ESTÁGIO CURRICULAR III ATIVIDADE FÍSICA NA EMPRESA E LAZER

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 (
UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ
Sistema de Ensino A DISTÂNCIA
Educação Fìsica 
Bacharelado
) (
SÉRGIO MARCILIO CARVALHO
) (
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
)
 (
Campos dos Goytacazes - RJ
2021
)
 (
SÉRGIO MARCILIO CARVALHO
)
 (
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
)
 (
Relatório apresentado como requisito parcial para o aproveitamento da disciplina de Estágio I
II
 do curso de Educação Física 
Bacharelado
.
Tutor: Prof. 
Bruno Jose Frederico Pimenta
)
 (
Campos dos Goytacazes - RJ
2021
)
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO.....................................................................................................6
2. ATIVIDADES .......................................................................................................7
2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..................................7
2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral.........................13
2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa..................17
2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer...........................................................18
CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................21
REFERÊNCIAS.....................................................................................................22
1 INTRODUÇÃO
Infelizmente no Brasil, pouco se é investido em qualidade de vida para os funcionários das empresas, e essa qualidade de vida está diretamente relacionada à ginástica laboral, na maioria dos casos os colaboradores ficam horas trabalhando e não possuem tempo nem para descansar.
Teixeira (2001) confirma que, entre trabalhadores brasileiros, de 80 a 90% das doenças ocupacionais, desde 1993, estão relacionadas aos distúrbios osteomusculares em virtude de problemas de trabalho. O mesmo autor relata os valores da perda econômica decorrente de acidentes de trabalho, calculado em 20 bilhões de reais, ou seja, 2% do PIB Nacional.
A Ginástica Laboral compreende exercícios específicos de alongamento, de fortalecimento muscular, de coordenação motora e de relaxamento, realizados em diferentes setores ou departamentos da empresa, tendo como objetivo principal prevenir e diminuir os casos de LER/DORT (OLIVEIRA, 2006).
A Ginástica Laboral Preparatória é a atividade física realizada antes de se iniciar o trabalho, aquecendo e despertando o funcionário, com objetivo de prevenir acidentes de trabalho, distensões musculares e doenças ocupacionais (DIAS, 1994).
Targa, apud Cañete (2001), define como ginástica preparatória, ou pré-aplicada, como um conjunto de exercícios que prepara o indivíduo conforme suas necessidades de velocidade, de força ou de resistência para o trabalho, aperfeiçoando a coordenação.
Ginástica Laboral Compensatória tem sido definida, por Kolling (1980), um dos precursores da Ginástica Laboral no Brasil, como a ginástica que tem por objetivo, precisamente, fazer trabalhar os músculos correspondentes e relaxar os músculos que estão em contração durante a maior parte da jornada de trabalho.
2 ATIVIDADES
2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
	Antes de elaborar um programa de exercícios para a empresa, deverá saber a realidade de cada funcionário, e uma das formas de conseguir essas informações é com um questionário padrão para cada um. Com esse questionário será identificar lesões, limitações, se já faz atividade, descobrir facilidades e dificuldades que podem limitar ou trazer benefícios para a ginastica laboral etc. É muito importante procurar saber sobre nossos alunos, pois com cuidado pode-se tirar mais aproveito com menor risco possível.
Questionário antes de aplicar a intervenção
Questionário para a empresa:
a) Como é a jornada de trabalho? (horários e turnos)
b) Existe um sistema de pausas implantado? Caso positivo, identificar qual é o sistema de pausas, sua frequência (diária e semana), e qual tempo destinado para tal?
c) Qual a condição de trabalho de cada setor?
d) Os trabalhadores são afastados do trabalho por dor ou incômodos relacionados à má postura?
e) O trabalho exige movimentos repetitivos? Há necessidade de força pesada para execução do trabalho? 
Questionário direcionado aos funcionários
a) Faz alguma atividade física?
b) Qual atividade física?
c) Com que frequência?
d) Se submeteria a uma ginastica laboral?
e) Sente dores no punho, pescoço, ombro, que pode ser proveniente do trabalho?
f) As condições do trabalho são benéficas?
g) Depois de entrar na empresa, começou a sentir dores que não eram comuns?
h) Há alguma limitação para exercício físico?
i) Há exposição a ritmos excessivos de trabalho?
j) O trabalho com as mãos é pesado?
	2.1.1 Questionário inicial
	Esse questionário tem como principal função identificar qual o perfil da população estudada e as características do processo em questão, tais como: características da população, sexo, idade, hábitos pessoais e outros, tarefas realizadas, ciclos e horários de trabalho.
	O questionário inicial divide-se em dois itens: o primeiro versa sobre as características do setor propriamente dito e o segundo sobre a avaliação da satisfação, motivação e estado físico atual dos trabalhadores.
2.1.2 Questionário semanal
	Esse questionário será utilizado para a manutenção das atividades, grau de conforto, se os colaboradores estão conseguindo obter melhoras, será aplicado a cada semana, sempre no mesmo horário e no mesmo dia para não haver alterações adversas nas respostas.
