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Estagio Renata - Lazer das empresas em pandemia
projeto de ensino em Educação FÍsica (Universidade Norte do Paraná)
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UNIVERSIDADE PITÁGORAS UNOPAR
Sistema de Ensino A DISTÂNCIA
Educação Fìsica Bacharelado
RENATA SARÔA SILVA RODRIGUES
Plano de trabalho do curso de educação física 
Reformulado devido à pandemia covid-19: ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE
FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Araçuaí
2020
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RENATA SARÔA SILVA RODRIGÛES
PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Relatório apresentado como requisito parcial para o aproveitamento da disciplina de
Estágio III do curso de Educação Física Bacharelado.
Araçuaí
2020
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SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO.....................................................................................................4
2. ATIVIDADES .......................................................................................................6
2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..................................7
2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral...........................8
2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa....................9
2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer...........................................................10
CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................11
REFERÊNCIAS......................................................................................................12
APENDICE.............................................................................................................13
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1 INTRODUÇÃO
Nunca se falou tanto em qualidade de vida e saúde como nos últimos tempos.
O que antes era apenas motivo de preocupação ou modismo, hoje tornou-se uma
necessidade. Atualmente o ser humano é submetido a uma quantidade muito grande
de pressões e responsabilidades. Isso é apenas uma das consequências desse
tempo de novas tecnologias e economia globalizada. A evolução permitiu o
desenvolvimento, gerando em nosso cotidiano mais conforto e comodidades. A
tecnologia facilita o dia-a-dia, mas também nos prende a afazeres que roubam o
nosso tempo, diminuindo ou eliminando o lazer e a atividade física.
As ações de bem-estar e qualidade de vida são fundamentais para a empresa
por uma série de questões, como se adequar às exigências trabalhistas, reduzir o
surgimento de doenças ocupacionais e criar um ambiente seguro e confortável. Tudo
isso tem impacto direto na saúde, satisfação e desempenho dos funcionários.
Contudo, investir nessas medidas com o colaborador trabalhando a distância
pode ser mais desafiador. Ai que a união entre saúde e tecnologia se torna uma
grande aliada para remover essas barreiras e viabilizar programas de bem-estar
para home office.
Normalmente, a ginástica laboral é baseada em técnicas de alongamento nas
várias partes do corpo, desde os membros, passando pelo tronco à cabeça.
Recomenda-se que a prática seja orientada ou supervisionada por um especialista
no assunto, que pode ser um profissional de Educação Física ou Fisioterapia.
Dentre os benefícios à saúde do trabalhador, a prática da ginástica laboral
melhora a condição física e psicológica do trabalhador; favorece a integração
(quando praticada em grupo) dos trabalhadores, melhorando a participação e
produção em equipe; corrige vícios posturais; melhora a disposição ao trabalho;
reduz patologias e casos de Ler/Dort (Lesões por Esforços Repetitivos / Distúrbios
Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) e diminui os níveis de estresse e
tensão geral.
Para as empresas que adotam a prática os benefícios são a diminuição no
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número de acidentes de trabalho; redução nos gastos com serviços médicos;
diminuição de faltas de trabalhadores por motivo de doenças; aumento na produção
das empresas e na satisfação do empregado.
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2 ATIVIDADES
2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
Novos processos de produção trouxeram mudanças
consideráveis no ambiente de trabalho. Mais recentemente, a Era da Informática
acentuou estas mudanças e catalisou suas consequências. Os “Tempos Modernos”
impuseram uma nova rotina aos operários, que geralmente têm uma vida sedentária,
passando muitas horas na mesma posição e quase sempre repetindo movimentos
milhares de vezes por dia.
Você sabia que uma empresa perde muito por não incluir a ginástica
laboral na sua rotina? Por causa de esforços repetitivos ou má postura, o dia a dia
de trabalho pode provocar problemas de saúde nos colaboradores, resultando em
baixa produtividade e trabalhadores insatisfeitos.
Para evitar esses problemas e melhorar o desempenho da equipe,
há uma eficaz alternativa: a ginástica laboral. Então, vamos conhecê-la e ver como
ela pode afetar positivamente o dia a dia do colaborador dentro da empresa?
Para que você perceba a importância da ginástica laboral, vamos
imaginar o seguinte cenário: um colaborador sentado em frente ao computador por
um período de 8 horas. De repente ele começa a sentir uma dor nas costas, mexe
para um lado, para o outro.
Ele tenta se concentrar e continuar sua tarefa,pois precisa entregá-
la logo. A dor persiste, ele se desconcentra, se irrita, perde ritmo, perde a linha de
raciocínio e fica frustrado. O expediente acaba e ele vai embora para a casa
fadigado.
Ainda com dor ele não consegue dormir bem. No outro dia ele volta
para o escritório, cansado, ainda com dor, desanimado e o processo recomeça.
Agora imagine isso em uma escala maior, com mais frequência, qual seria o
resultado?
Provavelmente você deve estar pensando que em breve esse
colaborador faltará, seja para procurar ajuda médica e fazer um tratamento, seja
para apenas repousar. A essa altura, o trabalhador já está insatisfeito, já teve um
decréscimo em sua produtividade e isso finalmente resultará em seu afastamento.
Agora imagine se toda a sua equipe começar a sentir desconfortos,
dores e incômodos. Já que, de alguma forma todos estão no mesmo ambiente de
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trabalho e expostos aos mesmos riscos ergonômicos.
Essas circunstâncias seriam desastrosas e muito prejudiciais ao
desempenho geral dos colaboradores e consequentemente resultaria em prejuízos a
empresa. E por mais que as situações apresentadas sejam hipotéticas, elas
acontecem com frequência em corporações de todo o mundo.
 
