QUAIS EXERCICIOS DE ABDOMINAL POSSO FAZER POR CONTA DA DIASTASE

Para quem tem diástase abdominal, é importante escolher exercícios que ajudem a fortalecer a musculatura do core sem aumentar a pressão intra-abdominal. Aqui estão algumas opções: 1. Respiração Diafragmática: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire pela boca, contraindo levemente a musculatura abdominal. 2. Ponte: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve os quadris, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a contração do abdômen. 3. Prancha: Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo em linha reta. Contraia o abdômen e mantenha a posição por alguns segundos. 4. Exercícios de fortalecimento do transverso do abdômen: Como a contração do transverso, onde você puxa o umbigo em direção à coluna, mantendo a respiração normal. 5. Elevação de pernas com cuidado: Deite-se de costas e eleve as pernas, mantendo-as juntas. Evite que a lombar arqueie. Lembre-se de consultar um fisioterapeuta especializado para orientações personalizadas e garantir que os exercícios sejam seguros e adequados para o seu caso.