O mesociclo é composto por 6 microciclos; São 36 sessões:

O formato de distribuição de 36 sessões é os dias 1 e 2 são intercalos, sendo distribuidos de segunda a sábado,s avanços nos estudos e tecnologias têm sido fundamentais para o progresso da ciência do treinamento esportivo. Nesse contexto, é imperativo que os profissionais da área de Educação Física compreendam profundamente essas evoluções para poderem aplicá-las de forma eficaz, proporcionando benefícios significativos tanto a atletas quanto a indivíduos não atletas.
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.

Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em um time de alto rendimento do futsal adulo. Para testar seus conhecimentos, o preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas estão descritas aqui no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.

Orientações para a realização da atividade

- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).

Orientações gerais

 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.
 - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
 - Cópias parcial ou total serão zeradas (caso não forem feitas as devidas citações e referências, de acordo com as normas da ABNT).
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.


TAREFA 01
Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de duas fases do ciclo de treinamento.

Ciclos
Mesociclo de Base (desenvolvimento multilateral)
Mesociclo Específico


Microciclo
Microciclo
Microciclo
Microciclo
Microciclo
Microciclo

Dias
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S

Sessões
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Considerando apenas o Mesociclo de Base, o qual é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.

Sua resposta aqui.


2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.

Sua resposta aqui.

 
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas sessões?

Sua resposta aqui.



TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:
- O microciclo é composto por 6 sessões;
- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 20m;
- Na primeira sessão serão realizadas 5 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 2 minutos entre elas;
- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (1) repetição da corrida.
 
MICROCICLO 1

 
 
Repetições
Distância
Volume total da sessão
(distância total)

Segunda-feira
Sessão 1
5x
20m


Terça-feira
Sessão 2




Quarta-feira
Sessão 3




Quinta-feira
Sessão 4




Sexta-feira
Sessão 5




Sábado
Sessão 6




Domingo
Descanso
---
---
---

 
 
 
Volume total do microciclo (distância total)
 

 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume total do microciclo é de 120 metros;
II - A sessão 1 possui um volume total de 20 metros;
III - A diferença do volume total entre a sessão de quarta-feira e de sexta-feira é de 40 metros;
IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão de sábado é de 700 metros.

 Agora, assinale a alternativa correta.
a. ( ) I, apenas.
b. ( ) II, apenas.
c. ( ) III e IV, apenas.
d. ( ) I, II e III, apenas.
e. ( ) I, II, III e IV.

2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o reinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 440 repetições totais e composto por 5 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 30%, 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
 
 
Mesociclo de Base: 440 repetições totais de agachamento livre


Microciclo 1 (10%)
Microciclo 2 (20%)
Microciclo 3 (30%)
Microciclo 4 (30%)
Microciclo 5 (10%)

Repetições do microciclo
 
 
 
 
 

Repetições da Terça-feira
 
 
 
 
 

Repetições da Sexta-feira
 
 
 
 
 

 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume do microciclo 1 e 5 é de 44 repetições;
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 5 é de 44 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 2x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 5;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 1 é a metade da sessão de sexta-feira do microciclo 2.
 
Assinale a alternativa correta.

a. ( ) I e IV, apenas.
b. ( ) II e III, apenas.
c. ( ) I, II e III, apenas.
d. ( ) I, III e IV, apenas.
e. ( ) I, II, III e IV.

TAREFA 3
A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão. Este método, validado cientificamente, não apenas assegura a eficiência dos treinamentos e a prevenção de lesões, mas também permite a individualização dos programas de treinamento, adaptando-os às capacidades e limitações de cada pessoa, otimizando os resultados e promovendo a saúde dos praticantes. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
 
Dia
Sessão
(treino)
Duração
(volume)
PSE
PSE da sessão

Segunda-feira
Manhã
HIIT e Treino técnico
70
5



Tarde
Treino tático
90
3


Terça-feira
Manhã
Treinamento resistido
60
6



Tarde
---
---
---
---

Quarta-feira
Manhã
HIIT e Treino técnico
75
5



Tarde
Treino tático
90
3


Quinta-feira
Manhã
Treinamento resistido
60
7



Tarde
---
---
---
---

Sexta-feira
Manhã
HIIT e Treino técnico
80
6



Tarde
Treino tático
90
4


Sábado
Manhã
Treinamento resistido
60
8



Tarde
---
---
---
---

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

Sua resposta aqui.

