COVID - PORTFOLIO III Lazer (1) (1)

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CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA (BACHARELADO)
ROSINEIDE DO AMARAL PINTO
Estagio Curricular III – Atividade Física na Empresa e Lazer 
ALTA FLORESTA
2020
ROSINEIDE DO AMARAL PINTO
Estagio Curricular III – Atividade Física na Empresa e Lazer 
Relatório de Estágio apresentado ao Curso de Educação Física (Bacharelado) do Centro de Educação a Distância UNOPAR como requisito obrigatório para cumprimento da disciplina de Estágio Curricular I.
ALTA FLORESTA
2020
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO................................................................................................4
2. DESENVOLVIMENTO....................................................................................5
2.1 Conhecendo a Realidade de Empresa ................................................5
2.1.1 Questionários: Empresa e Funcionários ...................................5
2.1.2 Análise da Qualidade de Vida .....................................................7
2.1.3 Intervenção e Avaliação da efetivação das atividades .............8
2.2 Elaborando uma aula de Ginástica Laboral .........................................8
2.2.1 Plano de aula ................................................................................9
2.2.2 Pontos a favor e contra ..............................................................11
2.3 Elaborando uma dinâmica para uma empresa ....................................12
2.4 Palestra sobre lazer ................................................................................14
2.4.1 Planejamento da apresentação ...................................................17
3. CONSIDERAÇÕES FINAIS ...........................................................................20
REFERÊNCIAS ..............................................................................................21
APÊNDICE: Fotos da execução das atividades do Plano de aula ...........22
1. Introdução
O plano de trabalho apresentado refere-se ao Estágio Curricular III – Atividade Física na empresa e lazer, do curso de Educação Física bacharelado da Unopar, sendo o modelo reformulado devido ao período de Pandemia do COVID-19.
No decorrer deste trabalho serão aplicados os conhecimentos sobre a Ginástica laboral, onde foi necessária a montagem de um questionário tanto para a empresa em questão quanto aos seus funcionários, a fim de avaliar as reclamações e as necessidades individuais, para que as atividades fossem formuladas conforme os resultados deste questionário, visto que o intuito é proporcionar qualidade de vida aos funcionários da empresa. 
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2. Desenvolvimento
2.1 Conhecendo a realidade da Empresa
2.1.1 Questionários: Empresa e Funcionários
QUESTIONÁRIO DO CONTRANTE/EMPRESA
NOME: __JOSE AUGUSTO FILHO
SEXO: (__) Masculino (X) Feminino IDADE: _48
Escolaridade: (__) Fundamental (__) Médio (X) Superior
Empresa: ___ACADEMIA PERFORMACE
Função: _____GERENTE______________________________________________________
Endereço: ___AV. LUDOVICO RIVA 223____________________________________________
Telefone de contato: (66) _3521-4867
1. Algum acidente laboral na empresa? _0________________________________
2. Os funcionários se queixam de dores nas regiões: Nuca, Ombros, Coluna, Cotovelos, Punhos e Mãos? ____SIM______________________________________________
Com que frequência? ___SEMPRE________________________________________
3. Os trabalhos aqui prestados exigem movimentos repetitivos? _SIM_______________
4. O ambiente laboral favorece a postura dos funcionários (braços elevados e separados, flexão e extensão dos punhos, torções, etc)? 
