ESTÁGIO CURRICULAR III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER

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UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ
Sistema de Ensino A DISTÂNCIA
Educação Fìsica Bacharelado
THIAGO CIAFRINO
Plano de trabalho do curso de educação física 
Reformulado devido à pandemia covid-19: ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Campos dos Goytacazes - RJ
2021
THIAGO CIAFRINO
PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19: ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Relatório apresentado como requisito parcial para o aproveitamento da disciplina de Estágio III do curso de Educação Física Bacharelado.
Tutor: Prof. Bruno Jose Frederico Pimenta
Campos dos Goytacazes - RJ
2021
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO.....................................................................................................6
2. ATIVIDADES .......................................................................................................7
2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..................................7
	2.1.1 Avaliação pessoal e disposição para o trabalho..................................8
2.1.2 Intervenção e avaliação da efetivação das atividades........................10
2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral.........................12
2.2.1 Planos de aula....................................................................................12
2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa..................17
2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer...........................................................19
CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................24
REFERÊNCIAS.....................................................................................................25
1 INTRODUÇÃO
O Estágio Curricular Obrigatório Supervisionado representa um momento para permitir experiências de grande aprendizado em nossa formação acadêmica, por meios de diversos desafios para a nossa futura prática da profissão de Educação Física. Dessa maneira, no decorrer do estágio obtive quatro estudos de casos para analisar, buscando informações e resolvendo. Cada estudo foi dividido em duas etapas de conclusão. 
Para a realização do trabalho tive que basear minha produção nas melhores evidências disponíveis nas bases de dados científicos, para garantir o raciocínio crítico e reflexivo, importantes na minha futura jornada profissional.
Durante esse processo, as atividades foram fundamentadas pelos conteúdos abordados das disciplinas gerais e específicas já cursadas e àquelas que são relacionadas ao campo teórico-prático das atividades físicas de lazer. Além disso, foi muito importante a busca de referências bibliográficas para fundamentar ainda mais as atividades desenvolvidas no estágio.
2 ATIVIDADES
2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
	É preciso conhecer a realidade dos trabalhadores para iniciarmos um trabalho com ginástica laboral em uma empresa. É necessário conhecer qual ou quais os tipos de trabalho que esses empregados realizam, jornada de trabalho, se há presença de dores, como é a qualidade de vida e o tempo de lazer e até mesmo os índices de faltas por problemas provocados pelo trabalho.
	Questionário aplicado aos responsáveis pela contratação do serviço de ginástica laboral.
	1) Como é a jornada de trabalho? 
	2) Existe um sistema de pausas implantado? Caso positivo, identificar qual é o sistema de pausas, sua frequência e ainda a duração destinada para tal.
	3) Atividades realizadas.
	A caracterização das atividades mais críticas, do ponto de vista de pilosidade das tarefas (por exemplo: atividades com movimentos repetitivos aliados a posturas desfavoráveis e ainda com utilização de forças excessivas) é algo muito importante.
	A caracterização do setor mais crítico é realizada por questões abrangendo toda a empresa por setores. Isto, através da aplicação do denominado Questionário Preliminar por Setor (QPS).
	Para identificar o setor mais crítico da empresa é necessário aplicar um questionário aos encarregados dos setores da empresa, para uma identificação preliminar da suscetibilidade de ocorrência de problemas musculoesqueléticos. 
	1- Houve acidentes com lesões nas regiões da nuca, ombros, cotovelos, punhos ou mãos, no último ano?
	2- Os trabalhadores tem se queixado de dores nas regiões citadas, no último ano? 
	3- Em caso positivo, qual a frequência?
	4- O trabalho exige muitos movimentos repetitivos?
	5- Há exigência de postura inadequada? 
	6- Há exposição a ritmos excessivos de trabalho?
	7- O trabalho exige grandes esforços repetitivos com os braços e punhos?
	8- O trabalho com as mãos é pesado: pressão, empurrar, segurar, erguer?
	Após identificação do Setor deve-se identificar qual o perfil da população estudada e as características do processo em questão, tais como: características da população, sexo, idade, hábitos pessoais e outros; tarefas realizadas, ciclos e horários de trabalho.
	Para isso aplica-se um questionário para o levantamento das informações preliminares do Setor.
	1 – IDENTIFICAÇÃO
	Nome:
	Sexo: M ( ) F ( ) 		Idade: 
	Tempo de Serviço: 		Turno: 
	Duração da Jornada: 
	Atividade física? ( ) sim ( ) não
	Em caso de afirmativo, qual? 
	Quantas vezes por semana? 
	Considera seu trabalho repetitivo? ( ) sim ( ) não
	Considera seu ritmo de trabalho intenso? ( )sim ( ) não
	
