Na montagem do treinamento personalizado os métodos e sistemas de treinamento devem ser organizados com cautela e de acordo com o modelo de periodização e os objetivos do aluno. Nesse contexto, um indivíduo sedentário que possui objetivo de ganho de força e massa muscular e treinará 5 vezes na semana quer iniciar um programa de treinamento com você durante 3 meses. Baseado nesse perfil assinale em seguida qual modelo de periodização, métodos e sistemas de treinamento seriam mais adequados para esse aluno. 

APeriodização ondulatória, método bi-set e sistema alternado por grupamento muscular.

BPeriodização ondulatória, método circuito cardiovascular e sistema localizado por articulação.

CPeriodização linear, método série combinada e sistema alternado por segmento tradicional.

DPeriodização linear, método múltiplas séries e sistema alternado por segmento tradicional.

EPeriodização linear reversa, método drop-set e sistema direcionado por grupamento muscular.