como calcular uma dieta e o basal

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

consumo de calorias é:
-taxa de metabolismo basal (só em você ficar deitado quanto gasta) = atividades diárias + treinos
--> em média 2.00 Kcal/dia (pessoas comuns)
--> pessoas que possuem uma atividade sedentária (ex:motorista de uber) em média 350 Kcal/dia
--> consumo de calorias em um treino de musculação gasta entre 300 a 500 Kcal
maneiras de cacular o gasto de um treino :
a) tabela de mets
b) formula GET-Gasto energético total (basal + sua atividade física)
Como montar a dieta:
proteina: 1,8 x Kg corporal
gordura: 1,0-3,0 x Kg corporal
carboidrato: oq sobrar do saldo proteinas-gorduras
https://www.youtube.com/watch?v=uxiGNchGu3A
calculando o gasto de caloria basal (CM=altura em cm)
66+(13,7xKG)+(5,0xCM)-(6,8xIDADE)
66+(1.068,6)+(910)-(142,8)
= 1.901,8 Kcal
mulheres:
665+(9,6xKG)+(1,8xCM)-(4,7xIDADE)
https://www.youtube.com/watch?v=agpapDtcqLg