	
2.1.3 Questionário final
	Deve ser aplicado na última semana, para avaliar qual a melhor frequência e horário em que a ginástica laboral é realizada.
2.1.4 Avaliação dos dados obtidos
	Segundo o plano os horários serão modificados a cada semana, para que possa verificar o melhor horário para a realização da Ginástica, para cada semana será entregue os questionários e com isso será possível mensurar o grau de satisfação, disposição e o estado físico geral.
	Existem diferenças de tempo para realização dos exercícios de acordo com o horário de início da jornada de trabalho. Ao iniciar o trabalho pela manhã o tempo é menor, considerando que o indivíduo estava em repouso antes da jornada. Para as jornadas de trabalho que se iniciam à tarde ou noite o tempo de realização é maior (10 minutos), considerando que o indivíduo já estava em atividade antes do início da jornada.
	A comparação dos dados obtidos a cada semana, busca saber qual é a melhor forma de aplicação das pausas com exercícios – Ginástica Laboral. Para a interpretação dos dados obtidos na avaliação pessoal e no trabalho.
a) 2.1 - 20 questões, quanto menor a pontuação melhor.
b) 2.2 - 6 questões, quanto maior a pontuação melhor.
c) 2.3 – 3 questões, quanto maior a pontuação melhor.
Para a interpretação dos dados obtidos nos itens 1,2 e 3 do questionário final, devem ser determinadas quais as melhores modalidades aplicadas durante as quatro semanas:
a) 1 – questões relacionadas ao conforto físico, quanto maior a pontuação melhor;
b) 2 – questões relacionadas a satisfação no trabalho, quanto maior a pontuação, melhor;
c) 3 – questões relacionadas a disposição para o trabalho, quanto maior a pontuação melhor.
	2.2. Atividade b - Elaborando uma aula de ginástica laboral
Após a identificação de cada funcionário, deve ser estabelecido o sistema de pausas com exercícios.
De acordo com o horário de início da jornada de trabalho, foi aplicado o protocolo de exercícios, estabelecendo os dias de realização, que será cinco vezes por semana, seu tempo de duração será 10 minutos e o número de repetições por dia será 1 vez por dia.
O protocolo de exercício deve ser baseado em 3 etapas fundamentais: aquecimento, alongamento e relaxamento. Além disto, o protocolo de exercícios deve prever atividades física abrangendo todos os segmentos musculares: pescoço, ombros, braços, mãos e punhos, tronco, pernas e pés.
2.2.1 Protocolo de exercícios
Aquecimento:Pescoço: movimentos de extensão e flexão do lado direito e esquerdo alternando:
Braços: movimentos de circundação atingindo as articulações dos ombros. 
Mãos e pulso: movimentos de abrir e fechar a mão e fazer rotação dos pulsos. 
Tronco: movimentos de circundação da cintura atingindo a articulação do quadril.
Pernas: movimentos de flexão e extensão de joelho atingindo articulação do joelho.
Pés: movimentos alternados da ponta do pé para o calcanhar, atingindo a articulação do tornozelo.
Geral: saltar, balançar, alcançar com alternância de membros inferiores e superiores.
Alongamento: Pescoço: flexionar para os lados e para frente.
Braços: estender para cima, frente, trás e para os lados.
Mãos e pulso: elevar dedos e puxar para trás.
Tronco: movimentos de flexão frontal, extensão e flexão lateral.
Pernas e pés: elevar, estender e flexionar.
Relaxamento: Pescoço: circundar a cabeça.
Braço: soltar os braços ao longo do corpo, movimentando os ombros para frente e para trás todo o corpo.
Mãos e pulso: com os braços soltos, balançar os dedos mãos e pulso.
Tronco: flexionar para frente, com os joelhos levemente flexionados, soltando.
Geral: dinâmicas de grupo: recreação, brincadeiras.
2.2.2 Aplicação do plano de aula laboral
2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa
	Para descontração em equipe e tirar um pouco a tensão do trabalho, será aplicado uma dinâmica recreativa e com intuito de interagir os trabalhadores, uma boa convivência no local de trabalho é um dos pilares para que tudo ocorra bem, tanto com o trabalho quanto com a saúde física e mental.
Dinâmica 1: Telefone sem fio
Será disposta uma fila com os funcionários, apenas o 2º poderá ver o 1º, o 1º fará algo que deverá ser repetido do 2º para o 3º e assim sucessivamente, até chegar ao último da fila.
Quando o funcionário replica o ato do colega não deverá ficar mais de costas, fazendo assim uma conversa com o outro sobre como começou e como está agora, visando a interação entre os participantes e melhorando o clima na empresa.
Dinâmica 2: Dança da cadeira
Será dispostas cadeiras ao centro da roda e os participantes devem girar em torno das cadeiras, quando a música parar, cada funcionário deve rapidamente se sentar em uma cadeira, a pessoa que não conseguir sentar-se fica de fora e deverá levar uma cadeira e se retirar da brincadeira. O último a sentar ganha.
