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Por que alongar antes de dormir pode ser benefico?
A) Ajuda a relaxar os musculos, reduz estresse e pode melhorar a qualidade do sono
B) Substitui exercicios fisicos
C) Nao tem efeito algum
D) Apenas aumenta a frequencia cardiaca

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Alongamento

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Vamos analisar as alternativas: A) Ajuda a relaxar os músculos, reduz estresse e pode melhorar a qualidade do sono - Esta opção é verdadeira, pois alongar antes de dormir realmente ajuda a relaxar, reduz a tensão muscular e pode contribuir para um sono melhor. B) Substitui exercícios físicos - Alongar não substitui exercícios físicos, mas pode ser um complemento. C) Não tem efeito algum - Esta opção é incorreta, pois alongar tem sim efeitos positivos. D) Apenas aumenta a frequência cardíaca - Alongar não é uma atividade que aumenta significativamente a frequência cardíaca. Portanto, a alternativa correta é: A) Ajuda a relaxar os músculos, reduz estresse e pode melhorar a qualidade do sono.

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Qual e o principal objetivo do alongamento antes de uma atividade fisica?
A) Aumentar imediatamente a massa muscular
B) Preparar os musculos e articulacoes para o movimento, reduzindo o risco de lesoes
C) Melhorar a resistencia cardiovascular
D) Substituir o aquecimento

Qual e a diferenca entre alongamento estatico e dinamico?
A) Estatico envolve movimentos rapidos; dinamico envolve manter a posicao
B) Estatico mantem a posicao por alguns segundos; dinamico envolve movimento controlado das articulacoes
C) Ambos sao iguais e podem ser usados indistintamente
D) Dinamico e apenas para pessoas avancadas

Por que o alongamento dinamico e recomendado antes de exercicios de alta intensidade?
A) Porque relaxa os musculos completamente
B) Porque ativa o sistema nervoso e aumenta a amplitude de movimento sem reduzir forca
C) Porque e mais facil de realizar
D) Porque substitui o aquecimento

Qual e a funcao principal do alongamento estatico apos o treino?
A) Aumentar a forca muscular
B) Reduzir a tensao muscular, melhorar a flexibilidade e ajudar na recuperacao
C) Substituir o aquecimento
D) Melhorar a resistencia aerobica

Quanto tempo, em media, deve-se manter um alongamento estatico para que ele seja eficaz?
A) 1 a 5 segundos
B) 15 a 60 segundos
C) 2 a 5 minutos
D) 10 a 15 minutos

Qual e a diferenca entre alongamento ativo e passivo?
A) Ativo envolve apenas maquinas; passivo envolve pesos
B) Ativo e quando o proprio musculo realiza o alongamento; passivo depende de forca externa, como um parceiro ou equipamento
C) Ambos sao iguais
D) Ativo e sempre mais longo que passivo

Qual e o risco de realizar alongamentos de forma exagerada ou brusca?
A) Nao ha risco
B) Pode causar lesoes musculares ou tendineas, incluindo distensoes e rupturas
C) Apenas melhora a flexibilidade rapidamente
D) Diminui o rendimento fisico

O que e alongamento PNF (facilitacao neuromuscular proprioceptiva)?
A) Uma tecnica que envolve respiracao apenas
B) Um metodo que combina contracao e relaxamento muscular com auxilio de parceiro ou equipamento
C) Alongamento feito apenas em maquinas
D) Alongamento que nao gera nenhum efeito na flexibilidade

Qual e a relacao entre alongamento e desempenho esportivo?
A) Alongamento sempre aumenta imediatamente a forca
B) Alongamento estatico excessivo antes do treino pode reduzir forca e potencia temporariamente; alongamento dinamico melhora a performance
C) Alongamento nao tem nenhum efeito
D) Apenas alongamentos passivos aumentam desempenho

Por que e importante respirar corretamente durante o alongamento?
A) Porque segura a respiracao aumenta a eficacia
B) A respiracao profunda e controlada ajuda a relaxar o musculo, melhora a oxigenacao e reduz tensao
C) Nao influencia no alongamento
D) Apenas atletas profissionais devem se preocupar com a respiracao

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Qual e o principal objetivo do alongamento antes de uma atividade fisica?A) Aumentar imediatamente a massa muscularB) Preparar os musculos e articulacoes para o movimento, reduzindo o risco de lesoesC) Melhorar a resistencia cardiovascularD) Substituir o aquecimento

Por que o alongamento dinamico e recomendado antes de exercicios de alta intensidade?A) Porque relaxa os musculos completamenteB) Porque ativa o sistema nervoso e aumenta a amplitude de movimento sem reduzir forcaC) Porque e mais facil de realizarD) Porque substitui o aquecimento

Qual e a funcao principal do alongamento estatico apos o treino?A) Aumentar a forca muscularB) Reduzir a tensao muscular, melhorar a flexibilidade e ajudar na recuperacaoC) Substituir o aquecimentoD) Melhorar a resistencia aerobica

Quanto tempo, em media, deve-se manter um alongamento estatico para que ele seja eficaz?A) 1 a 5 segundosB) 15 a 60 segundosC) 2 a 5 minutosD) 10 a 15 minutos

Qual e a diferenca entre alongamento ativo e passivo?A) Ativo envolve apenas maquinas; passivo envolve pesosB) Ativo e quando o proprio musculo realiza o alongamento; passivo depende de forca externa, como um parceiro ou equipamentoC) Ambos sao iguaisD) Ativo e sempre mais longo que passivo

Qual e o risco de realizar alongamentos de forma exagerada ou brusca?A) Nao ha riscoB) Pode causar lesoes musculares ou tendineas, incluindo distensoes e rupturasC) Apenas melhora a flexibilidade rapidamenteD) Diminui o rendimento fisico

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Qual e o principal objetivo do alongamento antes de uma atividade fisica?
A) Aumentar imediatamente a massa muscular
B) Preparar os musculos e articulacoes para o movimento, reduzindo o risco de lesoes
C) Melhorar a resistencia cardiovascular
D) Substituir o aquecimento

Por que o alongamento dinamico e recomendado antes de exercicios de alta intensidade?
A) Porque relaxa os musculos completamente
B) Porque ativa o sistema nervoso e aumenta a amplitude de movimento sem reduzir forca
C) Porque e mais facil de realizar
D) Porque substitui o aquecimento

Qual e a funcao principal do alongamento estatico apos o treino?
A) Aumentar a forca muscular
B) Reduzir a tensao muscular, melhorar a flexibilidade e ajudar na recuperacao
C) Substituir o aquecimento
D) Melhorar a resistencia aerobica

Quanto tempo, em media, deve-se manter um alongamento estatico para que ele seja eficaz?
A) 1 a 5 segundos
B) 15 a 60 segundos
C) 2 a 5 minutos
D) 10 a 15 minutos

Qual e a diferenca entre alongamento ativo e passivo?
A) Ativo envolve apenas maquinas; passivo envolve pesos
B) Ativo e quando o proprio musculo realiza o alongamento; passivo depende de forca externa, como um parceiro ou equipamento
C) Ambos sao iguais
D) Ativo e sempre mais longo que passivo

Qual e o risco de realizar alongamentos de forma exagerada ou brusca?
A) Nao ha risco
B) Pode causar lesoes musculares ou tendineas, incluindo distensoes e rupturas
C) Apenas melhora a flexibilidade rapidamente
D) Diminui o rendimento fisico