2.1.1 Avaliação pessoal e disposição para o trabalho
	PARA AS QUESTÕES ABAIXO, MARQUE COM UM “X” A OPÇÃO QUE CONSIDERA COM MAIS PROXIMIDADE COMO SE SENTE NO TRABALHO
	NUNCA
	COM ALGUMA FREQUÊNCIA
	SEMPRE
	QUANTO AO ESTADO FÍSICO GERAL
	
	
	
	Sente algum tipo de desconforto nas costas ou coluna (lombar)
	
	
	
	Sente desconforto nos braços e mãos 
	
	
	
	Sente desconforto nas pernas e pés
	
	
	
	Sente desconforto no pescoço (cervical)
	
	
	
	Sente desconforto nos ombros
	
	
	
	Sente cansaço ou desconforto, mais concentrado nos braços 
	
	
	
	Sente cansaço ou desconforto, mais concentrado nas mãos
	
	
	
	Sente cansaço ou desconforto, mais concentrado nos ombros
	
	
	
	Sente cansaço ou desconforto, mais concentrado nas pernas
	
	
	
	Sente cansaço ou desconforto, mais concentrado nos pés
	
	
	
	Sente cansaço ou desconforto, mais concentrado no pescoço
	
	
	
	Sente cansaço ou desconforto, mais concentrado nas costas
	
	
	
	Atualmente sinto desconforto físico geral –dores musculares 
	
	
	
	Procuro serviço médico devido a dores musculares
	
	
	
	Utilizo analgésico para dor muscular
	
	
	
	Permaneceu afastado do trabalho devido a dores musculares
	
	
	
	Sente dificuldade para realizar atividades simples no trabalho
	
	
	
	Sente formigamento nas mãos
	
	
	
	Sente dificuldade ao dormir, devido a dores musculares
	
	
	
	Sente dor muscular ao acordar
	
	
	
	QUANTO A DISPOSIÇÃO PARA O TRABALHO
	
	
	
	Sente mais disposição para o trabalho nos horários em que está realizando as pausas com exercícios
	
	
	
	De uma maneira geral está mais disposto para o trabalho
	
	
	
	Sente disposição para participar ativamente dos exercícios de pausas
	
	
	
