explique os exercícios realizados como aparelho bola (individualmente e em conjunto)

Os exercícios realizados com a bola, também conhecida como "fitball" ou "bola suíça", são muito utilizados em atividades físicas e fisioterapia. Eles podem ser realizados individualmente ou em conjunto, e têm como objetivo trabalhar a força, equilíbrio, coordenação e flexibilidade. Individualmente, os exercícios com a bola podem ser realizados sentado ou deitado sobre ela, utilizando-a como apoio para realizar movimentos de fortalecimento muscular, alongamento e relaxamento. Alguns exemplos de exercícios são: flexão de braços, elevação de pernas, rotação de tronco, entre outros. Já em conjunto, os exercícios com a bola podem ser realizados em duplas ou em grupos maiores, utilizando-a como um elemento de desafio e interação. Alguns exemplos de exercícios em conjunto são: passagem da bola entre os participantes, equilíbrio em cima da bola, lançamento e recebimento da bola, entre outros. É importante lembrar que os exercícios com a bola devem ser realizados com orientação de um profissional capacitado, para evitar lesões e garantir a eficácia dos movimentos.