___SIM______________________________________________________________
5. Como é o trabalho exercido na empresa? __Dentro padrão normas_____________
______________________________________________________________________
6. Os funcionários precisam segurar prender e ergues itens? 
__sim_________________________________________________________
QUESTIONÁRIO PARA OS FUNCIONÁRIOS
NOME: _______________________________________________________
SEXO: (_) Masculino (_) Feminino IDADE: ___________ 
Estatura: _______________ Peso: ______________ MC: ____________
QUESTIONÁRIO PARA OS FUNCIONÁRIOS
Nome: ___ALICE BUENO
Idade: ___38_____ SEXO: (__) Masculino (X) Feminino
Duração da Jornada: ____4hrs___________ Turno: Vespertino 
Escolaridade: (__) Ensino fundamental (__) Ensino Médio (x) Ensino Superior
· Prática atividade física? (x) Sim (__) Não
· Em caso de sim – Quantas vezes por semana? (__) 1x (x) 2x (__) Todos os dias
· Fumante? (__) Sim (x) Não
· Você bebe? (__) Sim (x) Não 
· Você considera o seu trabalho um esforço repetitivo? (__) Sim (x) Não
· Qual é o ritmo do seu trabalho? (__) Calmo (x) Regular 
· Relate sobre dores e desconfortos:
· Coluna: (__) Nunca (x) As vezes (__) Diariamente
· Pernas e Pés: (__) Nunca (x) As vezes (__) Diariamente
· Braços e Mãos: (__) Nunca (x) As vezes (__) Diariamente
· Ombros: (__) Nunca (x) As vezes (__) Diariamente
· Nuca e Pescoço: (__) Nunca (x) As vezes (__) Diariamente
· Dor muscular: (__) Nunca (x) As vezes (__) Diariamente
· Utiliza algum tipo de medicamento para dor, se sim, qual? __dorflex______________
· Sente formigamento nas mãos e pés? ? (__) Sim (x) Não
· Já se afastou do trabalho devido a dores musculares? ? (__) Sim (x) Não
· Tem dificuldade de realizar atividades simples? (__) Sim (x) Não
· Como é a sua disposição no dia-a-dia? (x) Tranquila (__) Ruim (__) Péssima
GINÁSTICA LABORAL
· Para você, a ginástica laboral significa?
 (x) Lazer (__) Obrigação
 (__) Relaxamento (__) Estímulo
 (x) Tarefa (x) Prevenção
 (__) Recreação (__) Estética
2.1.2 Análise da qualidade de Vida
As mudanças provocadas dentro das empresas na busca de novas tecnologias, como exigência de um mercado cada vez mais competitivo, têm reflexos significativos na forma de gerenciamento das organizações. Os processos foram e continuam sendo metamorfoseados pela divisão internacional do trabalho. O mercado econômico globalizado, desenhado por uma competição irracional, produz um cenário dinâmico com reflexos múltiplos em diferentes setores. Deve-se compreender que a Qualidade de Vida (QV), não está apenas delimitada pelo posto de trabalho mas também por outros fatores como os estudados pelo instrumento WHOQOL-100 em seus domínios: físico, psicológico, nível de independência, relações pessoais, meio ambiente, aspectos espirituais / religião / crenças pessoais. Fatores estes que procuram avaliar a percepção do indivíduo e de sua posição na vida, no contexto da cultura e sistema de valores, nos quais ele vive, em relação aos seus objetivos, expectativas, padrão e preocupação (WHOQOL-100 Group 1998).
O programa de qualidade vida tende a reestruturar o ambiente laboral, aplicando de forma participativa resoluções de problemas, melhora da gestão, melhora do ambiente laboral, aplicação de recompensas, inovações, análise psicologia, ergonômica e a saúde de todos (VASCONCELOS, 2001).
Para a implementação desse sistema, são necessários à aplicação de indicadores para avaliar as dimensões de qualidade de vida laboral. 
De acordo com Waltom apud Rodrigues (1999), onde indicadores são:
I. Compensação: Analisa a remuneração recebida pelos funcionários e se há o respeito sobre a igualdade salarial;
II. Condições de Trabalho: Analisa as condições em que os funcionários são expostos, como por exemplo, a carga de trabalho, os equipamentos usados, o ambiente, a jornada, etc.;
III. Oportunidade de crescimento: Analisa como são as politicas aplicadas e como elas proporcionam crescimento aos funcionários;
IV. Desenvolvimentode capacidades: Avalia o aproveitamento humano diante do que é laborado, o incentivo, os feedbacks e a concessão de autonomia;
V. Integração social: Analisa as oportunidades e se são expostas de acordo com ou não com o sexo, classe social e idade, além disso, avalia como é o relacionamento dentro do ambiente de trabalho;
VI. Constitucionalismo: Avalia se os direitos dos funcionários estão sendo seguidos, como a privacidade, liberdade de expressão e os direitos trabalhistas.