 
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?

Sua resposta aqui.

 
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.

Sua resposta aqui.s avanços nos estudos e tecnologias têm sido fundamentais para o progresso da ciência do treinamento esportivo. Nesse contexto, é imperativo que os profissionais da área de Educação Física compreendam profundamente essas evoluções para poderem aplicá-las de forma eficaz, proporcionando benefícios significativos tanto a atletas quanto a indivíduos não atletas.
PEDRO, R. E. Treinamento Esportivo. Maringá-PR: Unicesumar, 2020.

Considere o contexto do excerto acima e suponha que você foi convidado(a) a estagiar em um time de alto rendimento do futsal adulo. Para testar seus conhecimentos, o preparador físico lhe entregou um arquivo com 3 tarefas a serem cumpridas. Estas tarefas estão descritas aqui no MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.

Orientações para a realização da atividade

- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).

Orientações gerais

 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE MAPA – TREINAMENTO ESPORTIVO.
 - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
 - Cópias parcial ou total serão zeradas (caso não forem feitas as devidas citações e referências, de acordo com as normas da ABNT).
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota.


TAREFA 01
Com o intuito de maximizar o desempenho do atleta, os treinadores utilizam a periodização para gerenciar e ajustar a intensidade do treinamento conforme os objetivos e as adaptações desejadas. Nesse sentido, o quadro abaixo apresenta uma forma tradicional da periodização de duas fases do ciclo de treinamento.

Ciclos
Mesociclo de Base (desenvolvimento multilateral)
Mesociclo Específico


Microciclo
Microciclo
Microciclo
Microciclo
Microciclo
Microciclo

Dias
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S
S
T
Q
Q
S
S

Sessões
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1
2
2
1

Quadro - Periodização de uma parte do ciclo de treinamento.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.

1. Como observado, o quadro acima apresenta a organização das fases do ciclo de treinamento denominadas de Mesociclo de Base e Mesociclo Específico. Considerando apenas o Mesociclo de Base, o qual é destinado ao desenvolvimento físico multilateral do atleta, cite quais são as capacidades físicas (neuromusculares) desenvolvidas nesta fase e explique a importância do desenvolvimento físico multilateral.

Sua resposta aqui.


2. Explique por que o treinamento multilateral deve ser realizado durante toda a carreira esportiva.

Sua resposta aqui.

 
3. Com base nas informações do quadro acima, responda: o mesociclo de base e mesociclo específico são compostos por quantos microciclos cada um? Quantas sessões de treinamento existem em cada um dos mesociclos? Qual o formato de distribuição dessas sessões?

Sua resposta aqui.



TAREFA 2
No processo de planejamento e organização de um programa de treinamento, um dos elementos cruciais a serem manipulados e controlados é a variável volume. Na prática, fatores como a duração e o número de repetições de um exercício físico específico são considerados ajustáveis para determinar e regular o volume do treinamento.
Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as duas questões abaixo.

1. Os treinos físicos para a melhora da aptidão cardiorrespiratória são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de treinar esse componente da aptidão física, destaca-se o treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para organizar o volume de treinamento de um microciclo com treinamento intervalado de corrida, com momentos de estímulo e recuperação passiva. Para tanto, considere as seguintes informações:
- O microciclo é composto por 6 sessões;
- Cada sessão será composta por uma série de corrida, em máxima velocidade, para uma distância de 20m;
- Na primeira sessão serão realizadas 5 repetições da corrida, com um intervalo (recuperação passiva) de 2 minutos entre elas;
- Como forma de progressão da carga, a cada sessão deverá ser adicionada uma (1) repetição da corrida.
 
MICROCICLO 1

 
 
Repetições
Distância
Volume total da sessão
(distância total)

Segunda-feira
Sessão 1
5x
20m


Terça-feira
Sessão 2




Quarta-feira
Sessão 3




Quinta-feira
Sessão 4




Sexta-feira
Sessão 5




Sábado
Sessão 6




Domingo
Descanso
---
---
---

 
 
 
Volume total do microciclo (distância total)
 

 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume total do microciclo é de 120 metros;
II - A sessão 1 possui um volume total de 20 metros;
III - A diferença do volume total entre a sessão de quarta-feira e de sexta-feira é de 40 metros;
IV - A diferença entre o volume total do microciclo e o volume total da sessão de sábado é de 700 metros.