	A qualidade de vida no trabalho está diretamente relacionada a um conjunto de ações que uma empresa adota para melhorar o grau de satisfação de um colaborador com sua função e com o ambiente de trabalho, visando os impactos que este bem-estar pode trazer aos resultados positivos da organização.
	A qualidade de vida no trabalho é importante, não só para empresas que buscam ter colaboradores mais produtivos e motivados, como também aos próprios profissionais que querem evoluir como pessoas e crescer em suas carreiras.
	Assim, a QVT pode ser analisada sobre a ótica da empresa e de seus colaboradores. Desta forma, para colaborares a qualidade de vida está relacionada ao que a organização faz para que possam ter bem-estar e satisfação no ambiente de trabalho.
	Para analisar a qualidade de vida dos empregados será aplicado um questionário.
2.1.2 Intervençãoe avaliação da efetivação das atividades
	1) Está satisfeito com seu salário?
	2) Já apresentou dores ao exercer sua função?
	3) Os sistemas são adequados para realizar suas atividades?
	4) São oferecidos treinamentos aos funcionários?
	5) Está satisfeito com seus colegas de trabalho?
	6) Seus superiores geram algum temor para você?
	7) Há alguma proteção dos superiores com alguns funcionários?
	8) O tempo que lhes dão para realizar as tarefas é suficiente?
	9) Indicaria a empresa e a sua área para algum amigo ou parente?
	Qualidade de vida e qualidade de vida no trabalho são termos distintos, no entanto, complementares. Isso porque, o trabalho compõe uma área da vida das pessoas e essas mesmas pessoas compõem a força de trabalho de uma empresa. Desta forma, qualquer mudança que afete uma das partes desta conjuntura, afetará o ciclo todo.
	A qualidade de vida de um indivíduo está relacionada ao conjunto de conceitos que contribuem para o bem-estar físico, psíquico e espiritual de uma pessoa em seu contexto social. A qualidade de vida no trabalho está relacionada ao conjunto de ações que uma organização aplica para oferecer condições plenas de trabalho, desenvolvimento humano, bons relacionamentos interpessoais e bem-estar dentro e fora da empresa.
	Tais parâmetros são conceitos generalizados, no entanto, definir qualidade de vida, seja ela pessoal ou profissional, é um tanto quanto subjetivo e complexo. Isso porque, o que é qualidade de vida para um, pode não ser qualidade de vida para o outro.
	Para algumas pessoas, qualidade de vida pode ser trabalhar menos, ganhar mais dinheiro, passar mais tempo com os amigos, com a família, enquanto para outros, qualidade de vida é ter bons relacionamentos, hábitos alimentares saudáveis e vida social.
	Para chegar à conclusão da melhor intervenção com os empregados de cada empresa estabeleceria um sistema de pausas com exercícios. De acordo com o horário de início da jornada de trabalho, elaborar e implantar o protocolo de exercícios estabelecendo os horários de realização, o tempo de duração.
	O protocolo de exercícios deve ser baseado em 3 etapas fundamentais: aquecimento, alongamento e relaxamento. Esta etapa deve imperativamente ser realizada por um profissional habilitado em Educação Física, sendo que este adequará o protocolo levando em consideração as características das atividades realizadas. Além disto, o protocolo de exercícios deve prever atividades físicas abrangendo todos os segmentos musculares: pescoço, ombros, braços, mãos e punhos, tronco, pernas e pés.
	Os exercícios são realizados individualmente, em duplas ou em grupo, de acordo com as necessidades e o protocolo estabelecido pelo profissional. Todavia, ele deve procurar privilegiar a integração e socialização entre as pessoas. As aulas podem ser realizadas no próprio local de trabalho, utilizando os recursos materiais existentes no ambiente – apoio em mesas e cadeiras. Recomenda-se, no entanto, que um fundo musical seja utilizado para motivar e relaxar os participantes durante a realização dos exercícios.
	Para investigará o tempo, tipo de atividade e frequência de lazer que os empregados possuem aplicariam um questionário para os trabalhadores.
 2.2. Atividade b - Elaborando uma aula de ginástica laboral
 2.2.1 Planos de aula
Número de aulas: 5 		Total: 50 minutos
Ginástica Laboral
Objetivos:
- Realizar exercícios específicos da Ginástica Laboral;
- Identificar possíveis problemas causados pela falta da Ginástica Laboral;
- Participar da construção de um projeto de Ginástica Laboral.
Duração de cada aula: 10 min. 	Material: apenas o corpo.
Sabe-se da importância da prática de determinadas atividades para manter o corpo em ordem, e com a Ginástica Laboral não é diferente. Já deve ter ouvido conhecidos falarem de um tipo de ginástica que é realizada coletivamente no local de trabalho. Essa ginástica conhecida por Ginástica Laboral serve para prevenir o corpo de sofrer algum tipo de lesão, geralmente proporcionado por movimentos repetitivos. 
Será que a Ginástica Laboral realmente é fator importante dentro das empresas?
Exercícios:
1ª AULA:
Fase inicial 
