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Olá estudante! 
Vamos estudar na Aula Paraná de Educação Física sobre “Respiração” e “Alongamento e flexibilidade”. Para 
ajudar em seus estudos, você está recebendo o resumo dos conteúdos. Relembrando que teremos 02 aulas 
e vamos tratar sobre: 
 
Bons estudos!!! 
 
RESPIRAÇÃO 
 
Respirar é o primeiro e último ato da vida. Nossa própria vida depende disso. Já que não podemos 
viver sem respirar, é tragicamente deplorável observar os milhões e milhões que nunca aprenderam a 
dominar a arte da respiração correta (Joseph Pilates). Já ouviu alguém falando: “inspira pelo nariz e 
expira pela boca”. De fato, a respiração é vital para nosso corpo e para nossa sobrevivência. 
 A frequência respiratória do ser humano em repouso é representada pelo número de inspirações por 
minuto. 
 A respiração tem ciclo em torno de 12 a 20 vezes por minuto, porém se esse número é menor que 12 ou 
maior que 25, é recomendável que você procure ajuda médica. 
 É através da respiração que oxigenamos o nosso corpo, levamos os nutrientes para as células, 
recarregando os níveis de energia e liberamos gás carbônico. 
 
DIAFRAGMA 
O diafragma é o principal músculo respiratório. Seu formato de cúpula envolto por uma fina camada músculo-
tendinosa separa a cavidade torácica da cavidade abdominal. Sua superfície superior é convexa e a superfície 
inferior é côncava. 
COMO ACONTECE A RESPIRAÇÃO 
 Quando contraído o conteúdo abdominal é forçado para baixo e para frente, fazendo com que aumente 
o diâmetro vertical do tórax. 
AULA: 52 RESPIRAÇÃO 
AULA: 53 ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
8º ANO 
SEMANA 28 
 
 As fibras musculares elevam as costelas inferiores, aumentando o diâmetro transversal do tórax inferior. 
Ao mesmo tempo, – através do esterno – as costelas superiores são elevadas aumentando o diâmetro 
anteroposterior do tórax. 
 Dessa forma, o diafragma não permite a distensão da parede abdominal e a diminuição da expansibilidade 
do pulmão. 
 
CORE 
 É um termo utilizado para todos os músculos que fazem a estabilização da coluna. 
 A estabilização do core consiste na habilidade de criar movimento nos membros inferiores e superiores 
sem movimentos compensatórios da coluna ou da pelve, permitindo que a força seja transmitida desde a 
base até as extremidades sem se dissipar ou diminuir. 
 
DIAFRAGMA X ESTABILIZAÇÃO DO CORE 
 O diafragma é um dos principais músculos da estabilidade do core. Estudos mostram que o diafragma é o 
primeiro que se contrai, logo em seguida, os músculos da parede abdominal. 
 É essencial que isso ocorra dessa forma, pois se a parede abdominal se contrair antes, ela impede que o 
diafragma desça de forma correta e tenha uma estabilização adequada do core. 
 Além disso, o diafragma pode desempenhar duas funções ao mesmo tempo: estabilização e respiração. 
 O diafragma e o transverso abdominal contribuem para o controle respiratório e postural. 
 Indivíduos com capacidade limitada de contração do diafragma para estabilização têm um risco maior de 
sentir dores nas costas. 
TIPOS DE RESPIRAÇÃO 
 
 
 
RESPIRAÇÃO e EXERCÍCIO 
 Treinos de força: na musculação e treinamento funcional, a técnica mais utilizada é o bracing e alguns 
atletas também utilizam a técnica do stomach vacuum. 
 Treinos aeróbios: como a intensidade varia muito, podemos encontrar diferentes padrões respiratórios. 
Por esse motivo existe um tipo/técnica específica a ser utilizada. Lembrando que, nesse caso, o tipo de 
respiração irá variar de acordo com a intensidade da atividade física. 
BENEFÍCIOS DA RESPIRAÇÃO DURANTE 
O EXERCÍCIO 
 Redução da tensão muscular. 
 Melhora foco e atenção. 
 Alívio do estresse. 
 Diminuindo os níveis de ansiedade. 
 Sensação de relaxamento. 
 Controle da ansiedade. 
 Melhora da insônia. 
 Redução da pressão arterial. 
 Diminuição de dores lombares. 
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ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE 
 
