quais exercicios são indicados para diastase abdominal

Para a diástase abdominal, alguns exercícios indicados incluem: 1. Contração do Transverso do Abdômen: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados. Inspire e, ao expirar, contraia o abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna. 2. Elevação de Pernas: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados. Eleve uma perna de cada vez, mantendo a contração do abdômen. 3. Prancha: Em posição de prancha, mantenha o corpo reto e contraia o abdômen. Comece com 10-15 segundos e aumente gradualmente. 4. Exercícios de Respiração: Pratique a respiração diafragmática, focando em expandir o abdômen ao inspirar e contrair ao expirar. 5. Ponte: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados. Eleve o quadril, mantendo os pés e ombros no chão, e contraia o abdômen. É importante consultar um fisioterapeuta para orientações personalizadas e garantir que os exercícios sejam realizados corretamente.