Capa de Trabalho - Claretiano

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GABRIEL FERNANDES CORRÊA - RA: 8139021
Musculação e Treinamento de Força
Portfólio Ciclo 3
Centro Universitário Claretiano - Bacharelado em Educação Física – Musculação e Treinamento de Força
 – Tutor Aldo Coelho da Silva
SÃO JOSÉ DOS CAMPOS
2021
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO
	Curso: Bacharelado em Educação Física
	Disciplina: Musculação e Treinamento de Força
	Tutor: Aldo Coelho da Silva
	R.A.: 8139021
	Aluno: Gabriel Fernandes Corrêa
	
PROPOSTA:
- Compreender os diversos tipos de treinamento de força.
- Analisar as diversas técnicas do treinamento de força.
- Conhecer os métodos avançados do treinamento de força.
Descrição da atividade: levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta dos conteúdos, responda às questões disponíveis nas paginas 12 e 13 do seu PEGE, não se esqueça de formatar seu trabalho com capa, alinhamento justificado e referências bibliográficas.
ATIVIDADE:
O sistema de séries múltiplas ocorre quando usa mais de uma série por grupamento muscular, e de acordo com o objetivo é determinado número de séries, exercícios e carga. O número de séries, repetições ou exercícios são diversos a depender o treinamento seja ele para potência, força, resistência muscular ou aumento da massa muscular.
A técnica da repetição forçada consiste no indivíduo realizar a serie falhar, o companheiro ajuda na realização de 2 a 4 repetições a mais, esta ajuda é somente na fase concêntrica.
A repetição forçada consiste na execução de mais repetições sem ajuda.
Já o treinamento ondulatório é semelhante uma onda: a parte superior exerce cargas altas e baixas repetições e a parte inferior com altas repetições e cargas moderadas, em um exercício com 4 séries, a primeira e terceira série é executada com altas repetições e cargas de baixa a moderada, e na segunda e quarta série é executada com cargas altas e baixas repetições.
Já a técnica de isometria funcional é a contração isométrica de 5 a 7 segundos na fase concêntrica e ao final de cada série. 
REFERENCIAS 
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016.
RODRIGUES, C. E. C. Musculação, métodos e sistemas. 3° edição: Rio de Janeiro: Editora Sprint 2001.
CHARRO, M. A.; FIGUEIRA. J, A; JOÃO, G. A. Tratado de Musculação. 1° edição. São Paulo: Phorte, 2020.
UCHIDA, M. C; CHARRO, M A; BACURAU, R, F,P; NAVARRO, F; PONTES, F, L. Manual da Musculação. 4° edição. São Paulo: Phorte, 2006