7 Tratamentos naturais para névoa do cérebro

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7 Tratamentos naturais para névoa do cérebro.
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Tratamentos naturais para névoa do cérebro.
Se você se sente constantemente cansado, distraído, mal-humorado e simplesmente
“desligado”, provavelmente está lidando com algum tipo de “névoa cerebral”. A névoa do
cérebro se tornou um efeito colateral indesejado de nosso estilo de vida acelerado e
industrializado.
Infelizmente, hoje em dia, muitos dos alimentos convenientes, mas processados, e das
carnes de criação industrial que comemos e as várias maneiras como gastamos nosso
tempo não contribui para a saúde do cérebro. 
Uma alta porcentagem de pessoas sofre de deficiências nutricionais, sobrecarga de açúcar,
falta de sono e grande quantidade de estresse, que esgotam os níveis de energia. O cérebro
depende de um fluxo constante de vitaminas e minerais, aminoácidos, ácidos graxos
essenciais e glicose de carboidratos complexos, além de descansar e relaxar o suficiente. 
Felizmente, a névoa do cérebro é considerada uma condição reparável. Quer recuperar a
sensação de lucidez, foco e alegria? Como quase todas as coisas relacionadas à saúde, ele
começa abordando as questões subjacentes, incluindo sua dieta, níveis de estresse, sono e
nível de atividade física. 
Sintomas de névoa cerebral. 
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Sofrer de névoa cerebral é basicamente o oposto de se sentir equilibrado, calmo, otimista
e motivado. A névoa do cérebro pode facilmente roubar sua inspiração e felicidade,
enquanto aumenta a probabilidade de sintomas de ansiedade e depressão. Pesquisadores 
descrevem os sintomas de névoa cerebral como “uma interação de fatores fisiológicos,
cognitivos e perceptivos”. É provável que a névoa do cérebro esteja enraizada em um
estilo de vida que promove inflamação e desequilíbrios hormonais – sendo exacerbado
pelo estresse. 
Os sintomas de névoa do cérebro geralmente incluem: 
baixa energia ou fadiga (incluindo síndrome de fadiga crônica) 
irritabilidade 
dificuldade de concentração 
dores de cabeça 
esquecimento e dificuldade em lembrar informações 
baixa motivação, sentindo-se desesperançado ou levemente deprimido ansiedade 
confusão 
dificuldade em dormir durante a noite ou insônia 
dificuldade de se exercitar 
Causas 
Em primeiro lugar, não é surpreendente que, se você não dorme o suficiente, tem maior
probabilidade de sempre se sentir cansado e lidar com a névoa do cérebro. Todos
precisamos de cerca de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para pensar
com clareza – e crianças, e adolescentes geralmente precisam de ainda mais. 
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Se você sempre dorme bem, mas ainda luta com os sintomas de névoa do cérebro, como
fadiga contínua e baixa motivação, é provável que isso tenha algo a ver com a qualidade
de sua dieta. Deficiências, com açúcar, álcool, carboidratos refinados e overdose de
cafeína podem afetar significativamente a função cerebral.
Um estudo usou um teste para coletar informações de 138 indivíduos que sofrem de
névoa cerebral. Os principais descritores de névoa do cérebro foram “esquecido”,
“nublado” e “dificuldade de se concentrar, pensar e se comunicar”, enquanto os
desencadeadores de névoa do cérebro mais comumente relatados foram fadiga, falta de
sono, períodos prolongados de pé, desidratação é sensação desmaiar. 
Em um nível celular, acredita-se que a névoa do cérebro seja causada por altos níveis de
inflamação e alterações nos três hormônios primários que determinam seu humor,
energia e concentração: dopamina, serotonina e cortisol. O cortisol é frequentemente
chamado “hormônio do estresse” primário do corpo, pois ajuda a mantê-lo acordado e
alerta, enquanto a dopamina e a serotonina ajudam a mantê-lo alegre, motivado e calmo. 
O cérebro e o corpo inteiro dependem de uma sinfonia complexa de hormônios que
funcionam para manter um ao outro sob controle, então quando os níveis de um
hormônio caem muito; (por exemplo, a serotonina cai devido a uma ingestão muito baixa
de carboidratos); ou sobe muito (o cortisol aumenta devido a eventos estressantes sobre o
dinheiro), todo o sistema pode ser prejudicado.
O reequilíbrio da produção desses produtos químicos ajuda a colocá-lo no caminho certo
para melhorar o funcionamento do cérebro. 
