Usando o contexto: descrevendo as principais e possíveis estratégiasnutricionais para praticantes de exercício físico que desejam emagrecer e hiper...

As principais estratégias nutricionais para praticantes de exercício físico que desejam emagrecer e hipertrofiar são: 1. Consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, leite e derivados, para ajudar na recuperação muscular e no ganho de massa magra. 2. Consumir carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce e pão integral, para fornecer energia para o treino e evitar a perda de massa muscular. 3. Consumir gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, abacate e castanhas, para ajudar na absorção de vitaminas e minerais e na produção de hormônios. 4. Controlar a quantidade de calorias ingeridas, para garantir que haja um déficit calórico e, assim, promover a perda de peso. 5. Fazer refeições frequentes e balanceadas ao longo do dia, para manter o metabolismo acelerado e evitar a perda de massa muscular.