Além da analise das dimensões da QVT, é necessário conhecer as dificuldades, desconfortos e os problemas de saúde dos funcionários para que a empresa possa auxiliar e intervir diante das possíveis melhorias.
2.1.3 Intervenção e Avaliação da Efetivação das atividades
Com os resultados obtidos através dos questionários, nota-se a necessidade de intervenções específicas que visam à melhora da saúde e o bem-estar de todos dentro do ambiente de trabalho, dessa forma, a Ginástica Laboral tende a ser uma atividade empregada no dia-a-dia dos funcionários visando não somente a prevenção de patologias, mas a melhora do condicionamento físico e mental.
Contudo, para a Ginastica laboral ser aplicada em uma empresa, a mesma precisa passar por avaliações constantes para que o efeito das atividades possam ser avaliados, por isso, a investigação do tempo, execução das atividades e a frequência em que cada funcionário executa, precisa ser descritos para que seja feito o acompanhamento. Diante de todos esses aspectos positivos, pode-se defender que de todos os elementos que definem a QVT, é o controle o seu aspecto principal, que compreende a autonomia e o controle total dos trabalhadores sobre os processos de trabalho. Incluem-se nesse aspecto as questões referentes à saúde, à segurança e à organização do trabalho, como um fator determinante na configuração da QVT dos colaboradores. Por isso, todas as mudanças decorrentes da pratica contínua da ginastica laboral, podem ser utilizadas como parâmetros para avaliar a efetivação das atividades na empresa, assim como os registros de frequência.
2.2 Elaborando uma aula de ginástica Laboral
A ginástica laboral refere-se a um conjunto de atividades que são praticadas dentro do ambiente e visam a melhora da saúde, qualidade de vida e bem estar dos funcionários, além de impedir lesões devido aos esforços repetitivos. A prática regular da ginástica laboral nas empresas ajuda na manutenção da saúde dos colaboradores. Os exercícios podem ser feitos de duas a três vezes por semana, com o auxílio de um profissional contratado pela empresa, ou mesmo com a terceirização do serviço.
Contudo, a modalidade em questão se baseia em alongamentos direcionados a todo o corpo humano, sejam troncos, membros inferiores ou superiores, sem sobrecarregar os funcionários e em baixa intensidade.
Visto isso, abaixo se encontrar o planejamento de 5 aulas de ginastica labora, sendo aplicados de segunda-feira a sexta-feira.
2.2.1 Planos de Aula 
As imagens da execução dos planos de aula se encontram no apêndice do trabalho.
PLANO 01
DIA: Segunda-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos.
Exercícios para Relaxamento: 
I. Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para frente e estique os braços;
II. Com uma das mãos segure o cotovelo oposto empurrando-o em direção ao meio da coluna;
III. Estique os braços para frente, dobre o punho para baixo com a mão virada para fora. Pressione os dedos até sentir o alongamento dos braços;
PLANO 02
DIA: Terça-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos
Exercícios para Relaxamento: 
I. Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para frente e estique os braços;
II. Puxe a perna para trás, segurando a ponta do pé;
III. Abra um pouco as pernas, estique-as, e pegue na ponta dos pés;
IV. Com uma das mãos segure o cotovelo oposto empurrando-o em direção ao meio da coluna;
PLANO 03
DIA: Quarta-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos
Exercícios para Relaxamento: 
I. Puxe a cabeça para o lado direito, sem elevar os ombros;
II. Incline a cabeça para frente, segurando-a com as duas mãos;
III. Sentado em uma cadeira, gire o tronco para um dos lados e olhe para trás;
IV. Sentado em uma cadeira, apoie um pé em cima do outro, mantenha a perna de baixo flexionada e a de cima esticada. Leve o braço até a ponta do pé.
