A realização dos movimentos articulares pode ocorrer com o corpo em diferentes posições e, de acordo com a posição, os músculos envolvidos no movim...

Exercício 1: Agachamento livre Posição inicial: Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontados para frente. As mãos podem ser colocadas na cintura ou estendidas à frente. Fases de execução: 1. Flexione os joelhos e desça o quadril, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído. 2. Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. 3. Estenda os joelhos e volte à posição inicial. Músculos envolvidos: Quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos estabilizadores do tronco. Exercício 2: Flexão de braço Posição inicial: Deitado de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros e os dedos apontados para frente. Os cotovelos devem estar estendidos e os pés juntos. Fases de execução: 1. Flexione os cotovelos e desça o corpo em direção ao chão, mantendo o corpo reto e os cotovelos próximos ao tronco. 2. Continue descendo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus. 3. Estenda os cotovelos e volte à posição inicial. Músculos envolvidos: Tríceps, peitoral maior, deltoides, músculos estabilizadores do tronco.