QUESTÃO 5 Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a c...

QUESTÃO 5
Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a seguir:
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Puxador Frente.
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
Leg Press
Puxador Frente
Carga e repetições para o Leg Press:
1. Carga: 50% a 70% do 1-RM predito (63,5 kg) = 31,75 kg a 44,45 kg
2. Repetições: 10 a 15 repetições
3. Descanso: 1 a 2 minutos
Carga e repetições para o Puxador Frente:
1. Carga: 50% a 70% do 1-RM predito (32,5 kg) = 16,25 kg a 22,75 kg
2. Repetições: 10 a 15 repetições
3. Descanso: 1 a 2 minutos