CAPACIDADES FÍSICAS 
São qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física - corporal do movimento. Estas 
capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas específicas e, juntamente com as habilidades 
motoras, integram o desenvolvimento motor. As capacidades físicas ou capacidades motoras podem ser 
compreendidas como componentes do rendimento físico, são elas que nós utilizamos para realizar os mais 
diversos movimentos durante a nossa vida. São em um total de cinco: Resistência, Força, Flexibilidade, 
Agilidade e Velocidade (MARQUES & OLIVEIRA, 2001). 
ALONGAMENTO 
São exercícios que promovem a extensão dos grandes músculos do corpo. Sua prática é recomendada para 
todos. Ajuda a diminuir a sobrecarga nas articulações durante movimentos simples da rotina diária. 
FLEXIBILIDADE 
Capacidade de realizar movimentos articulares na maior amplitude possível. São utilizados na execução de 
movimentos simples ou complexos. Não há definição de padrões ótimos de flexibilidade. A flexibilidade pode 
ser entendida como a capacidade de mobilidade de determinada articulação em um ângulo completo, ou 
seja, a amplitude de movimento dessa articulação. Está presente nas atividades de nosso dia a dia, nos 
 
esportes, nas lutas, nas danças, nas ginásticas entre outros. Quanto maior for o grau de flexibilidade do 
praticante, maiores serão as chances de que ele tenha uma boa performance. 
TIPOS DE ALONGAMENTO: 
 
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO 
 Proporciona bem-estar físico e mental/completo. 
 Melhora a percepção do seu próprio corpo. 
 Reduz as suas chances de desenvolver lesões musculares. 
 Estimula a produção do hormônio que proporciona o bem-estar. 
 Reduz os riscos de você desenvolver disfunções da coluna. 
 Diminui a sua tensão muscular. 
 Melhora a sua postura. 
 Ameniza as dores musculares. 
 Diminui a incidência de cãibras. 
 Suaviza a dor muscular pós treino. 
CURIOSIDADES 
 Respeite seu corpo, entenda que cada corpo é único. 
 Há diferenças de flexibilidade em todas as pessoas. 
 Mulheres são mais flexíveis que homens. 
 Crianças possuem grande flexibilidade. 
 Envelhecimento diminui a flexibilidade de homens e mulheres. 
 O sedentarismo leva a uma maior rigidez e menor hidratação dos músculos diminuindo a 
flexibilidade. 
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LISTA DE EXERCÍCIOS 
 AULA – 52 
 
1. Em se tratando dos treinos de força, em especial no que se refere a musculação e treinamento funcional, 
qual o tipo de respiração que é mais comum? 
a) Stomach vacum. 
b) Hollowing. 
c) Drawing in. 
d) Bracing. 
 
2. A frequência respiratória do ser humano em repouso é representada pelo número de inspirações por 
minuto. Assim, qual a variação de frequência respiratória por minuto em uma pessoa saudável em 
repouso? 
a) 8 a 12. 
b) 12 a 20. 
c) 20 a 30. 
d) 30 a 40. 
 
AULA – 53 
 
3. Capacidades físicas são compreendidas como componentes do rendimento físico, que utilizamos para 
realizar os mais diversos movimentos durante a nossa vida. Quais são elas? 
a) Alongamento, Musculação, Velocidade, Agilidade e Força. 
b) Velocidade, Força, Treino, Alongamento e Flexibilidade. 
c) Resistência, Força, Flexibilidade, Agilidade e Velocidade. 
d) Nenhuma das alternativas. 
 
4. Os alongamentos são exercícios que promovem a extensão dos grandes músculos do corpo. Sua prática 
é recomendada para todos. Sendo assim, quais são os principais tipos de alongamento? 
a) Deitado, em pé, sentado e dirigido. 
b) Ativo, dirigido, forçado e dinâmico. 
c) Passivo, direcionado, deitado e em pé. 
d) Ativo, passivo, estático e dinâmico. 
 
 
Escola/Colégio: 
Disciplina: Ano/Série: 
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