Como calcular a taxa de sudorese?

Cálculo da Taxa de Sudorese:
Esse cálculo funciona melhor se estiver em quilogramas (kg) e milímetros (ml).

Para converter a sua Taxa de Sudorese (G) de volta para onças (oz): G/30 = oz.

O número final (G) é a sua taxa de sudorese ou a quantidade de líquido que você perdeu através da transpiração durante uma quantidade determinada de exercícios (em geral, é expressa em termos de uma hora). Isso ajuda a determinar a quantidade de líquido que se deve beber durante e depois dos exercícios.

Lembre-se dos pontos-chave abaixo:

• A taxa de sudorese geralmente aumenta depois de 10 a 14 dias de exposição ao calor, então ela deve ser recalculada depois dessa aclimatação.
• Homens e pessoas em forma geralmente apresentam uma taxa de sudorese mais alta.
• A temperatura influencia a taxa de sudorese, então o cálculo deve ser realizado considerando distintos ambientes (inverno vs. verão ou lugares quentes vs. lugares frios).
• Quando começar a praticar um exercício no calor, seu corpo perderá mais sódio através da transpiração, então você deve aumentar um pouco a quantidade de sódio na sua dieta até se adaptar ao local (depois de 10 a 14 dias).

Para realizar esse cálculo, precisamos seguir uma série de pontos:

• Realizar um aquecimento até começar a suar.
• Se houver a necessidade, urinar.
• Se pesar em uma balança precisa (é indicado retirar as roupas).
• Realizar exercícios durante um intervalo específico de tempo. O mais indicado é que seja por uma hora, mas 30 minutos também serve. Neste caso, basta multiplicar a taxa de sudorese final por 2, obtendo, assim, a sua taxa de sudorese por intervalo de 1 hora.
• Beber uma quantidade específica (tendo em vista a quantidade desse volume) da bebida de sua preferência durante o exercício.
• Não urinar durante a prática do exercício.
• Se pese mais uma vez, neste momento, usando EXATAMENTE a mesma roupa que você usou na primeira pesagem.

E para que seja realizado o cálculo, usamos a tabela:

a. Peso antes do exercício: (lb/2.2 = kg)

b. Peso depois do exercício: (lb/2.2 = kg)

c. Diferença do peso: gramas (kg x 1000 = g)

(a-b)

d. Volume de líquido que foi consumido: ml (oz x 30 = ml)

e. Perda de suor: ml (oz x 30 = ml)

(c + d)

f. Duração do exercício: (min ou horas)

g. Taxa de sudorese: (ml / min ou ml/hora)

(e / f)