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Leia o caso hipotético a seguir: O diabetes é uma doença crônica que, quando não tratada, pode afetar drasticamente a saúde e a qualidade de vida ...

Leia o caso hipotético a seguir: O diabetes é uma doença crônica que, quando não tratada, pode afetar drasticamente a saúde e a qualidade de vida da pessoa. Com João aconteceu isso. Ele descobriu o diabetes tipo II há 2 anos e atualmente está querendo iniciar um programa de exercício físico para melhorar seu estado de saúde. Para isso, João procurou os seus serviços. Após você aplicar a anamnese no João, os seguintes dados foram obtidos: IDADE: 50 ANOS MASSA CORPORAL: 95kg ESTATURA: 1,69m GLICEMIA EM JEJUM: 189 md/dL FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO: 72bpm TESTE DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA: 70 kg A partir das informações apresentadas, responda às questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático: a) Qual frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para João? Justifique sua resposta. RESPOSTA b) Calcule a frequência cardíaca máxima de João. Apresente os cálculos para chegar ao resultado final. RESPOSTA c) Qual a frequência cardíaca de reserva de João? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final. RESPOSTA d) Em qual frequência cardíaca mínima João deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final. RESPOSTA e) Em qual frequência cardíaca máxima João deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado final. RESPOSTA f) Qual intensidade dos exercícios resistidos deve ser prescrita para João? Justifique sua resposta. RESPOSTA g) Considerando o resultado da intensidade, calcule a faixa de carga (quilogramas) para os exercícios resistidos. Apresente os cálculos e o resultado final. RESPOSTA h) Em uma sessão de treino, você indicou que João caminhasse na esteira a 6,5km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final. RESPOSTA i) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para João fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado final. RESPOSTA j) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto energético? Por quê? RESPOSTA

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a) Para João, é indicado que ele realize exercícios aeróbios de 3 a 5 vezes por semana, com duração de 30 a 60 minutos por sessão. Isso porque o exercício aeróbio ajuda a controlar a glicemia e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que são comuns em pessoas com diabetes tipo II. b) Para calcular a frequência cardíaca máxima de João, utiliza-se a fórmula 220 - idade. Assim, a frequência cardíaca máxima de João é de 170 bpm (220 - 50). c) Para calcular a frequência cardíaca de reserva de João, utiliza-se a fórmula frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso. Assim, a frequência cardíaca de reserva de João é de 98 bpm (170 - 72). d) Para calcular a frequência cardíaca mínima de João, utiliza-se a fórmula frequência cardíaca de reserva x 0,6 + frequência cardíaca em repouso. Assim, a frequência cardíaca mínima de João é de 128 bpm ((98 x 0,6) + 72). e) Para calcular a frequência cardíaca máxima de João durante os exercícios aeróbios, utiliza-se a fórmula frequência cardíaca de reserva x 0,8 + frequência cardíaca em repouso. Assim, a frequência cardíaca máxima de João durante os exercícios aeróbios é de 154 bpm ((98 x 0,8) + 72). f) Para João, é indicado que a intensidade dos exercícios resistidos seja de 60% a 70% de 1RM (uma repetição máxima). Isso porque o exercício resistido ajuda a aumentar a massa muscular e a melhorar a sensibilidade à insulina. g) Para calcular a faixa de carga para os exercícios resistidos, utiliza-se a fórmula carga mínima = 1RM x 0,6 e carga máxima = 1RM x 0,7. Assim, a faixa de carga para João é de 42 kg a 49 kg (70 kg x 0,6 e 70 kg x 0,7). h) Para calcular o gasto energético da caminhada de João, utiliza-se a fórmula METs x peso x tempo. Assim, o gasto energético da caminhada de João é de 390,75 kcal (5 METs x 95 kg x 0,5 h). i) Para calcular o gasto energético da natação de João, utiliza-se a fórmula METs x peso x tempo. Assim, o gasto energético da natação de João é de 317,5 kcal (10 METs x 95 kg x 0,33 h). j) A natação teve mais gasto energético do que a caminhada, mesmo sendo realizada por menos tempo, porque a natação tem um MET mais alto do que a caminhada, o que significa que ela consome mais energia por minuto.

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