 Agora, assinale a alternativa correta.
a. ( ) I, apenas.
b. ( ) II, apenas.
c. ( ) III e IV, apenas.
d. ( ) I, II e III, apenas.
e. ( ) I, II, III e IV.

2. Os treinos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futsal. Dentre as formas de desenvolver a força, destaca-se o reinamento resistido (treinamento com pesos), através do exercício de agachamento livre.
A partir desse contexto, primeiramente, utilize o quadro abaixo para planejar um mesociclo de base com 440 repetições totais e composto por 5 microciclos, sendo 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo. Além disso, esse mesociclo deverá ser planejado com a seguinte progressão de volume 10%, 20%, 30%, 30%, 10% entre os microciclos. Por fim, em cada microciclo as repetições devem ser divididas igualmente entre as sessões.
 
 
Mesociclo de Base: 440 repetições totais de agachamento livre


Microciclo 1 (10%)
Microciclo 2 (20%)
Microciclo 3 (30%)
Microciclo 4 (30%)
Microciclo 5 (10%)

Repetições do microciclo
 
 
 
 
 

Repetições da Terça-feira
 
 
 
 
 

Repetições da Sexta-feira
 
 
 
 
 

 
Após preenchido, analise as afirmações abaixo:
I - O volume do microciclo 1 e 5 é de 44 repetições;
II - O volume de cada sessão dos microciclos 2 e 5 é de 44 repetições;
III - O volume da sessão de sexta-feira do microciclo 3 é 2x maior que a sessão de terça-feira do microciclo 5;
IV - O volume da sessão de terça-feira do microciclo 1 é a metade da sessão de sexta-feira do microciclo 2.
 
Assinale a alternativa correta.

a. ( ) I e IV, apenas.
b. ( ) II e III, apenas.
c. ( ) I, II e III, apenas.
d. ( ) I, III e IV, apenas.
e. ( ) I, II, III e IV.

TAREFA 3
A aplicação da escala de percepção subjetiva de esforço (PSE) é essencial para o monitoramento do treinamento físico, sendo uma das ferramentas mais utilizadas para o controle da carga de treinamento. Por meio da PSE, os indivíduos relatam, em uma escala numérica, a sensação percebida em relação ao nível de esforço, permitindo que treinadores e atletas ajustem o volume e a intensidade dos exercícios com maior precisão. Este método, validado cientificamente, não apenas assegura a eficiência dos treinamentos e a prevenção de lesões, mas também permite a individualização dos programas de treinamento, adaptando-os às capacidades e limitações de cada pessoa, otimizando os resultados e promovendo a saúde dos praticantes. O quadro abaixo apresenta o controle da PSE ao longo das sessões de um microciclo de treinamento.
 
Dia
Sessão
(treino)
Duração
(volume)
PSE
PSE da sessão

Segunda-feira
Manhã
HIIT e Treino técnico
70
5



Tarde
Treino tático
90
3


Terça-feira
Manhã
Treinamento resistido
60
6



Tarde
---
---
---
---

Quarta-feira
Manhã
HIIT e Treino técnico
75
5



Tarde
Treino tático
90
3


Quinta-feira
Manhã
Treinamento resistido
60
7



Tarde
---
---
---
---

Sexta-feira
Manhã
HIIT e Treino técnico
80
6



Tarde
Treino tático
90
4


Sábado
Manhã
Treinamento resistido
60
8



Tarde
---
---
---
---

Quadro - Controle da PSE das sessões de treino de um microciclo.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, você deve responder as três questões abaixo.
1. Analisando os dados apresentados, em qual dia e qual a sessão (treino) são observados o maior e menor valor de PSE da Sessão?

Sua resposta aqui.

 
2. Com base nos dados apresentados no quadro, responda: houve aumento do volume no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido, ao longo dos dias? Houve aumento na carga interna, relatada pela PSE da sessão, no HIIT e treino técnico, treino tático e treinamento resistido?

Sua resposta aqui.

 
3. Existem várias aplicações da utilização da PSE da sessão como método de quantificação da carga interna de treinamento. Relacione as 5 aplicações apresentadas no livro da disciplina.

Sua resposta aqui.