Como fazer um Agachamento livre completo sem erros ?
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Vitoria Cristina
Agache não permitindo que os joelhos viram para dentro e jogando o quadril para trás.
Agachar até que o quadril passe a linha do joelho.
Levante a carga até o topo.
Repita o exercício.
Existem alguns detalhes que devem ser observados para que o exercício seja executado corretamente.
Costas firmes – é importante manter as costas firmes durante todo o exercício. Ao se posicionar com a barra nas costas mantenha as mãos mais próximas da cabeça e com os cotovelos apontando para o chão.
Dobre os joelhos – Com a barra nas costas, o segundo passo é dobrar os joelhos e iniciar a decida do movimento. Este passo é essencial para não perder a curvatura natural da coluna durante o movimento.
Abrir o quadril – Ao dobrar os joelhos e jogar o quadril para trás (como se estivesse sentando), pode acontecer da coluna arquear, mesmo que você não queira. Para que isso não aconteça, é necessário afastar as pernas e apontar os pés um pouco para fora. Isso permite que seus joelhos trabalhem para “fora”, mantendo as costas eretas e não deixando que avancem muito à frente dos pés.
Por fim, os equipamentos corretos para a utilização do exercício são extremamente importantes para a execução correta do exercício. Evite calçados que tenham solado instável. Dessa maneira você pode prevenir algum tipo de lesão nos joelhos. A utilização da luva de academia também é útil para não machucar suas mãos com a barra.
O uso do cinto de musculação pode evitar lesões, porém só devem ser usados quando o aluno atingir um nível avançado. Se usado muito cedo ou para executar os exercícios com cargas baixas, fará apenas com que os músculos da lombar não ganhem resistência natural ao exercício, facilitando futuras lesões. Como recomendação geral, use o cinto de musculação quando começar a usar cargas que cheguem ou ultrapassem seu peso corporal.
Independente de dominarmos a execução correta do agachamento, uma dúvida comum é sobre até onde devemos descer a barra. Existem pessoas que falam que a angulação máxima é de 90° e, que mais do que isso, você está colocando seus joelhos em risco. E existem pessoas que acham que o exercício deve ser feito de uma forma que seu glúteo bata no calcanhar. De uma forma mais simples, deve-se descer a carga até onde for possível, mas sem que a execução seja prejudicada.
O agachamento livre é um dos melhores exercícios que existem para hipertrofia e, sempre que tiver alguma dúvida, busque ajuda do seu professor de academia. Ele tem a obrigação de saber executar o movimento com segurança.
Existe a possibilidade de executar o agachamento em casa, mas isso depende da sua experiência e conhecimento sobre o exercício. Você precisa comprar halteres de academia, anilhas de ferro ou revestidas de borracha, barra de academia. Porém, realizar qualquer tipo de exercício em casa requer mais disciplina e força de vontade do que ir para a academia.
Andre Smaira
Assim, o agachamento funciona como o chamado estilingue muscular e como uma massa particularmente grande da massa muscular envolvida atrás.
Contrariamente à crença popular, não danifica a articulação do joelho quando realizada adequadamente, mas ajuda a estabilizar a articulação do joelho através da construção muscular.
Durante a execução do agachamento, as pernas ficam o mais na vertical possível, os joelhos nunca devem se projetar sobre os dedos. Os joelhos são deliberadamente empurrados para fora e sempre ficam sobre os pés.
A flexão ocorre até que a articulação do quadril esteja levemente mais baixa que a articulação do joelho. A inclinação da parte superior do corpo estabiliza o centro de gravidade do corpo e, portanto, impede que ele tombe para trás.
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