EXERCICIO DE AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA

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@ellen.a.silve 
 
 
INTRODUÇÃO. 
 
O aluno usa um calçado de solado sólido dando-lhe 
estabilidade, posição ereta com os pés em distância. 
A barra está posicionada na parte cervical entre o trapézio 
porção superior. 
Os ombros em abdução lateral com os cotovelos em flexão. 
Os punhos estão em extensão e com os dedos flexionados 
segurando a barra. 
As escápulas estão em retração (aduzidas). 
O tronco permanece estável dando estabilidade à coluna 
tanto na subida quanto na descida. 
A coluna cervical faz uma extensão e flexão para que a 
cabeça se mantenha na horizontal durante todo o movimento. 
Na descida a articulação do quadril sofre uma flexão que 
em cadeia exerce outros movimentos, como a flexão da articulação 
do joelho enquanto que a articulação do tornozelo sofre uma 
dorsiflexão. 
A barra está sob o apoio da gaiola protetora e com uma 
semiflexão do quadril, joelhos e tornozelos apoia a barra no 
trapézio porção superior. 
 
 
 
MUSCULOS. 
 
Os tipos de músculos. 
 Quadríceps femorais; 
 Os glúteos; 
 Adutores; 
 Os músculos eretores da espinha; 
 Os abdominais; 
 Posteriores da coxa; 
 
Quanto a função: 
Agonistas: 
 Glúteos Máximos; 
Reto femoral, vasto lateral, vasto medial oblíqua e vasto intermédio 
(quadríceps); 
 
 
 
Estabilizador: 
 Transverso abdominal; 
 Multifidus; 
 Oblíquo interno; 
 Assoalho pélvico; 
 Reto abdominal; 
 Oblíquos externos; 
 
 
 
 
 
 
 
 @ellen.a.silve 
 
 
Sinergista: 
 Bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso 
(isquiotibiais); 
 Paraespinhais; 
 Adutor magno fibras posteriores; 
 Gastrocnêmico, 
 Sóleo; 
 
 
 
 
 
 
Tipo de contração: 
 Músculo Glúteo máximo trabalham no quadril na fase 
excêntrica e concêntrica; 
 Músculo Bíceps femoral (cabeça longa) trabalham no 
quadril fase excêntrica, concêntrica e no joelho na fase 
excêntrica; 
 Músculo Bíceps femoral (cabeça curta) trabalham no 
joelho fase excêntrica; 
 Músculo Semitendíneo trabalham no quadril fase 
excêntrica, concêntrica e joelho fase excêntrica; 
 Músculo Semimembranáceo trabalha no quadril na fase 
excêntrica, concêntrica e joelho na fase excêntrica; 
 Músculo Quadríceps trabalha no joelho na fase 
concêntrica; 
 Músculo Gastrocnêmio trabalha no tornozelo na fase 
excêntrica e concêntrica; 
 Músculo Sóleo trabalha no tornozelo na fase excêntrica e 
concêntrica. 
 
TIPO DE MOVIMENTOS: 
 
Movimento de Flexão. 
Ocorre no quadril na fase excêntrica, na descida. 
Esse movimento é caracterizado por levar a coxa de encontro ao 
tronco. 
 
 
 
 
Movimento de Extensão. 
As extremidades ósseas se afastam do ângulo relativo entre 
dois seguimentos adjacentes aumenta à medida que a articulação 
retorna à posição zero, anatômica. 
 
 
 
Movimento de dorsiflexão e flexão plantar 
Aumenta a amplitude de movimento através da alteração 
mecânica dos pés. Isso geralmente acontece numa excessiva 
rotação externa, pronação do pé / tornozelos ou retirar os 
calcanhares do chão. 
Na fase excêntrica do exercício essa articulação realiza um 
movimento de dorsiflexão, seguido por uma flexão plantar (volta a 
posição neutra) que acontece durante a fase concêntrica. 
Externa, pronação do pé / tornozelo ou retirar os 
calcanhares do chão. 
Na fase excêntrica do exercício essa articulação realiza um 
movimento de dorsiflexão, seguido por uma flexão plantar (volta a 
posição neutra) que acontece durante a fase concêntrica.