um aluno de 16 anos, futebol na posição de zagueiro tem disponibilidade para treinamento de força 3x na semana vai a academia a) A periodização des...

a) Os fatores de maior importância no processo de criação do treino de força para esse atleta são: idade, nível de treinamento, objetivos, disponibilidade de tempo, histórico de lesões e avaliação física. b) Um modelo de treinamento de força avançado que pode ser aplicado para esse atleta é o modelo de periodização ondulatória, que consiste em alternar períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade ao longo do tempo. c) Sessão de treinamento de força para o atleta: - Aquecimento: 5-10 minutos de atividade cardiovascular leve - Alongamento dinâmico: 5-10 minutos de alongamento dinâmico - Exercício 1: Agachamento livre - 3 séries de 8 repetições com 80% de 1RM - Exercício 2: Levantamento terra - 3 séries de 8 repetições com 80% de 1RM - Exercício 3: Supino reto - 3 séries de 8 repetições com 80% de 1RM - Exercício 4: Remada curvada - 3 séries de 8 repetições com 80% de 1RM - Exercício 5: Flexão de braço - 3 séries de 12 repetições com peso corporal - Alongamento estático: 5-10 minutos de alongamento estático Lembre-se de que essa é apenas uma sugestão de treino e que é importante que o atleta seja avaliado por um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de treinamento.