A hipertrofia é definida de forma simples como o aumento de volume celular, sem especificar como isso ocorre independentemente dos fatores e, princ...

Para determinar o acréscimo calórico diário necessário para hipertrofia, é preciso levar em consideração o gasto energético basal (GEB) e o gasto energético com atividades físicas (GEAF). O GEB é a quantidade de calorias que o corpo precisa para manter as funções vitais em repouso, enquanto o GEAF é a quantidade de calorias que o corpo gasta durante as atividades físicas. Para um homem de 30 anos, com 80 kg e que pratica exercícios de força, o acréscimo calórico diário necessário para hipertrofia pode variar de acordo com o nível de atividade física e o objetivo de ganho de peso. Em geral, recomenda-se um acréscimo calórico de cerca de 10% a 20% acima do GEB e GEAF. Para calcular o GEB, pode-se utilizar a equação de Harris-Benedict, que leva em consideração o peso, a altura, a idade e o sexo. Para um homem de 30 anos, com 80 kg e 1,75 m de altura, o GEB seria de aproximadamente 1.900 kcal/dia. Já o GEAF pode variar de acordo com a intensidade e a duração dos exercícios. Para um praticante de exercícios de força, o GEAF pode ser estimado em cerca de 300 a 500 kcal/dia. Assim, para um praticante iniciante que seja homem, tenha 30 anos, pesa 80 kg e cujo objetivo seja o de hipertrofia ao máximo, o acréscimo calórico diário necessário pode variar de 2.190 kcal/dia (GEB + 10% + 300 kcal/dia) a 2.570 kcal/dia (GEB + 20% + 500 kcal/dia), aproximadamente. É importante lembrar que o acréscimo calórico deve ser acompanhado de uma dieta equilibrada e rica em proteínas para favorecer a hipertrofia muscular.