PLANO 04:
DIA: Quinta-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos
Exercícios para Relaxamento:
I. Sentado em uma cadeira, gire o tronco para um dos lados e olhe para trás;
II. Permaneça sentado, dobre uma das pernas sobre a outra. Em seguida, incline o corpo sobre as pernas e solte os braços em direção ao chão;
III. Em pé, com o corpo de lado para uma parede, estique os braços para trás mantendo-o na altura do ombro;
IV. Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para frente e estique os braços;
PLANO 05
DIA: Sexta-Feira
Tempo de Execução: 10 minutos
Exercícios para Relaxamento:
I. Entrelace os dedos para cima, estique os braços. Entrelace os dedos para frente e estique os braços;
II. Com uma das mãos segure o cotovelo oposto empurrando-o em direção ao meio da coluna;
III. Estique os braços para frente, dobre o punho para baixo com a mão virada para fora. Pressione os dedos até sentir o alongamento dos braços;
IV. Mantenha um dos braços esticados para o lado oposto. Alongue-o com a ajuda do outro braço.
2.2.2 Pontos a Favor e Contra
Como o próprio nome diz, a ginástica preparatória aquece os músculos que serão utilizados durante toda a jornada de trabalho, despertando os colaboradores para que se sintam mais dispostos.
Contudo, apesar dos benefícios apresentados e as abordagens da ginastica laboral, a pontos a favor e conta a serem apresentados pelo tempo e pela aplicação do método. 
O CONFER (2004) ressalta que os pontos a favor do método, são:
I. Atenua os afastamentos do trabalho;
II. Favorece o aumento da produtividade dos funcionários;
III. Reduz a quantidade de despesas médicas ocasionadas por acidentes, lesões por movimento repetitivo;
Os pontos a favor para os funcionários:
I. Proporciona qualidade de vida e melhora a socialização;
II. Favorece a coordenação motora, postura e a resistência;
III. Diminui o estresse, a ansiedade e o sedentarismo;
IV. Reduz a fadiga;
Em conformidade com Maciel et al (2005), os pontos contra do método são:
I. As atividades são realizadas durante o período de trabalho e por isso a execução ocorre com roupas inadequadas;
II. O local é inadequado para a realização de atividade física.
III. Constrangimento de se fazer exercício frente ao colega e de chefes imediatos.
2.3 Elaborando uma Dinâmica para uma Empresa
DINÂMICA 01
TEMA: Alongamento em Dupla.
I. Dividir a equipe em duplas;
II. Alongamento de flexores de punho: Os dois indivíduos em pé, um do lado do outro, ombro que está do lado do companheiro em abdução de 90º, MS estendido, punho e dedos em extensão. O outro individuo também na mesma posição, encostando a palma da mão com a do colega. A seguir realiza-se com o MS oposto. 
III. Alongamento do peitoral: a dupla deve ficar parada um de frente enquanto o outro fica de costas. O aluno que ficar de frente para a coluna do outro, deve alonga-lo puxando para trás a região do punho para alongar a musculatura peitoral;
IV. Alongamento de músculos dorsais: a dupla deve ficar em pé e de mãos dadas, mas ambos segurando um ao outro pelo punho. Dessa forma, ambos devem tentar dar distancia um do outro e inclinar o tronco para frente;
V. A dupla deve trocar de posição após a realização dos alongamentos descritos.
DINÂMICA 02
TEMA: “Feitiço contra o feiticeiro” 
I. A equipe deve formar um ciclo e todos devem se sentar nas cadeiras (ou chão);
II. Cada individuo receberá um pedaço de papel e nele será escrito o que a pessoa gostaria que o colega ao lado fizesse durante a dinâmica;
III. Após a finalização da escrita de toda a equipe, deve ser anunciada a troca das regras – passando a ser: Cada um deverá executar o que escreveu no próprio papel. A dinâmica tenta ensinar que não se pode desejar para alguémo que você não gostaria que alguém desejasse para você. Tornado uma equipe com mas respeito entre os colegas.