 2.2. Atividade B - Elaborando uma aula de ginástica laboral
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 PLANO DE AULA 1
 05/10/2020
 Fase inicial 1- Fechar os olhos para melhor concentração; 
2- Inspirar pelo nariz e expirar pela boca, contando 5 segundos na inspiração e na 
expiração, para regularizar o ritmo da respiração, por 2 vezes.
 
 Costas e região lombar
Atividade 1: Eleve os braços acima da cabeça, alongando-os o máximo possível na 
ponta dos pés. 
Atividade 2: Em pé, com as pernas afastadas, incline-se lateralmente com os braços 
estendidos acima da cabeça. 
Atividade 3: Em pé, afaste as pernas e tente encostar a palma das mãos no chão.
Atividade 2: Com as duas mãos na parte de trás da cabeça, leve-a para baixo, 
alongando a parte de trás da região.
 
Atividade 3: Gire o pescoço em movimentos circulares para os dois lados. Ombros, 
braços e mãos.
 Ombros braços e mãos 
 
Atividade 1: Com os braços soltos e com as mãos apontadas para baixo, executar 
um movimento giratório nos ombros para frente e para trás.
 
Atividade 2: Em dupla, segure os braços do seu parceiro para trás e puxe-os 
alongando os braços e os músculos peitorais.
 Atividade 3: Estender o braço direito e posteriormente o esquerdo para frente e 
puxar o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida, puxar a palma da mão 
em direção ao antebraço.
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A ginástica laboral é a atividade física destinada aos funcionários durante o 
expediente de trabalho. Com intervenções entre 10 e 15 minutos, é baseada em 
técnicas de alongamento, respiração, percepção corporal, reeducação postural e 
compensação dos músculos. Entre os diversos benefícios da ginástica laboral, 
destacam-se: a melhora do sistema cardíaco, respiratório e esquelético; o aumento 
da consciência corporal; a prevenção de doenças ocupacionais e a redução da 
fadiga, esgotamento e monotonia.
2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa.
Dinâmicas de grupo - Pedir para os colaboradores encham balões com
ar e amarra-los. Então pedir para todos jogarem seus balões para o alto e não
deixarem cair. Isso aumenta o espírito de união do grupo.
Fazer uma fila indiana, e o 1º da fila ficará com um balão ou uma bola. Então
pedir para que passe a bola para a pessoa de traz pelo lado (pela direita, depois
pela esquerda e assim sucessivamente). Sendo que a última pessoa da fila irá
correr até a frente e começar tudo de novo. (Treina agilidade, pensar com rapidez.
Se formar duas filas ou mais, isso estimula o espírito de competição do grupo).
 2.4. Atividade D - Palestra sobre lazer.
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Os benefícios da ginástica laboral são percebidos cada vez mais pelas
empresas e o investimento no bem-estar corporativo está se tornando prioridade. 
 E o resultado desse tipo de investimento é o sucesso, tanto financeiro quanto da
qualidade do produto e/ou da prestação de serviço. Sendo assim, investir na
saúde da equipe é uma estratégia para se destacar no mercado e alcançar uma
maior lucratividade.
Entre as opções de serviços para promoção da saúde e do bem-estar dos
colaboradores, podemos destacar a ginástica laboral e seus inúmeros benefícios
e possibilidades. Afinal, é uma atividade prática, de curta duração e de muita
eficácia. A técnica ajuda na prevenção e no tratamento de algumas doenças, além
de promover a manutenção do equilíbrio físico, mental e psicológico dos
colaboradores.
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3. CONSIDERAÇÕES FINAIS
A ginástica laboral é um excelente programa de recuperação e manutenção
da saúde, da qualidade de vida e para promover momentos de descontração,
planejada e aplicada no ambiente de trabalho. Os benefícios da ginástica laboral já
são reconhecidos por extensas parcelas das empresas em todo o mundo.
Podemos finalizar compreendendo o quanto os exercícios da ginástica laboral
são primordiais para a saúde, ergonomia e conforto do trabalhador. Além disso, a
prática se faz um excelente mecanismo de prevenção de doenças sérias.
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REFERÊNCIAS
 1. Carugno M, Pesatori AC, Ferrario MM, Ferrari AL, Silva FJ, Martins AC et
al . Physical and psychosocial risk factors for musculoskeletal disorders in Brazilian
and Italian nurses. Cad Saúde Pública. 2012;28(9):1632-42. 
2. Sadir MA, Bignotto MM, Lipp MEN. Stress e qualidade de vida: influência
de algumas variáveis pessoais. Paidéia. 2010;20(45):73-81. 
3. Cardoso JP, Araújo TM, Carvalho FM, Oliveira NF, Reis EJFB. Aspectos
psicossociais do trabalho e dor musculoesquelética em professores. Cad Saúde
Pública. 2011;27(8):1498-506. 
4. Harcombe H, McBride D, Derrett S, Gray A. Physical and psychosocial risk
factors for musculoskeletal disorders in New Zealand nurses, postal workers and
office workers. Inj Prev. 2010;16(1):96-100.
 5. Costa BR, Vieira ER. Risk factors for work-related musculoskeletal
disorders: a systematic review of recent longitudinal studies. Am J Ind Med. 2010;
53(3):285–323. 
6. Freitas FCT, Swerts OSD, Robazzi MLCC. A ginástica laboral como objeto
de estudo. Fisioter Bras. 2009;10(5):364-70.
 7. Machado JES Júnior, Seger FC, Teixeira CS, Pereira ÉF, Merino EAD.
Queixas musculoesqueléticas e a prática de ginástica laboral de colaboradores de
instituição financeira 
APÊNDICES
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