Dinâmica 3: Caça ao tesouro
Será disposta 2 equipes com a mesma quantidade de pessoas e dentro do próprio ambiente de trabalho serão distribuídos vários enigmas, onde as equipes deverão achar e desvendar o enigma, que levará ao outro enigma até chegar ao tesouro, a equipe que chegar ao tesouro primeiro ganha. 
Quando os funcionários se reúnem para se ajudar gera mais amizade, mais afinidade entre os participantes, demonstra espíritos de liderança, melhores tomadas de decisão.
2.4. Atividade D - Palestra sobre lazer
	Olá, meu nome é Sérgio Marcilio Carvalho e sou formando de Educação Física na Universidade Norte do Paraná, serei o profissional para a aplicação da ginástica laboral, em busca de promover maior qualidade de vida e provocar uma distração benéfica no âmbito de trabalho.
A saúde e o lazer são diretamente proporcionais, ou seja, quando o lazer é aplicado ocorre uma promoção de saúde. Quando pensamos em lazer a primeira coisa que vem à mente é uma atividade prazerosa, e com isso uma atividade que irá trazer bem-estar e promover uma melhor saúde física e mental.
O conceito de qualidade de vida é muito abrangente, compreende não só a saúde física como o estado psicológico, o nível de independência, as relações sociais em casa, na escola e no trabalho e até a sua relação com o meio ambiente.
Muitas pessoas ligam qualidade de vida a saúde física somente, porém, a qualidade de vida é muito mais que isso, temos que estar com a saúde mental, física e emocional para termos qualidade de vida, e muitas vezes o lazer é responsável para o complemento da qualidade de vida.
O estresse, pode ser o pior inimigo para quem procura uma melhor qualidade de vida, pois ele causa aumento na produção de hormônios, como adrenalina e cortisol, acarretando desde o aumento da tensão muscular à desregulação da flora intestinal. Facilita o desenvolvimento de ansiedade, depressão e síndrome do pânico.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A ginastica laboral é um programa de recuperação e manutenção de qualidade de vida e de promoção do lazer, planejada e aplicada no ambiente de trabalho. Durante a rotina de trabalho, é natural que o colaborador fique exposto a uma série de riscos ergonômicos. Ao incentivar a prática da ginástica laboral, a empresa ajuda o funcionário a evitar dores e desconfortos, assim como melhorar seu bem-estar.
Considerando que a ergonomia é uma necessidade para toda empresa, a ginástica laboral é uma aliada indispensável na manutenção da saúde e bem-estar dentro da empresa. Deve-se adaptar os exercícios a cada tipo de público e ambiente, atentando-se às atividades que o colaborador desenvolve e como os exercícios podem ajudar. Os exercícios são simples, baseados em alongamentos e feitos de maneira rápida para não se tornarem maçantes.
É muito interessante como a ginástica laboral pode ajudar tanto em pouco tempo, muitas vezes o colaborador apenas tem aquele tempo para fazer atividade e com a ginastica laboral pode-se promover a saúde na vida dele.
Como a ginastica laboral, o lazer também foi uma das principais etapas do trabalho e com isso pode-se perceber a sua importância, com o lazer podemos melhor a qualidade de vida física e psicológica, o lazer traz prazeres que fazem com que o colaborador esqueça de muitos problemas e possua um trabalho mais agradável. No lazer podemos trabalhar com atividades de dinâmica em grupo onde é trabalhado o trabalho em equipe, liderança, a fidelidade etc. 
Com essas atividades, além dos benefícios corporativos temos o benefício do lazer em conjunto, enquanto os colaboradores se exercitam criam laços uns com os outros fazendo com que o ambiente de trabalho seja mais agradável.
REFERÊNCIAS
BARBOSA, Paulo Henrique et al. Doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho e à ginástica laboral como estratégia de enfrentamento. Archives of Health Investigation, v. 3, n. 5, 2014.
DE LIMA, Valquíria. Ginástica laboral: atividade física no ambiente de trabalho. Phorte Editora,2018.
DE OLIVEIRA, João Ricardo Gabriel. A importância da ginástica laboral na prevenção de doenças ocupacionais. Revista de educação física/Journal of physical education, v. 76, n. 139, 2007.
MACIEL, Regina Heloisa et al. Quem se beneficia dos programas de ginástica laboral? Cadernos de Psicologia Social do Trabalho, v. 8, p. 71-86, 2005.
SAMPAIO, Adelar Aparecido; DE OLIVEIRA, João Ricardo Gabriel. A ginástica laboral na promoção da saúde e melhoria da qualidade de vida no trabalho. Caderno de Educação Física e Esporte, v. 7, n. 13, p. 71-79, 2008.
SOARES, Raquel Guimarães; ASSUNÇÃO, Ada Ávila; LIMA, Francisco de Paula Antunes. A baixa adesão ao programa de ginástica laboral: buscando elementos do trabalho para entender o problema. Revista Brasileira de Saúde Ocupacional, v. 31, n. 114, p. 149-160, 2006.