DINÂMICA 03
TEMA: Competição em Grupo
I. A equipe deve ficar em uma coluna, um atrás do outro; Pedir para os colaboradores encham balões com ar e amarra-los. Então pedir para todos jogarem seus balões para o alto e não deixarem cair. Isso aumenta o espírito de união do grupo.
II. A 1° pessoa da fila ficará em posse da bola ou balão e o mesmo deve passar a bola para o colega de trás, pelo lado esquerdo e 2° colega da fila deve passar para o 3° pelo lado direito, e assim sucessivamente;
III. A bola deve ser passada rapidamente, sem mudar a direção paralela da mesma;
IV. A ultima pessoa da fila deverá entregar a bola ao 1° e voltar a sua posição inicial. Quem deixar a bola cair no chão ou não obedecer ao ziguezague da bola, deve se retirar da fila.
2.4 Palestra sobre Lazer
2.4.1 Planejamento da apresentação
SLIDE 01: APRESENTAÇÃO
Bom dia, eu sou a ROSINEIDE DO AMARAL PINTO, sou profissional da área de Educação Física e vim apresentar para vocês uma palestra sobre o Lazer e a Recreação, seus benefícios e os malefícios de uma vida estressante onde o individuo não colocam em pratica os seus momentos de lazer.
SLIDE 02: INTRODUÇÃO
Não é de hoje que sabemos que a prática de atividade física pode auxiliar na saúde de um indivíduo, não só na saúde física, mas também na social, uma vez que também ajuda na manutenção de uma boa autoestima. A qualidade de vida, o lazer e recreação são itens de fácil aplicação no nosso dia-a-dia e o conjunto deles favorece o bem-estar e influenciam inclusive na nossa saúde e dai a necessidade de usufruir a melhor maneira possível dos dias longe do trabalho, seja para passear, visitar a família, ia a academia, ao clube ou aos simplesmente ficar em casa e ver um filme.
SLIDE 03: ASPECTOS PREJUDICIAIS
A ausência de zelo por você mesmo tem influencia direta com a sua saúde, o sedentarismo, a alimentação inadequada e o estresse, são um prato cheio para diversas patologias e influenciam negativamente na nossa vida.
SLIDE 04: ASPECTOS PREJUDICIAIS DO ESTRESSE
Seja o assunto ansiedade no trabalho ou mesmo desempenho como um todo, hábitos de vida saudáveis somente têm a acrescentar ao desempenho do colaborador. O estresse, apesar de não ser uma patologia em si, tende a se instalar calmamente na vida das pessoas e ocasionar diversos males, sendo possível citar: a diminuição da memoria, variação frequente da pressão arterial, insônia, depressão, transtorno alimentar, dificuldade de se concentrar, dores de cabeça atípicas e irritabilidade frequente.
SLIDE 05: BENEFICIOS DA ATIVIDADE FISICA
Bons hábitos de saúde sejam ao sair do sedentarismo ou se alimentar de forma saudável só tem a acrescentar na vida do indivíduo como um todo. A pratica frequente de atividade física tende a ser um escape para o estresse e te diversos benefícios descritos, como: controle do peso, a resistência muscular, aumenta a disposição física, diminui o cansaço, atenua os efeitos da depressão, fortalece o sistema imunológico e atenua os riscos para patologias como hipertensão, diabetes e obesidade. Como observado, a atividade física é um excelente escape e ajuda o individuo a combater os efeitos do estresse no organismo.
SLIDE 06: LAZER E RECREAÇÃO
	O lazer e a recreação são ótimas formas de controlar ou diminuir o estresse do dia, tendo em vista que quando o individuo aproveita o seu tempo livre de forma mais satisfatória, o mesmo tende a ficar mais tranquilo, alegre e de bem com a vida. 
