QUAIS EXERCICIOS DE ABDOMEN POSSO FAZER POR CONTA DA DIASTASE

Para quem tem diástase abdominal, é importante escolher exercícios que ajudem a fortalecer a musculatura do abdômen sem aumentar a pressão intra-abdominal. Aqui estão alguns exercícios que podem ser realizados: 1. Respiração Diafragmática: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire pela boca, contraindo levemente a barriga. 2. Ponte: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a contração do abdômen. 3. Elevação de Pernas com Joelhos Flexionados: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados. Eleve os pés do chão, mantendo os joelhos juntos e a barriga contraída. 4. Prancha: Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo em linha reta. Lembre-se de contrair o abdômen durante o exercício. 5. Exercícios de Conexão Abdominal: Sente-se ou deite-se e concentre-se em contrair os músculos do abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna. É sempre recomendável consultar um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher ou em reabilitação abdominal antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir que os exercícios sejam adequados ao seu caso específico.