Um atleta se preparando para uma maratona e deseja otimizar sua ingestãode carboidratos antes da competição. qual estratégia nutricional recomendad...

Para maximizar o armazenamento de glicogênio muscular e hepático, a estratégia nutricional recomendada é aumentar a ingestão de carboidratos nos dias que antecedem a competição. É recomendado que o atleta consuma cerca de 8 a 10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia, divididos em várias refeições ao longo do dia. Além disso, é importante que o atleta consuma carboidratos de fácil digestão, como pães, massas, frutas e sucos de frutas, evitando alimentos ricos em gordura e fibras, que podem retardar a digestão e absorção de carboidratos.