1- Fechar os olhos para melhor concentração;
2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes.
Costas e região lombar
Atividade 1:
Eleve os braços acima da cabeça, alongando-os o máximo possível na ponta dos pés.
Atividade 2: Em pé, com as pernas afastadas, incline-se lateralmente com os braços estendidos acima da cabeça.
Atividade 3: Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos no chão.
Atividade 4: Fazer uma flexão posterior do tronco.
2ª AULA:
Pescoço
Fase inicial
1- Fechar os olhos para melhor concentração;
2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes.
		Atividade 1: Puxe o pescoço com a ajuda da mão para a direita e para a esquerda, permanecendo na posição por alguns segundos.
		Atividade 2: Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, alongando a parte de trás da região.
	Atividade 3: Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados.
3ª AULA 
Ombro, braços e mãos
Fase inicial 
1- Fechar os olhos para melhor concentração;
2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes.
Atividade 1: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo, executar um movimento giratório nos ombros para frente e para trás.
Atividade 2: Em dupla, segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-os alongando os braços e os músculos peitorais.
Atividade 3: Estender o braço direito e posteriormente o esquerdo para frente e puxar o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão em direção ao antebraço.
4ª AULA
Fase inicial 
1- Fechar os olhos para melhor concentração;
2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes.
a. Unir as duas pernas mantendo-as estendidas, fazer os exercícios de flexionamento, para aquecer a região posterior das pernas.
b. Manter pernas unidas e quadril flexionado, tentar “encostar o queixo no joelho”, (alongando a panturrilha).
c. Equilibrar sobre uma das pernas, na qual a outra estará segura por uma das mãos, perna essa que estará com o joelho flexionado alongando dessa forma a parte anterior da coxa (quadríceps femoral).
d. Apoiar as mãos na cintura e com as pernas paralelas na linha dos ombros, fazer o movimento circular do quadril para o lado (D) e em seguida para o lado (E), rebolando-o.
e. Elevar bem os dois braços para cima da cabeça, como se estivesse espreguiçando todo o corpo terminando desta forma nossa ginástica de aquecimento.
f. Corrida estacionária.
5ª AULA
Fase inicial 
1- Fechar os olhos para melhor concentração;
2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes.
a. Manter os pés paralelos na linha dos ombros entrelaçar as mãos, estendendo os braços acima da cabeça (espreguiçando-o).
b. Movimentar o pescoço lateralmente, lado (D), depois lado (E).
c. Manter o alongamento do pescoço apenas para um lado (D) e da mesma forma para o outro lado (E).
d. Girar a cabeça (fazendo a cincundução do pescoço), lentamente para um lado, depois para o outro.
e. Fazer a flexão e extensão do pescoço, ou seja, movimentar o pescoço olhando lentamente para cima e para baixo.
f. Alongar bem o pescoço olhando para cima e mantendo a coluna ereta.
Fotos dos exercícios
	A ginástica laboral é a atividade física destinada aos funcionários durante o expediente de trabalho. Com intervenções entre 10 e 15 minutos, é baseada em técnicas de alongamento, respiração, percepção corporal, reeducação postural e compensação dos músculos. Entre os diversosbenefícios da ginástica laboral, destacam-se: a melhora do sistema cardíaco, respiratório e esquelético; o aumento da consciência corporal; a prevenção de doenças ocupacionais e a redução da fadiga, esgotamento e monotonia.
	O tempo de ginástica laboral que será oferecido na empresa é bom, pois a ginástica laboral é geralmente realizada entre um período de no mínimo 10 minutos e no máximo 20 ao longo da jornada de trabalho. O profissional promove exercícios para alongamento e relaxamento da estrutura muscular que, na maioria das vezes, fica tensionada por causa da rotina ocupacional.
	Inserir a atividade no cronograma de trabalho, seja em um horário intermediário ou como uma forma de descontração no expediente, traz diversos benefícios para os dois lados. Entre eles é possível citar a melhoria da mobilidade, predisposição para desempenhar as tarefas diárias e diminuição do estresse físico.
	Esses exercícios vão tirar as tensões, aliviar as dores musculares e diminuir a tensão lombar, deixando o funcionário mais disposto para jornada de trabalho dele. O profissional que participa dos programas de qualidade de vida oferecidos pela corporação afasta menos do trabalho em decorrência de doenças ocupacionais e se mostra mais produtivo nas atividades contribuindo, de forma ainda mais efetiva, no faturamento da empresa.
2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa
	Manter uma boa comunicação com a equipe é um dos pilares para o sucesso de qualquer negócio. Então, quando os colaboradores não conseguem manter um diálogo saudável dentro do ambiente de trabalho, a tendência é o surgimento de conflitos.
	
