos son realistas y basados en evidencia. Puede buscar pruebas que respalden o refuten sus creencias y considerar perspectivas alternativas. - Reemplazar los pensamientos negativos: Agustina puede intentar reemplazar sus pensamientos negativos por otros más realistas y positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar que no le sirve de nada estudiar tanto, puede recordarse a sí misma que el esfuerzo y la dedicación son importantes para el aprendizaje. - Practicar la autorreflexión: Agustina puede dedicar tiempo a reflexionar sobre sus pensamientos y emociones, identificando patrones negativos y buscando formas de cambiarlos. Puede ser útil llevar un diario de pensamientos para registrar y analizar sus pensamientos automáticos. Recuerda que estos son solo consejos generales y puede ser útil buscar el apoyo de un profesional de la salud mental para obtener una guía más personalizada.