Pensando em estratégias personalizadas de hidratação, disserte, em até 10 linhas, sobre as recomendações de reposição hídrica e os distúrbios causa...

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, principalmente durante a prática de atividades físicas. As recomendações de reposição hídrica variam de acordo com a intensidade e duração do exercício, além das condições ambientais. Em geral, é recomendado o consumo de água antes, durante e após o exercício, em quantidades que variam de acordo com a perda de líquidos pelo suor. A desidratação pode causar diversos distúrbios, como fadiga, cãibras musculares, tonturas, dor de cabeça, entre outros. Em casos mais graves, pode levar à insolação e até mesmo à morte. Por isso, é importante estar atento aos sinais de desidratação e manter uma boa hidratação durante todo o dia, não apenas durante a prática de atividades físicas. É recomendado também evitar o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, que podem agravar a desidratação.