assim como na performance,também deve haver uma melhor distribuição de macro e micronutrientes para a hipertrofia.Quais devem ser respectivamente ...

Para a hipertrofia em praticantes de musculação que treinam cinco vezes por semana, os protocolos ideais de macronutrientes são geralmente: - Carboidratos: Cerca de 55-65% do total de calorias consumidas, priorizando carboidratos complexos como grãos integrais, frutas e vegetais. - Proteínas: Em torno de 15-25% do total de calorias, com foco em fontes de proteína magra como frango, peixe, ovos, e proteínas vegetais como leguminosas e tofu. - Lipídios: Aproximadamente 20-30% do total de calorias, preferindo gorduras saudáveis como abacate, nozes, sementes e azeite de oliva. É importante ressaltar que essas proporções podem variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e é recomendado buscar orientação de um nutricionista especializado em esportes para um plano alimentar personalizado.