A suspensão ocorre em posição vertical ou horizontal, com movimentos de puxar e empurrar, envolvendo subida, flexão e extensão com a corda afixada ...

A suspensão ocorre em posição vertical ou horizontal, com movimentos de puxar e empurrar, envolvendo subida, flexão e extensão com a corda afixada sempre acima da cabeça, proporcionando aprimoramento da produção de força com o peso corporal e criando desafios durante a sessão. A empunhadura, ou força de pegada, é fundamental para uma escalada eficiente. O uso da corda condiciona as mãos a produzirem mais força, beneficiando a manipulação ou a sustentação do objeto.
A aplicação de sobrecarga é realizada com a corda na posição horizontal, com as pontas fixas no chão ou próximo dele. A ideia é gerar ondas de força e de intensidade sobre o tempo. O praticante deve empunhar a ponta a criar movimentos de onda na corda, produzindo sobrecarga sobre diferentes pontos do corpo e gerando demandas para outras atividades físicas. Pode-se mudar a posição inicial ou o tipo de pegada sempre lembrando de envolver o corpo de maneira integrada.

Movimento lateral de corda, ajoelhado
Objetivo

•Aprimorar a estabilidade e a produção de força do core em plano rotacional.

Posição inicial
•Ajoelhado.
•Segure as extremidades de uma corda náutica com os cotovelos flexionados a 90°, mãos semipronadas com os polegares voltados para cima.

•Ative o core.

Execução
•Inicie o movimento fazendo uma rotação veloz de tronco e quadris, impulsionando a corda para um dos lados.

•Aumente a velocidade do movimento como forma de progressão.

Pontos de correção
•Mantenha os quadris flexionados e a coluna alinhada.
•Mantenha o core ativado durante toda a execução.

A suspensão pode ser realizada em posição vertical ou horizontal.
A aplicação de sobrecarga é realizada com a corda na posição vertical.
O movimento lateral de corda, ajoelhado, tem como objetivo aprimorar a estabilidade e a produção de força do core em plano sagital.
a) Apenas a afirmativa I está correta.
b) Apenas a afirmativa II está correta.
c) Apenas a afirmativa III está correta.
d) Apenas as afirmativas I e II estão corretas.
e) Apenas as afirmativas I e III estão corretas.