a. exercícios aeróbios, cíclicos e de resistência muscular localizada.
b. exercícios moderados, prolongados e generalizados.
c. exercícios intensos, sem descanso e a ingestão de carboidratos.
d. exercícios intensos, alimentação adequada e descanso.
e. exercícios aeróbios, acíclicos e a ingestão de carboidratos.
Respostas
Ed 
ano passado
Para entender a hipertrofia muscular, é importante considerar os fatores que realmente contribuem para o aumento da massa muscular. Os três fatores principais são a realização de exercícios adequados, uma alimentação que suporte esse crescimento e o descanso necessário para a recuperação muscular. Analisando as opções: a) exercícios aeróbios, cíclicos e de resistência muscular localizada - Os exercícios aeróbios não são os mais eficazes para hipertrofia. b) exercícios moderados, prolongados e generalizados - Essa abordagem não é específica para hipertrofia. c) exercícios intensos, sem descanso e a ingestão de carboidratos - A falta de descanso não é benéfica para a hipertrofia. d) exercícios intensos, alimentação adequada e descanso - Esta opção abrange os três fatores essenciais para a hipertrofia. e) exercícios aeróbios, acíclicos e a ingestão de carboidratos - Novamente, os exercícios aeróbios não são os mais indicados para hipertrofia. Portanto, a alternativa correta é: d) exercícios intensos, alimentação adequada e descanso.
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Ed
há 3 anos
A alternativa correta é a letra d) exercícios intensos, alimentação adequada e descanso. A hipertrofia muscular é resultado do aumento do tamanho das fibras musculares, que ocorre quando há estímulo suficiente para que ocorra a síntese proteica e recuperação muscular após o treino. Para que isso ocorra, é necessário realizar exercícios intensos, ter uma alimentação adequada e descansar o suficiente para que o corpo se recupere.
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A musculação é um método de preparação física praticada por atletas e não atletas, cujo efetivo sucesso depende da manipulação de algumas variáveis do treinamento, como: intensidade, volume, pausa, tipo de exercício, ações musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de execução dos exercícios e frequência semanal. Quando se menciona o volume de treinamento durante as sessões de musculação, faz-se referência ao(à):
a. número de séries, repetições e exercícios.
b. tempo de descanso entre séries, exercícios e sessões.
c. execução rápida ou lenta durante as ações musculares a serem desempenhadas.
d. predominância de contrações concêntricas, excêntricas ou isométricas.
e. percentual de uma Repetição Máxima (1RM) ou zonas de RM.
A prática de esportes e exercícios em geral faz parte da juventude. Aqueles que conseguem pagar um personal trainer ou frequentar uma academia de ginástica/musculação, muitas vezes, conseguem atingir seus objetivos mais rapidamente. Muitos recorrem aos treinos especializados que, durante a sua realização, promovem alterações sistêmicas no organismo. Qual das opções pode ser considerada sistêmica nessa situação?
a. Sistema respiratório e sistema circulatório
b. Conjunto ortopédico e músculos
c. Sistema dos tecidos e sistema bioquímico
d. Sistema circulatório e composição do corpo
e. Sistema muscular-esquelético
Após o treinamento de força, é necessário que o músculo se recupere do estresse decorrente dos exercícios. As contrações excêntricas são as principais causadoras de dano à estrutura muscular e, por isso, são enfatizadas em programas de treinamento que objetivam o aumento de massa muscular. Sendo assim, assinale o nome dado ao tipo de trauma causado na musculatura após a contração excêntrica.
a. Inflamação
b. Supercompensação
c. Dor Muscular de Início Tardio (DMIT)
d. Distensão
e. Microlesões
O princípio da sobrecarga é essencial para o aprimoramento das capacidades físicas. Quando esse princípio se aplica ao treinamento de força/resistência muscular, é correto afirmar que, para o treinamento, visando ao aumento de:
a. força muscular, recomendam-se alta carga (>85% de 1 repetição máxima) e grande número de repetições (≥12 repetições).
b. hipertrofia muscular, recomendam-se alta carga (>80- 90% de 1 repetição máxima) e um número relativamente alto de repetições (6-12 repetições).
c. resistência muscular, recomendam-se alta carga (>85% de 1 repetição máxima) e número relativamente alto de repetições (6-12 repetições).
d. hipertrofia muscular, recomendam-se carga moderada (>60% de 1 repetição máxima) e poucas repetições (≤ 3-6 repetições).
e. resistência muscular, recomendam-se cargas moderadas (50-70% de 1 repetição máxima) e um número elevado de repetições (≥15 repetições).
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