What are some practical tips for a marathon runner, according to the text? Carb loading should be done 1 to 3 days before the race. Avoid fatty foo...
Carb loading should be done 1 to 3 days before the race.
Avoid fatty foods, excess whole foods, and proteins before the race.
Consume the same foods you used before your longest training sessions.
Consume a boost of energy 20 minutes before the start of the race.
Consume between 30 and 60 g of carbohydrates per hour of the race.
Consume food with salt before and during the race to avoid hyponatremia.
Avoid alcohol and diuretics on the day of the race.
Check the race conditions and experience some situations before the race.
Do not use any nutritional supplements unless prescribed by a qualified health professional.
Have a complete meal after the race with carbohydrates, proteins, vitamins, and minerals.
💡 1 Resposta
Ed 
Algumas dicas práticas para um corredor de maratona, de acordo com o texto, são: - Fazer o carregamento de carboidratos de 1 a 3 dias antes da corrida. - Evitar alimentos gordurosos, excesso de alimentos integrais e proteínas antes da corrida. - Consumir os mesmos alimentos que você usou antes de suas sessões de treinamento mais longas. - Consumir um impulso de energia 20 minutos antes do início da corrida. - Consumir entre 30 e 60 g de carboidratos por hora de corrida. - Consumir alimentos com sal antes e durante a corrida para evitar a hiponatremia. - Evitar álcool e diuréticos no dia da corrida. - Verificar as condições da corrida e experimentar algumas situações antes da corrida. - Não usar nenhum suplemento nutricional, a menos que prescrito por um profissional de saúde qualificado. - Ter uma refeição completa após a corrida com carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.
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