Alongamento de extensores e flexores do quadril associado ao alongamento dos flexores do joelho. Apoie um dos pés na ombreira com o joelho flexiona...

Esse é um exemplo de exercício de alongamento para extensores e flexores do quadril e flexores do joelho. O exercício consiste em apoiar um dos pés na ombreira com o joelho flexionado e o outro pé apoiado na barra de apoio à frente em flexão de quadril e joelho. Em seguida, deve-se estender os dois joelhos e o quadril do membro inferior que está atrás, ao mesmo tempo em que se flexiona a coluna sem perder o alinhamento do quadril. Para facilitar o exercício, pode-se colocar a barra de apoio em uma posição mais baixa. É importante lembrar que o exercício deve ser realizado com cuidado e sob orientação de um profissional capacitado.