E-book - Psicoeducando sobre emoções.

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Emoções
Psicoeducando
sobre
MARTINE DE ANDRADE
AS EMOÇÕES NOS LEMBRAM 
DE NOSSAS NECESSIDADES,
NOSSAS FRUSTRAÇÕES E
NOSSOS DIREITOS - NOS
LEVAM A FAZER MUDANÇAS ,
FUGIR DE SITUAÇÕES
DIFÍCEIS OU SABER QUANDO
ESTAMOS SATISFEITOS.
 
ROBERT LEAHY
Olá, como você está ? Como foi sua semana? Quais as
emoções que apareceram? Como você se sentiu? 
Com toda certeza você já me ouviu fazendo estas
perguntas, não é mesmo? Elas fazem parte do meu trabalho
enquanto terapeuta cognitivo-comportamental, chamada
de verificação de humor. 
Estas perguntas te auxiliam a sair do “piloto automático”,
que é quando você começa a ter maior consciência sobre
como pensa, sente e se comporta. Esta tomada de
consciência ajuda em todo o seu processo de autorreflexão
e auto observação entre as nossas consultas. 
Ao longo da minha prática clínica tenho percebido a grande
dificuldade de cada paciente em identificar e nomear o que
sentiu ou sente. Por este motivo criei este material, onde
falo sobre as emoções básicas e sobre como você pode
chamá-las. 
Este e-book é um material de apoio para as nossas
consultas e tarefas de casa, desta forma ele não substitui a
psicoterapia e apenas faz sentido para o tratamento que
estamos realizando juntos. 
Introdução 
Psicóloga. 
CRP 05/44434
Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental e estudiosa das
abordagens de terceira onda. Palestrante. Especialista em Recursos
Humanos. Escritora. Coordenadora Editorial e Mentora Literária. 
Além de psicoterapia, atuo com palestras e sou facilitadora de
grupos de estudos em Terapia Cognitivo-comportamental, que são
voltados para estudantes de psicologia e psicólogos recém-formados.
A partir das minhas experiências notei que através da escrita poderia
contribuir ainda mais para a promoção da qualidade de vida dos
indivíduos. Desta forma, em 2018 iniciei minha experiência como
coautora e posteriormente como coordenadora editorial e mentora
literária.
Meu propósito é ajudar pessoas através do meu conhecimento, por
isso sou voluntária da Campanha Janeiro Branco desde 2018 e
voluntária do CVV - Centro de valorização a vida. 
Dentre minha trajetória profissional está minha participação
durante nove meses no programa “Sábado é show” da rádio
bandeirantes (1.360 AM), atuei durante seis meses como colunista do
Jornal Atual de Itaguaí /RJ e também como colunista na revista
utilitá on-line. 
Olá, quem eu sou!
 Martine de Andrade
Olá, como você está ? Como foi sua semana? Quais as
emoções que apareceram? Como você se sentiu? 
Com toda certeza você já me ouviu fazendo estas
perguntas, não é mesmo? Elas fazem parte do meu trabalho
enquanto terapeuta cognitivo-comportamental, chamada
de verificação de humor. 
Estas perguntas te auxiliam a sair do “piloto automático”,
que é quando você começa a ter maior consciência sobre
como pensa, sente e se comporta. Esta tomada de
consciência ajuda em todo o seu processo de auto reflexão
e auto observação entre as nossas consultas. 
Ao longo da minha prática clínica tenho percebido a grande
dificuldade de cada paciente em identificar e nomear o que
sentiu ou sente. Por este motivo criei este material, onde
falo sobre as emoções básicas e sobre como você pode
chamá-las. 
Este e-book é um material de apoio para as nossas
consultas e tarefas de casa, desta forma ele não substitui a
psicoterapia e apenas faz sentido para o tratamento que
estamos realizando juntos. 
Introdução 
Como sempre falo, não existe emoções positivas ou
negativas, todas possuem sua função para a nossa
regulação emocional. O que pode ser negativo é a forma
como sentimos, lidamos ou externamos, um exemplo disso
é a raiva, ela tem sua função mas se ao sentirmos formos
agressivos, o que se torna negativo é o comportamento de
agressividade e não a emoção em si. 
Vamos começar pelo começo. Afinal, o que é emoção? 
As emoções são reações que temos frente às situações que
são sentidas pelo nosso corpo. Um grande exemplo é o
medo, quando estamos com medo o nosso corpo sente isso
em forma de tremor, sudorese, o coração dispara, dá
aquela vontade de ir ao banheiro, a respiração fica
dificultada, dentre outras formas. Percebe como nossa
emoção mexe com todo nosso organismo? 
Não é possível viver sem nossas emoções, então elimine do
seu vocabulário as seguintes frases: “eu quero acabar com
minha ansiedade” , “quero viver sem ter medo” e “quero
eliminar a raiva da minha vida”. 
 
