Para um atleta de endurance que se engaja em atividades cuja duração total é superior a 3 horas, as recomendações dietéticas de carboidratos são bastante específicas. A ingestão adequada de carboidratos é crucial para manter os níveis de glicogênio muscular e garantir um desempenho ideal. Vamos analisar as alternativas: a) O consumo diário de carboidratos deve ser limitado a 5 g/kg de massa corporal para evitar picos excessivos da glicemia, da insulinemia e o ganho de gordura corporal. - Esta recomendação é insuficiente para atletas de endurance. b) A necessidade de carboidratos independe do tipo de exercício realizado, desde que o gasto calórico seja alto. - Isso não é verdade, pois a necessidade de carboidratos varia conforme o tipo e a intensidade do exercício. c) A ingestão de carboidratos deve ser inferior a 40% da ingestão energética total, de modo a otimizar o armazenamento de glicogênio. - Essa recomendação é inadequada para atletas de endurance, que precisam de mais carboidratos. d) Atletas engajados em exercícios de endurance com duração acima de 3 horas diárias podem consumir cerca de 8 a 12 gramas de carboidratos por kg de massa corporal diariamente. - Esta é a recomendação correta para atletas de endurance, pois eles precisam de uma quantidade maior de carboidratos para sustentar o desempenho. e) Atletas de endurance com maior peso corporal devem reduzir a ingestão de carboidratos visando a manutenção do equilíbrio energético. - Isso não é uma recomendação adequada, pois a ingestão de carboidratos deve ser proporcional à demanda energética. Portanto, a alternativa correta é: d) Atletas engajados em exercícios de endurance com duração acima de 3 horas diárias podem consumir cerca de 8 a 12 gramas de carboidratos por kg de massa corporal diariamente.