O outro fator que aumenta os sintomas de névoa do cérebro e rouba sua “faísca” de
personalidade usual é, sem surpresa, a inflamação, que está na raiz da maioria das
doenças. A inflamação é causada por hiperatividade de baixo grau do sistema imunológico
e está ligada a transtornos mentais como depressão, doença de Alzheimer, demência e
insônia.
Uma teoria por trás da razão subjacente para os sintomas de névoa do cérebro é que
níveis mais elevados de moléculas inflamatórias, incluindo adipocitocinas e histaminas,
estimulam a ativação da microglia. 
A ativação da microglia é comumente encontrada em cérebros de crianças com autismo,
bem como em outras doenças psiquiátricas, e está relacionada ao hormônio liberador de
corticotropina, que parece altamente ligado ao desenvolvimento de transtornos mentais. 
As pessoas com maior probabilidade de sofrer de névoa cerebral incluem aquelas que
lidam com a síndrome da fadiga crônica; transtornos do espectro do autismo; doença
celíaca, sintomas de intolerância ao glúten ou outras alergias alimentares; sintomas de
fibromialgia; mastocitose; doença de Alzheimer; e outros distúrbios neuropsiquiátricos. 
A boa notícia é que os alimentos anti-inflamatórios apoiam a saúde do cérebro, e a alta
ingestão de vitaminas e minerais tem demonstrado benefícios para o humor e a
capacidade mental das pessoas. 
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Tratamentos Naturais. 
1. Observe sua ingestão de açúcar, mas coma carboidratos saudáveis o
suficiente. 
Cortar os alimentos embalados e processados carregados de açúcar, além de muitos
outros ingredientes artificiais e prejudiciais — como adoçantes artificiais — é o primeiro
passo para consertar a névoa do cérebro. O açúcar pode fazer você se sentir mais enérgico
e feliz no início, mas, no final das contas, seu vício em açúcar rouba sua energia e
concentração constantes.
Dito isso, descer muito em termos de ingestão natural de açúcar / carboidratos pode sair
pela culatra e aumentar a névoa do cérebro. Enquanto o açúcar refinado aumenta a
inflamação, os carboidratos de qualidade de coisas como frutas e vegetais fazem o oposto. 
A serotonina é o hormônio liberado quando você precisa de carboidratos e seu papel
principal é mantê-lo calmo, esperançoso e confiante. Quando os níveis de serotonina
caem muito (talvez devido a uma dieta com baixo teor de carboidratos), podem ocorrer
aumentos nos sentimentos de vulnerabilidade, insegurança, tristeza e ansiedade.
Qual é a melhor maneira de manter os níveis de serotonina na faixa ideal? Coma
carboidratos complexos não processados ao longo do dia em quantidades adequadas.
Concentre-se em encher-se de alimentos para o cérebro que melhoram o foco e a
memória – coisas como batata-doce, inhame, frutas, laticínios crus e grãos antigos são
boas fontes de carboidratos que aumentam a serotonina. 
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Outra razão para reduzir o consumo de carboidratos inflamatórios e produtos
açucarados? Depender de alimentos processados para manter sua energia alta pode levar
a problemas de saúde de longo prazo – como uma maior probabilidade de lidar com
diabetes, ganho de peso, depressão, doença de Alzheimer ou demência.
A pesquisa mostra que consumir muitas frutas e vegetais com / sem amido realinha os
hormônios e também reduz a inflamação; na verdade, estudos sugerem que aumentar
mais deles torna as pessoas geralmente mais felizes! 
Embora os vegetais forneçam menos glicose, eles estão repletos de antioxidantes e
vitaminas que combatem o estresseoxidativo e os danos cerebrais. Por exemplo, os
alimentos antioxidantes com flavonoides são promissores no controle dos sintomas de
vários transtornos de ansiedade, doenças neuropsiquiátricas e neurodegenerativas.
2. Obtenha proteínas suficientes e gorduras saudáveis. 
Todos precisamos de um suprimento constante de aminoácidos e ácidos graxos essenciais
para produzir todas as substâncias químicas do cérebro de que precisamos para pensar
com clareza. A deficiência de proteína é causada pela falta de certos aminoácidos,
especificamente os tipos chamados “aminoácidos essenciais”, porque o corpo não
consegue produzi-los por conta própria.
Proteínas completas são fontes de alimentos como carne, laticínios, peixes e ovos que
fornecem todos os aminoácidos essenciais de que necessitamos e são a melhor maneira de
manter o cérebro bombeando o suficiente para os hormônios que sustentam uma
mentalidade positiva. 
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Ao mesmo tempo, também precisamos de muitas gorduras saudáveis para produzir
hormônios da felicidade adequados e combater a inflamação. Da mesma forma que as
dietas com baixo teor de carboidratos, as dietas com pouca gordura também apresentam
riscos.
