Me informe com referências, a importâncias das fibras solúveis e insolúveis

As fibras solúveis e insolúveis são importantes para a saúde do nosso corpo. As fibras solúveis são aquelas que se dissolvem em água e formam uma espécie de gel no trato intestinal, enquanto as fibras insolúveis não se dissolvem em água e ajudam a aumentar o volume das fezes. As fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol no sangue, controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde do coração. Elas também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso. Já as fibras insolúveis ajudam a prevenir a constipação e outras doenças do trato intestinal, como hemorroidas e diverticulite. Elas também ajudam a manter a regularidade intestinal e a prevenir o câncer de cólon. Algumas fontes de fibras solúveis incluem aveia, frutas cítricas, maçãs, cenouras e legumes. Já as fontes de fibras insolúveis incluem grãos integrais, nozes, sementes e vegetais folhosos. Referências: - Harvard Health Publishing. Fiber: Soluble vs. insoluble. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fiber-soluble-vs-insoluble. Acesso em: 22 de setembro de 2021. - Mayo Clinic. Dietary fiber: Essential for a healthy diet. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983. Acesso em: 22 de setembro de 2021.