1ª refeição- 06:00 1 colher de pasta de amendoim 2 torradas integral 1 comp polivitaminico 1 comp thermogênico 2ª refeição- 9:00 100g mandioca e 15...

1ª refeição- 06:00
1 colher de pasta de amendoim 2 torradas integral 1 comp polivitaminico 1 comp thermogênico
2ª refeição- 9:00
100g mandioca e 150g Carne Moida de patinho ou Frango 200ml água
3ª refeição- 12:00
80g de macarrão integral ou arroz branco, salada de verdura e legumes e 1 colher azeite e 150g frango 150ml chá feelgood 2 comp óleo de coco
4ª refeição- 15:00
2 fatias de pão integral com 2 fatias peito de peru 150ml chá zero
5ª refeição- 18:00
1 scoop batata doce em pó mais 2 scoop Whey iso mais 1/2 copo de água
6ª refeição-21:00
120g patinho moído ou 3 claras cozidas, salada à vontade temperado com limão e pouco sal com chá zero
7ª refeição- 00:00
2 ovos inteiros mais 120g frango, 3 castanhas ou 1 colher de sopa de amendoim e 5g glutamina.
Pré treino-80g batata doce, 6 castanha para,2 bcaa
Pós Treino-2 scoop whey isolado,1 vitamina C e 1 scoop Waxymaze 2 bcaa 5g glutamina
4 litros de água/dia
A)Peito, ombro & tríceps
-Supino reto biset crucifixo 3x10
-Supino inclinado biset Crucifixo inclinado 3x12
-Pec deck ( peito ) biset Arnold press ( ombro )3x15
-Frontal anilha ( ombro ) biset frontal cabo ( ombro) 3x10
-Pulley ( tríceps) biset corda ( tríceps)4x10
-Mergulho ( tríceps) biset testa(tríceps) 3x10

A)Peito, ombro & tríceps
B) Quadri & posterior
C) Costas, posterior & bíceps
D) Trapézio & panturrilhas