Para determinar qual tipo de alongamento é mais seguro para iniciantes antes de uma atividade física, vamos analisar as opções: a) Alongamento estático - Este tipo de alongamento envolve manter uma posição por um período de tempo e é geralmente considerado seguro e eficaz para aumentar a flexibilidade, especialmente para iniciantes. b) Alongamento dinâmico - Este tipo envolve movimentos controlados que aquecem os músculos e aumentam a amplitude de movimento, sendo também seguro, mas pode ser mais adequado após um aquecimento. c) Alongamento balístico - Este tipo envolve movimentos rápidos e pode ser arriscado para iniciantes, pois pode levar a lesões. d) Alongamento PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) - Este é um método avançado que combina alongamento e contração muscular, geralmente não recomendado para iniciantes. Diante dessa análise, a opção mais segura para iniciantes antes de uma atividade física é: a) Alongamento estático.