Leia o caso hipotético a seguir: O diabetes é uma doença crônica que, quando não tratada, pode afetar drasticamente a saúde e a qualidade de vida ...

a) Para João, é indicado que ele realize exercícios aeróbios de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 30 a 60 minutos por sessão. Isso porque o exercício aeróbio ajuda a controlar a glicemia e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que são comuns em pessoas com diabetes tipo II. b) Para calcular a frequência cardíaca máxima de João, utiliza-se a fórmula 220 - idade. Assim, a frequência cardíaca máxima de João é de 170 bpm (220 - 50). c) Para calcular a frequência cardíaca de reserva de João, utiliza-se a fórmula frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso. Assim, a frequência cardíaca de reserva de João é de 98 bpm (170 - 72). d) Para calcular a frequência cardíaca mínima de João, utiliza-se a fórmula frequência cardíaca de reserva x 0,6 + frequência cardíaca em repouso. Assim, a frequência cardíaca mínima de João é de 128 bpm ((98 x 0,6) + 72). e) Para calcular a frequência cardíaca máxima de João durante os exercícios aeróbios, utiliza-se a fórmula frequência cardíaca de reserva x 0,8 + frequência cardíaca em repouso. Assim, a frequência cardíaca máxima de João durante os exercícios aeróbios é de 154 bpm ((98 x 0,8) + 72). f) Para João, é indicado que a intensidade dos exercícios resistidos seja de 60% a 70% de 1RM (uma repetição máxima). Isso porque o exercício resistido ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar a sensibilidade à insulina. g) Para calcular a faixa de carga para os exercícios resistidos, utiliza-se a fórmula carga mínima = 1RM x 0,6 e carga máxima = 1RM x 0,7. Assim, a faixa de carga para João é de 42 kg a 49 kg (70 kg x 0,6 e 70 kg x 0,7). h) Para calcular o gasto energético da caminhada de João, utiliza-se a fórmula METs x peso x tempo. Assim, o gasto energético da caminhada de João é de 390,75 kcal (5 METs x 95 kg x 0,5 h). i) Para calcular o gasto energético da natação de João, utiliza-se a fórmula METs x peso x tempo. Assim, o gasto energético da natação de João é de 317,5 kcal (10 METs x 95 kg x 0,33 h). j) A natação teve mais gasto energético do que a caminhada, mesmo sendo realizada por menos tempo, porque a natação tem um MET mais alto do que a caminhada, o que significa que ela consome mais energia por minuto.