Níveis mais altos de inflamação são parcialmente causados por desequilíbrios nos ácidos
graxos e estão relacionados à depressão, declínio cognitivo, ganho de peso e muitos outros
distúrbios. Infelizmente, a dieta americana padrão é preenchida com gorduras pró
inflamatórias ômega-6 de alimentos como óleos vegetais refinados e produtos animais
criados em fazendas, mas é pobre em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios de coisas
como peixes selvagens capturados, grama – Ovos alimentados ou carne bovina e certas
nozes / sementes. 
Embora varie um pouco de pessoa para pessoa, tornando cerca de 20 a 30 por cento de
sua ingestão de alimentos fontes de proteína de qualidade; (carne de vaca alimentada com
pasto, ovos sem gaiola, aves criadas a pasto e peixes selvagens, por exemplo) e cerca de 30
Por cento a 40 por cento de gorduras saudáveis (incluindo coco e azeite, abacate e nozes /
sementes); é a melhor maneira de garantir que você cubra suas bases e ajude a controlar a
inflamação. 
3. Gerenciar o estresse. 
Hoje em dia, é difícil passar mais do que algumas horas sem um influxo de “fatores
estressantes” como e-mails, mensagens de texto e telefonemas. Isso distrai, cansa e
dificulta o trabalho ininterrupto por um longo período. Embora você possa não perceber,
também é estressante receber vários alertas e tantas informações o dia todo. 
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Altas quantidades de estresse aumentam a produção de cortisol, que tem efeitos
colaterais, incluindo sentir-se “nervoso, mas cansado”, ganho de peso, desequilíbrio
hormonal, disfunção sexual, insônia, depressão e mais ansiedade.
Na sociedade moderna, para manter o cortisol sob controle, a maioria das pessoas precisa
regularmente reservar um tempo para praticar “técnicas de redução do estresse”,
principalmente porque o estresse crônico pode prejudicar sua qualidade de vida. Isso
pode incluir orar, meditar, fazer exercícios, escrever um diário, ler e passar mais tempo na
natureza. 
Você também pode combater o estresse fazendo coisas que adora regularmente, o que
aumenta a produção cerebral do “hormônio da felicidade” dopamina.
A dopamina é a principal substância química que faz você sentir prazer, excitação e
motivação. É lançado toda vez que você faz ou experimenta algo emocionante, como
tentar uma nova atividade divertida, rir em voz alta, passar o tempo com pessoas que você
ama ou se envolver em hobbies.
A falta de dopamina deixa você sem foco, entediado e sem inspiração, sem mencionar que
está associada a um maior risco de vícios, dificuldades de aprendizagem e doenças
mentais. Faça com que seja uma prioridade fazer algo divertido diariamente, se possível,
mesmo que seja por um curto período de tempo. 
4. Durma bem. 
Uma das maneiras mais rápidas e confiáveis de melhorar a função cerebral é dormir
melhor. Os hormônios em seu cérebro permanecem em equilíbrio quando seu corpo
repousa adequadamente todas as noites, pelo menos sete horas para a maioria dos
adultos.
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Quando você está constantemente “fervendo de fumaça”, é muito provável que ache difícil
prestar atenção no trabalho, se envolver em conversas significativas e reter informações.
Você também consegue controlar melhor sua fome, desejos por comida e emoções quando
está bem descansado, o que pode beneficiar seu peso e sua saúde de várias maneiras. 
A névoa do cérebro também é desencadeada pela falta de sono, pois aumenta os níveis de
cortisol, o que significa que você pode ficar mais irritado e, ironicamente, achar ainda
mais difícil descansar bem durante a noite. O cortisol alto deprime os níveis de dopamina
e dificulta para a serotonina funcionar como deveria, então alimenta um círculo vicioso de
mau-humor e comportamentos. 
5. Exercite-se de maneira saudável. 
O exercício reduz a inflamação, ajuda a eliminar o estresse e aumenta os níveis de energia,
mas em excesso apresenta riscos de desequilíbrio hormonal e ainda mais fadiga. Para a
maioria das pessoas, exercícios moderados e regulares podem ajudar a equilibrar os
hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a dormir melhor, todos
importantes para combater a fadiga.
O exercício libera endorfinas naturais, aumentando sua resistência e melhorando seu
humor. Mas, em simultâneo, fazer um esforço excessivo sem descanso suficiente aumenta
o cortisol e esgota o corpo de eletrólitos, nutrientes e energia. É por isso que é vital
descansar a quantidade adequada entre os treinos. 