	DINÂMICA 1- QUEM SOU EU? 
	Essa é uma dinâmica para melhorar a comunicação com sua equipe que é exatamente como a brincadeira. Basicamente, terá que cortar vários papéis com o nome de celebridades, famosos ou personagens. Cada integrante do grupo terá que pegar um papel (sem olhar) e segurar ele na testa com o nome voltado para os demais. O objetivo é que a pessoa que está segurando o papel adivinhe o nome que está nele, apenas fazendo perguntas como:
	Eu sou um ser humano?
Moro no Brasil?
Eu sou um cantor?
Meu cabelo é preto?
Eu sou famoso?
Enquanto isso, os demais participantes só poderão responder as perguntas com sim ou não. Isso irá incentivar a comunicação entre os envolvidos de uma maneira divertida e bem lúdica.
DINÂMICA 2 – VERDADE OU MENTIRA 
Mais uma das dinâmicas em grupo para melhorar o entrosamento entre os colaboradores é a verdade ou mentira. Não apenas descontraída, a atividade também dá um empurrãozinho para a equipe se conhecer melhor.
Reúna os participantes e peça para que cada um escreva em um papel três afirmações sobre si mesmo. Dessas, duas terão que ser falsas e uma verdadeira. Porém cada participante não deve falar para os demais qual é qual.
Depois os membros terão que mostrar as afirmações para o restante do grupo. Agora, as pessoas terão que adivinhar qual é a afirmação verdadeira e qual é a falsa. Assim, a dinâmica pode melhorar a comunicação e estimular a aproximação entre os funcionários
DINÂMICA 3 – ILHA DO TESOURO 
Mais uma das atividades divertidas que pode fazer dentro do empreendimento é a Ilha do Tesouro. Essa dinâmica pode trabalhar tanto a comunicação como também a motivação dos colaboradores.
O ideal é que ofereça nessa atividade uma recompensa que possa ser compartilhada, como uma caixa de bombons. Isso fará toda a diferença no final. Vai precisar apenas de algumas folhas de jornal para fazer essa dinâmica.
Em seguida, posicione todos de um lado da sala e entregue uma folha de jornal para cada um. Coloque a caixa de bombons ou prêmio compartilhável na outra extremidade do ambiente
Logo depois, explique para os participantes que eles terão que chegar até o outro lado se quiser o prêmio. Mas existem regras: ninguém pode tirar os pés de cima da folha, e ela não pode ser rasgada ou danificada.
Não há como chegar ao outro lado sozinho. Assim, o objetivo é que os participantes descubram que precisam da ajuda de outra pessoa para conseguirem alcançar o prêmio. Ao final da dinâmica, a caixa de bombons ou prêmio compartilhável deve ser dividido entre todos. Em seguida, pode sentar com os participantes para debater sobre a importância do trabalho em equipe.
Ao fazer dinâmicas em grupo, certamente verá como será mais fácil trabalhar a comunicação com a equipe. Por meio de atividades leves e descontraídas, não só será possível conhecer melhor os colaboradores, como também facilitará o desenvolvimento de uma abordagem mais assertiva de diálogo.
2.4. Atividade D - Palestra sobre lazer
		Qualidade de vida indica o nível das condições básicas e suplementares do ser humano. Estas condições envolvem desde o bem-estar físico, mental, psicológico e emocional, os relacionamentos sociais, como família e amigos, e também a saúde, a educação e outros parâmetros que afetam a vida humana.
O conceito da qualidade de vida aplicado no mercado de trabalho (QVT é a sigla de Qualidade de Vida no Trabalho) significa mensurar o nível de satisfação do profissional em comparação à função desempenhada dentro de determinada empresa, ou seja, o modo como este está posicionado e é reconhecido dentro da sua entidade empregatícia.