 
Emoções 
É importante destacarmos
que emoção, pensamento e
sentimento são coisas
diferentes.
O pensamento é a voz da
emoção, ele traduz o que o
corpo sente, já o
sentimento é a forma de
tomar consciência das
emoções. 
Além de identificar qual emoção
estamos sentindo, é importante
identificar a intensidade dela. Podendo
se perguntar por exemplo o quanto
estou feliz? 
Isso irá nos ajudar a entender a medida
que estamos dando para determinada
situação. 
ATENÇÃO!
NÃO CONTROLAMOS AS EMOÇÕES, APENAS PODEMOS
APRENDER A CONTROLAR AS REAÇÕES GERADAS POR ELAS. 
A regulação emocional é a habilidade de lidar com as
experiências e processar as emoções. Ela nos ajuda a
regular as emoções e mantê-las em um bom nível para que
seja possível lidar com elas. 
Quando a pessoa não consegue lidar com essas emoções
mais intensas elas podem utilizar estratégias
problemáticas, como uso de álcool e drogas, comer
compulsivamente, ter insônia e até adotar um
comportamento sexual perigoso, nestes casos chamamos
de desregulação emocional. 
“Sentir as emoções é
o que torna a nossa
vida rica”.
Daniel Goleman
Emoções 
Aqui iremos trabalhar as seguintes emoções: surpresa, amor,
alegria, tristeza, nojo, medo e raiva. 
Surpresa: única emoção que chamamos apenas pelo próprio
nome, ela é uma forma de reação a algo inesperado. 
Alegria: é uma forma de mostrar acontecimentos agradáveis,
desejáveis para a pessoa e para os outros. 
Amor: está ligado ao vínculo e ao apego. Quando ele se manifesta
as pessoas se sentem protegidas e isso as tornam mais confiantes
e seguras. Mas o amor em excesso pode prejudicar a
independência da pessoa, sendo saudável ajuda a pessoa a se
tornarem confiantes e se sentirem bem quando se encontram
sozinhas. 
Medo: ele existe para preservar a vida, ou seja, ele é protetivo. Ele
ativa nossa capacidade de fugir ou se defender. O medo em
excesso pode paralisar a vida das pessoas. 
 
Tristeza: serve para mostrar a familiares e pessoas próximas que
estamos precisando de cuidado. Nos faz refletir sobre nossos
comportamentos e escolhas. A tristeza em excesso pode nos
conduzir a depressão e comprometer nossa maneira de ver a nós
mesmos, as pessoas e o mundo. 
Nojo: é uma forma de defesa do nosso corpo, afim de evitar
contaminações. O nojo em excesso pode nos impedir de comer
alimentos mais nutritivos e saudáveis, além disso pode trazer
banhos demorados, muitas lavagens de mãos, etc. 
Raiva: nos protege contra quem nos ataca, nos desrespeita, viola
os limites e nos difama. A raiva em excesso pode gerar
agressividades, por isso a importância de desenvolver um
comportamento assertivo. 
Emoções básicas! 
 DOMÍNIO DA ALEGRIA
Quer dizer que você se sente
acolhido, aceito, adaptado,
adequado, prestigiado, satisfeito
e valorizado.
Outras palavras que expressam
alegria: entusiasmo, felicidade,
alto astral, contentamento,
orgulho, empolgação e euforia. 
 DOMÍNIO DO NOJO
Quer dizer que você sente
antipatia, enjoado e repugnado. 
Outras palavras que expressam
nojo: antipatia, repulsa, náusea,
repúdio , arrogância, desgosto e
renúncia. 
Emoções básicas! 
 DOMÍNIO DO MEDO
Quer dizer que você se sente ameacado,
desprotegido, sem saída, exposto,
frágil, inseguro e em perigo. 
Outras palavras que expressam medo:
angústia, ansiedade, apreensão,
ameacado, enciumado, desamparado,
desesperado, desprotegido, frágil,
inseguro, preocupado, com pavor, com
Terror, temeroso, envergonhado e
vulnerável. 
 DOMÍNIO DA TRISTEZAQuer dizer que você se sente
abandonado, desprestigiado,
desprezado, desvalorizado, incapaz
e perdendo algo. 
Outras palavras que expressam
tristeza: abandono, cansaço, baixo
astral, culpa, decepção, desamparo,
desmotivação, mágoa, frustração,
infelicidade, melancolia e
preguiça.
Emoções básicas! 
 DOMÍNIO DO AMOR 
Quer dizer que você se sente acolhido,
amparado, gostaso, protegido e
querido.
Outras palavras que expressam amor: 
 aceitação, afeição, afeto, amizade,
apego, apreco, carinho, consideração ,
desejo, gostar, gratidão, paixão,
prazer, saudade e vínculo. 
 DOMÍNIO DA RAIVA
Quer dizer que você sente
agredido, desrespeitado,
indignado, injustiçado, ofendido
e violado. 
Outras palavras que expressam
raiva: fúria, inimizade, inveja,
irá, irritação, ódio, rancor e
zanga.
Emoções básicas! 
Como você se sentiu? 
Quais emoções apareceram?
Agora, que você já aprendeu um pouco mais sobre as
emoções, possui um repertório muito maior de palavras
que pode utilizar para expressá-las é hora de colocar em
prática. 
Verificação de humor 
Como foi sua semana ? 
Quais os fatos marcantes ?
Me conta!
De 0 a 10 Quantifique a
intensidade dessas emoções
Contatos
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Este e-book foi desenvolvido como 
material de apoio à psicoterapia.
 
NÃO SUBSTITUI A PSICOTERAPIA. 
 
Imagens: Filme Divertidamente
Conteúdo: Livro Emocionário
 
JUNHO/2021