Para determinar a prática mais eficaz de aquecimento antes de atividades físicas intensas, vamos analisar as opções: a) Alongamento estático prolongado - Este tipo de alongamento é mais indicado para o final do treino, pois pode diminuir a força e a potência se feito antes de atividades intensas. b) Atividades de alta intensidade sem preparação - Essa prática é arriscada e não é recomendada, pois pode levar a lesões. c) Alongamento dinâmico e movimentos articulares leves - Esta é uma prática eficaz de aquecimento, pois prepara os músculos e articulações para a atividade, aumentando a circulação e a flexibilidade. d) Ficar parado para descansar e se concentrar - Essa prática não é eficaz como aquecimento, pois não ativa os músculos nem prepara o corpo para a atividade. Portanto, a alternativa correta é: c) Alongamento dinâmico e movimentos articulares leves.