Existem vários métodos para propiciar um aumento do desenvolvimento das relações humanas dentro do âmbito do trabalho, seja na área gerencial, na infraestrutura, na saúde e etc.
Qualidade de vida e saúde são termos indissociáveis. A Qualidade de vida surge de tal forma, associada à saúde que muitos autores não as distinguem uma da outra. Para eles saúde e qualidade de vida são a mesma coisa. De fato, a saúde não é o único fator que influencia a nossa qualidade de vida, contudo ela tem uma importância fulcral. Geralmente, saúde e qualidade de vida são dois temas muito relacionados, uma vez que a saúde contribui para melhorar a qualidade devida dos indivíduos e esta é fundamental para que um indivíduo ou comunidade tenha saúde.
No que diz respeito à saúde, a qualidade de vida é, muitas vezes, considerada em termos de como ela pode ser afetada de forma negativa, ou seja, a ocorrência de uma doença debilitante que não constitui risco de vida, uma doença que constitui risco de vida, o declínio natural da saúde de uma pessoa idosa, o declínio mental, processos de doenças crónicas, etc. Todas estas situações são castradoras da nossa qualidade de vida.
Vários aspectos reduzem a saúde e qualidade de vida das pessoas, entre eles: o sedentarismo, alimentação inadequada e o estresse.
O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido. Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna.
A alimentação inadequada pode aumentar risco de problemas psicológicos. Refeições pouco saudáveis na infância e na adolescência, como as dietas ricas em sódio e pobres em potássio, aumentam o risco de surgimento de problemas, como depressão e excesso de agressividade. Os cuidados com a alimentação de crianças e adolescentes preocupam os pais, já que o consumo de nutrientes está ligado ao desenvolvimento dos filhos
O estresse pode ser causado por condições desfavoráveis, sejam elas do ambiente profissional, familiar ou social, podem levar a um grau “negativo” de estresse, que desequilibra todo o organismo humano, propiciando o aparecimento de diversas doenças. Além disso, compromete a qualidade de vida e a saúde física e emocional, podendo gerar insônia, cansaço, dor de cabeça, tristeza e irritabilidade, dificuldade em se concentrar e falhas na memória, perda ou ganho de peso, insatisfação constante e isolamento social, má digestão, baixa imunidade.
Quando o estresse interfere na sua vida, tornando difícil passar dias tranquilos por um longo período, ele pode ser mais perigoso tanto para mente quanto para o corpo. Isso acontece porque o estresse também leva a incômodosfísicos.
São muitos os benefícios da prática dos exercícios físicos para cada sedentarismo:
Melhora a funcionalidade do organismo e todos os seus sistemas; Diminuição do risco de morte prematura; Redução dos níveis de colesterol, triglicerídeos, glicose, etc.; Melhora a condição e a funcionalidade cardíaca e respiratória; Melhora a mobilidade articular e a força muscular; Auxilia na manutenção do peso, dos níveis de gordura corporal e de massa magra; Auxiliam na prevenção de patologias como câncer, Alzheimer, Parkinson e outras patologias incapacitantes; Melhora a sensação de prazer e bem-estar, sendo um grande aliado nos tratamentos de ordem psicológica; Proporciona alívio de tensão muscular e diminuição das dores no corpo decorrentes do estresse ou desuso.
A prática regular de atividade física é uma das maneiras mais eficazes e divulgadas de combater o estresse. Dentre os benefícios da prática rotineira de exercícios, temos redução dos níveis de ansiedade e depressão, melhora do humor e aumento da sensação de bem-estar e da autoestima.
