Olá, aluno(a)! Nesta atividade prática você deverá se imaginar já formado(a) no curso de Educação Física e em uma situação que provavelmente você v...

Olá! Que bom que você está buscando orientações para uma alimentação saudável e adequada para a prática de atividade física. Como educador físico, não posso prescrever um cardápio específico, mas posso dar algumas dicas importantes. Antes da atividade física, é importante que você faça uma refeição leve, com alimentos ricos em carboidratos, como frutas, pães integrais, cereais e iogurtes. Esses alimentos fornecem energia para o seu corpo durante o exercício. É importante evitar alimentos gordurosos e pesados, pois podem causar desconforto gastrointestinal. Durante a atividade física, é importante manter-se hidratado, bebendo água ou isotônicos. Isso ajuda a repor os líquidos perdidos pelo suor e a evitar a desidratação. Após a atividade física, é importante fazer uma refeição rica em proteínas, como carnes magras, ovos, leite e derivados, além de carboidratos, como arroz, batata, macarrão e pães integrais. Esses alimentos ajudam na recuperação muscular e na reposição de energia. Quanto ao tempo de espera para comer antes e depois da atividade física, é importante que você aguarde pelo menos 30 minutos antes de iniciar a atividade física após uma refeição e, após a atividade física, aguarde pelo menos 30 minutos para fazer uma refeição completa. Lembre-se também de seguir as orientações do Guia Alimentar para a População Brasileira, que é uma importante fonte de informações sobre alimentação saudável e equilibrada. Espero ter ajudado!