Os sintomas de névoa do cérebro por overtraining são a maneira que seu corpo usa para
avisar que já chega — a quantidade total de estresse está excedendo sua capacidade e está
esgotando você. O tipo de exercício que você faz deve deixá-lo mais feliz e com mais
energia, não o contrário!
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Para evitar overtraining, mas ainda obter todos os benefícios do exercício, certifique-se de
tirar pelo menos um a dois dias de descanso por semana e evite “forçar” a si mesmo a
fazer qualquer exercício que você absolutamente odeia, como sessões de cardio
excessivamente longas, por exemplo. 
6. Considere se você tem um desequilíbrio hormonal. 
Baixa função tireoidiana, insuficiência adrenal e síndrome da fadiga crônica podem
aumentar os sintomas de névoa do cérebro. Esses desequilíbrios hormonais são causados 
principalmente pelos mesmos fatores que a inflamação: uma dieta pobre, possíveis
sensibilidades e alergias, estresse e descanso insuficiente. 
A fim de recuperar sua energia e resolver problemas adrenais ou hormonais subjacentes,
ajuste sua dieta para equilibrar os hormônios naturalmente e também tente reduzir ou
eliminar a cafeína, o álcool e o excesso de açúcar ou “carboidratos brancos”. Além de
evitar óleos hidrogenados inflamatórios, com alimentos processados e embalados, essas
substâncias drenam ainda mais e deixam você muito cansado.
Por exemplo, o álcool pode suprimir o sistema nervoso central, enquanto o excesso de
cafeína pode estressar as supra-renais. Em vez disso, encha-se de gorduras saudáveis,
proteínas e muitos vegetais frescos que equilibram os hormônios, enquanto descansa o
suficiente. 
7. Abordar quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares
desconhecidas. 
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Quando as pessoas sofrem de uma sensibilidade alimentar, mas não cortam todas as
fontes de suas dietas, elas sofrem danos intestinais que afetam a função cerebral. Apesar
do que a maioria das pessoas pensa,as reações relacionadas aos alimentos, como os
sintomas de intolerância à lactose, são mais que apenas problemas digestivos. 
Isso pode causar mudanças significativas na microbiota intestinal – o que é problemático
porque sua saúde geral depende muito da saúde de seu intestino. Uma alergia
desencadeia reações inflamatórias, que afetam tudo, desde a absorção de nutrientes até a
síntese de hormônios.
Quase todas as células, tecidos e sistemas do corpo, especialmente a conexão intestino-
cérebro, sofrem de uma sensibilidade não resolvida, então considere uma dieta de
eliminação se você ainda não experimentou ir sem glúten e sem laticínios convencionais
(o que significa evitar leite pasteurizado não orgânico). 
8. Experimente suplementos. 
Certos suplementos podem ajudar a clarear a névoa do cérebro e colocar as rodas em
movimento quando se trata de um estilo de vida saudável. Dito isso, não há substituto
para uma dieta saudável, descanso regular, exercícios e um estilo de vida divertido e
conectado.
O resultado é que, se os principais hormônios do seu cérebro estiver desligados, todos os
suplementos, livros de autoajuda e até mesmo a terapia provavelmente não fará você se
sentir melhor. Portanto, primeiro, enfrente as mudanças de estilo de vida, mencionadas
acima que se aplicam mais a você e, em seguida, considere adicionar certos suplementos
para acelerar ainda mais o processo de cura. 
Adaptógenos como manjericão sagrado, maca e ashwagandha — as ervas
adaptogen ajudam a reduzir o cortisol e fornecem suporte ao corpo contra a fadiga e o
estresse. 
Óleos de peixe ômega-3 — eficazes em ajudar a reduzir a inflamação, os ômega-3
equilibram a proporção de ácidos graxos em sua dieta e auxiliam na saúde do cérebro.
Vitaminas B — Deficiências em várias vitaminas B podem fazer você se sentir lento e
mal-humorado. As vitaminas B ajudam a converter os nutrientes dos alimentos que você
ingere em combustível utilizável para o corpo, portanto, tomar um suplemento de
complexo B pode garantir que você esteja na faixa ideal. 
Lembre-se também de que certos medicamentos podem causar névoa cerebral, incluindo
antidepressivos, estimulantes, soníferos, antipsicóticos e até mesmo medicamentos para a
pressão arterial. Especula-se que muitos medicamentos aumentam a inflamação do
cérebro e prejudicam a função hormonal.
Se você toma alguma receita regularmente e percebe mudanças em seu humor e energia,
converse com seu médico sobre o que você pode fazer para minimizar os sintomas de
névoa do cérebro.
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