Os motivos de estresse no ambiente de trabalho são: desencontro de informações; Problemas com prioridade de tarefas; Metas irreais; Mudanças de prazos; Liderança confusa; Atribuição de tarefas pouco claras; Distorção de funções; Falta de colaboração e coordenação; Falta de força de vontade da equipe; Pouco envolvimento de patrocinadores; Incerteza sobre o próprio papel no projeto.
O estresse pode afetar todos os aspectos da nossa vida, incluindo emoções, comportamentos, capacidade de raciocínio e saúde física. Nenhuma parte do corpo está imune. Mas, como as pessoas lidam com o estresse de maneira diferente, os sintomas físicos do estresse podem variar. Este estresse pode provocar nas pessoas: Insônia; Depressão; Problemas do coração; Prisão de ventre; Alzheimer; Câncer; Doenças de pele.
O lazer é o tempo livre de que dispõe uma pessoa. Trata-se dos momentos em que não se trabalha ou, pelo menos, não de forma obrigatória. Pode-se definir-se o lazer como o tempo recreativo que um indivíduo pode organizar e usar da forma que bem lhe apetecer. O lazer não só excluiu as obrigações laborais, mas também o tempo despendido para satisfazer necessidades básicas como comer ou dormir.
O lazer é algo indispensável na vida de qualquer ser humano. Quando homem ou mulher envolvem-se em atividades desse tipo a sensação resultante é de conforto, realização e liberdade.
Outra característica do lazer é que ele contribui para o desenvolvimento social do ser humano: contribuindo para o desenvolvimento de amizades e também da confiança em si mesmo.
Recreação é uma forma de passar o tempo para obter distração, ou seja, relaxamento mental ou físico. Diferente do lazer, ela exige empenho em atividades de forma a obter diversão.
Por meio do lazer e da recreação o indivíduo consegue desfrutar de experiências novas e também melhorar sua saúde, já que momentos de diversão estimular a liberação do hormônio chamado “endorfina” que ajuda a diminuir o estresse.
Praticar atividades agradáveis é essencial na vida humana. Além de escapar da rotina, fazer coisas diferentes durante o dia contribui muito na regulagem dos níveis de estresse e evita o desenvolvimento de transtornos psicológicos.
O hábito de realizar atividades de lazer e recreação amplia os horizontes e aumenta a possibilidade de vivenciar novas experiências, novos desafios e obter novas conquistas.
Um exemplo de atividades que usaria seria o uso de atividades práticas em grupo, de caráter lúdico e interativo, com o objetivo de fortalecer os laços entre os membros de uma equipe e dessas equipes com as outras na empresa de forma a poder contar com colaboradores mais engajados, que saibam trabalhar em equipe e atingir resultados consistentes de forma colaborativa. 
Atividades de lazer e recreação para que os funcionários aproveitem seu tempo livre são:
1- Promover a comunicação e o diálogo: a torre de Babel
Para este jogo é preciso ter umas 10 peças coloridas de lego (ou outro jogo semelhante) para cada participante. De preferência, peças iguais ou de formatos iguais.
Assim, se são 6 participantes, é bom ter umas 60 peças de lego. O objetivo é que todos construam em conjunto uma torre de lego. Mas cada um dos integrantes desse jogo receberá uma folha secreta, que não pode mostrar aos demais, com as instruções de como ela deve ser construída, por exemplo.
Participante 1: sua torre deve ter quatorze andares de altura.