O lazer e a recreação, apesar de nomes diferentes, possuem o mesmo sentido – o de aproveitar livremente a vida, satisfazer o dia-a-dia com atividades satisfatórias e proveitosas para descansar e iniciar a nova jornada de trabalho de forma tranquila.
SLIDE 07: SUGESTÕES DE LAZER E RECREAÇÃO
Dessa forma, sugerem-se algumas atividades para os momentos de lazer, como por exemplo que podem ser implementadas no dia a dia.
I. O Turismo: conhecer mais a região onde mora ou simplesmente se organizar e conhecer lugares diferentes;
II. Assistir um filme: Assistir alguns filmes ou series no fim de semana com a família ou amigos; 
III. Meditar: a meditação é uma ótima opção para quem quer tranquilidade e descanso mental.
SLIDE 08: SUGESTÕES DE LAZER E RECREAÇÃO
I. Passeio ao ar livre: aos que gostam de andar ou passear por locais mais tranquilos, os parques são aplicáveis é uma boa escolha para quem gosta da calmaria fornecida por esses locais.
II. Ir ao clube: Aproveitar os fins de semana com a família em um clube é uma ótima opção de diversão;
SLIDE 09: SUGESTÕES DE LAZER E RECREAÇÃO
I. Esportes: praticar ou assistir competições esportivas também é uma forma de se divertir durante os dias de folga;
II. Entretenimento: um filme, um show, um barzinho com os amigos, também são aplicáveis para o lazer;
III. Jogos de raciocínio: o xadrez é uma ótima forma de fortalecer a memoria e de socializar com os amigos e família. 
SLIDE 10: CONSIDERAÇÕES FINAIS
O ambiente de trabalho apesar de ser um local que proporciona a oportunidade para a conquista dos nossos sonhos e metas, ele tende a ser um local estressante quando não há reconhecimento, oportunidades de crescimento, jornada de trabalho cansativa, esforços. Tudo isso faz com que o corpo e a cabeça se cansem e os momentos de lazer são cruciais nesse para ajudar a tornar os dias melhores, menos cansativos e desgastantes, além disso, os benefícios são imensos e devem ser empregados na vida de todos de forma fiel e contínua. 
3. Considerações Finais
O plano de trabalho fornecido e aqui aplicado visa não somente a apresentação das abordagens possíveis na ginastica laboral, mas avaliar a metodologia e os benefícios por trás do método, principalmente quando se avalia as dores, dificuldades, jornada de trabalho, carga e outras aplicações como citado nos questionários realizados. Também foi Importante destacar que atividade física não significa necessariamente pratica esportiva.
Visto isso, foi de grande valia a aplicação do plano, permitindo que não somente a teoria fosse exercitada, mas a pratica e todos os conceitos básicos de um bom educador físico.
Referências
CONFEF – Conselho Federal de Educação Física. Ginástica Laboral. Revista de Educação Física. 2004. Disponivel em: https://www.confef.org.br/extra/revistaef/arquivos/2004/N13_AGOSTO/02_GINASTICA_LABORA.PDF. Acesso em Setembro de 2020.
MACIEL, R. H.; ALBUQUERQUE, A. M. F. C.; MELZER, A. C.; LEÔNIDAS, S. R.. Quem se beneficia dos programas de Ginástica Laboral? Universidade Federal do Ceará – Caderno de Psicologia Social do Trabalho. 2005. Disponivel em: http://www.revistas.usp.br/cpst/article/view/25876/27608. Acesso em Setembro de 2020.
RODRIGUES, M. V. C. Qualidade de Vida no Trabalho: Evolução e análises no nível gerencial. Petrópolis: Vozes, 1999.
VASCONCELOS, A. F. Qualidade de Vida no Trabalho: Origem, Evolução e Perspectivas. Caderno de Pesquisa e Administração, São Paulo, v.08, n°1, janeiro/março, 2001. Disponível em: http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2009/06/qualidade-de-vida-no-trabalho-origem.pdf. Acesso em Abril de 2020.
APÊNDICE:
Imagens da execução dos planos de aula 01 a 05, com execução própria.
 
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