Participante 2: sua torre deve ser construída com blocos azuis e brancos.
Participante 3: sua torre deve ser construída com blocos azuis, brancos e vermelhos.
Participante 4: sua torre deve conter pelo menos 20 blocos.
Participante 5: sua torre deve ter 3 sequências separada de 3 blocos vermelhos.
Participante 6: a terceira linha da sua torre deve ser azul. 
Na verdade, nenhuma das instruções impede que as outras se realizem e os participantes terão que escutar o que os outros tem a dizer para que a torre seja completada conforme as instruções de todos, sem falhas. 
Existem diversas maneiras de capacitar sua equipe, saiba mais aqui: escolha o treinamento de vendas para sua equipe em 10 passos.
2- Trabalho em equipe: desarme a bomba
Você precisa de uma área grande e alguns materiais para realizar este jogo: Uma garrafa plástica de água mineral de 5 litros, fechada e com a água ainda dentro. Precisa ser daquelas que tem uma alça na lateral ou em cima. Uma corda de uns 15 metros de comprimento. Fita adesiva para marcar o chão. 2 cabos de vassoura. 
Funciona da seguinte maneira: é delimitada com a fita uma área, pode ser um quadrado, que impede os participantes de se aproximarem a menos de 3 metros da bomba. No caso, a bomba é a garrafa plástica de água. Em outro extremo da sala, é delimitada uma “área de segurança” pequena, mas de tamanho suficiente para se colocar a “bomba”, a uns 10 metros de distância da outra área.
O objetivo é que a equipe consiga transportá-la até a área de segurança, apenas usando a corda, sem tocar nunca na garrafa com as mãos ou com outro objeto, nem deixar a “bomba” tocar no chão fora da área delimitada.
Os cabos de vassoura podem ser usados para posicionar a corda na “bomba”, mas não podem ser usados para transportá-la ou empurrá-la e nem devem tocar nela, só de leve, por acidente. Além disso, é proibido se aproximar a menos de 1 metro da bomba depois dela sair da área demarcada. O jogo exige muita paciência, resiliência e, principalmente, coordenação, pois é preciso que as pessoas nas diferentes extremidades da corda trabalhem em estreita parceria.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Concluí que no decorrer da realização do estágio adquiri muitos conhecimentos que vem para somar com os que são vistos em sala de aula, mas que não são vivenciados na prática. O estágio para mim foi muito positivo, abrindo mais ainda o leque de possibilidades que o bacharelado proporciona. Foi uma experiência verdadeiramente construtiva em diversos aspectos desde o profissional até o pessoal.
Muitas empresas ainda mantêm o pensamento de que devem retirar ao máximo do potencial do trabalhador e designam diversas tarefas que ultrapassamos horários de trabalho, o que gera estresse e baixa produtividade. No entanto, quando descansados os profissionais trabalham com mais vontade, ânimo e se concentram mais nas atividades.
O contato em um ambiente descontraído aproxima os funcionários. Ao conhecer melhor com quem se trabalha, as pessoas passam a respeitá-las mais, com uma intimidade que não ultrapasse limites. Com um relacionamento mais aberto é possível colocar ideias e aceitar críticas, o que incentiva discussões – fator saudável e importante para criação e realização de projetos pela sua equipe.
REFERÊNCIAS
CAVALLARI, V. ZACHARIAS, V. Trabalhando com recreação. Ed. Icone, 5ª edição, 1986.
ERGOFISIO (2004). Ginástica laboral. Internet: http://www.ergofisio.com.br/ginasticalaboral.htm. Acesso em: 10 out. 2021.
MARCELINO, N. C. Estudo do Lazer: uma introdução. Campinas SP, Autores associados 2002.