Trabalho Hidroginástica p 27 09

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UNIVERSIDADE ESTADUAL DE GOIÁSESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO 
FÍSICA E FISIOTERAPIA DE GOIÁS CURSO DE LICENCIATURA EM 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
CAMPUS ESEFFEGO 
 
 
 
 
 
 
HIDROGINASTICA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
GOIÂNIA-GO 
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ALUNOS: Caroline Maria Félix, Gustavo Ildefonso, Kelly Cristina e Lucas 
Batista 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
HIDROGINÁSTICA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
GOIÂNIA-GO 
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Hidroginástica 
Segundo Bonachela (1994), a hidroginástica surgiu na Alemanha para 
atender a um grupo de pessoas com mais idade que precisavam praticar uma 
atividade física segura sem causar riscos ou lesões às articulações e que lhe 
proporcionasse bem estar físico e mental. 
No Brasil, a hidroginástica apareceu há cerca de vinte anos, teve um 
crescimento extraordinário e atualmente é bem diferente daquela praticada por seus 
pioneiros ficando mais dinâmica, ganhando espaço na mídia e abrindo um público 
heterogêneo, sendo hoje uma das atividades mais procuradas nas academias, 
clubes, condomínios, etc. (Bonachela, 1994) 
A hidroginástica é uma atividade diferente de outras modalidades por possuir 
propriedades e benefícios percebidos na água, sendo prazeroso, tornando um 
ambiente agradável e tranquilo. A diferença da hidroginástica é o uso do ambiente 
aquático tanto para dar resistência aos movimentos, tornando os exercícios mais 
eficientes, protegendo as articulações dos impactos que seriam causados pelos 
mesmos exercícios feitos em solo. 
Lucchesi aput Grimes & Krasevec (2013, p.26) ressaltam que a 
Hidroginástica é uma atividade aeróbia que inclui exercícios e desenvolve a 
flexibilidade, força muscular, resistência e que pode ser considerada uma atividade 
física que soma o trabalho da musculação com o trabalho aeróbio. 
Figueiredo apud. Silva (2001) destaca que com a prática da hidroginástica , há 
um fortalecimento dos músculos e desenvolvimento de sua força e resistência; 
mantém ou aumenta a amplitude dos movimentos das articulações; aumenta a 
circulação sanguínea e assim a condição da pele também é melhorada; proporciona 
ao executante uma melhor figura de si mesmo elevando sua autoimagem propiciando 
maior confiança em si, estimulando a independência funcional; propicia melhores 
noites de sono devido à demanda de energia despendida e o relaxamento geral que 
proporciona; diminui os riscos de dores no corpo; reduz a flacidez e as gorduras e 
ajuda a regular o patamar de colesteróis. 
Baseados na aplicação da resistência da água como sobrecarga e do 
empuxo o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades 
quase não ocorrem. Exercícios feitos dentro da água são executados com maior 
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facilidade, aumentando o ganho do aluno e permitindo a prática de atividade por um 
período de tempo maior. Sendo uma atividade praticada pela população em geral, 
além de adultos e idosos é bastante procurada por gestantes e deficientes físicos 
Como cita Yazawa (1989, p.23-28), a ginástica na água realmente apresenta 
menor tendência de provocar lesões, porém se a aula de hidroginástica for mal 
conduzida, pode prejudicar a saúde destes praticantes. 
Os exercícios aeróbios aquáticos devem ser monitorados, observando os 
sinais de exaustão do aluno e se possível registrando a frequência cardíaca durante 
a aula. Diferente dos exercícios praticados em solo, a hidroginástica não é 
acompanhada de dores, impactos e transpiração. Na água se tem a sensação de 
redução do peso, o que reduz à tensão nas articulações. 
Os benefícios psicossociais são enormes, atuando na autoestima do 
praticante, no bem estar físico e mental, melhora o humor, ajuda a acabar com a 
ansiedade e a depressão. Essa prática, libera a endorfina uma substância capaz de 
causar sensações de prazer e satisfação, ajudando a controlar a dependência 
química em alguns casos e a diminuição de consumo de remédios. Atua também 
como regulador natural da qualidade do sono, promovendo momentos recreativos e 
de socialização, melhora o relacionamento interpessoal, estimulam a cooperação. 
Diante do exposto, torna-se de suma importância a inclusão e um acompanhamento 
adequado a um programa de atividade física regular, por se mostrar eficaz na 
redução e no alivio do estresse, na liberação de endorfinas, na melhora do humor e 
na socialização (BARBANTI 2012, p. 8). 
Para Lucchesi aput Marques & Araújo (1999, p.27) a hidroginástica é 
“um sistema de condicionamento físico que pode ser utilizado não só pelas 
populações sedentárias com restrições e limitações ortopédicas e/ou posturais, mas 
também por atletas de diversas modalidades esportivas, que encontram nesta 
atividade uma eficiente forma de recuperação ativa e de substituição de parte do 
treinamento cardiovascular, que os leva a diminuir a incidência de lesões por 
esforços repetitivos ou por superuso”. 
Para Galdi et.al (2004, p.131) nessa modalidade a carga é constituída pela 
própria resistência que a água oferece e pode ser intensificada de três formas 
simples: aumentando a velocidade de execução do movimento; o comprimento da 
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alavanca, ou seja, fazendo o exercício com a maior amplitude; Alguns materiais 
ajudam a intensificar o exercicio vencendo a resistência com a água, os mais 
utilizados são: materiais flutuantes, como pranchas, aquatub, halteres, nadadeiras, 
tornozeleira, step, luvas ou aquadisco. 
Ainda segundo a autora Galdi et. al (2004, p.77), a música também é um 
instrumento utilizado, com grande impotância na atividade da hidroginástica. Com a 
música, é possivel criar todo um contexto marcante, e apresentar um fator 
determinante no rendimento da aula, pois a torna mais atraente e bastante funcional 
no andamento das atividades, se transformando em estímulo adicional oferecido 
aos praticantes. Com a música podemos programar sessões temáticas, baseadas 
em ritmos e velocidades variadas. 
No quadro a seguir, é pontuado em tópicos pela autora Galdi et. al (2004, 
p.77) todos os benefícios que a atividade no meio líquido pode proporcionar ao 
praticante. 
Quadro 1.1 Benefícios da atividade em meio líquido 
 
GALDI, Enori Helena Gemente. Aprender a nadar com a extensão universitária / Enori Helena Gemente Galdi, 
Aguinaldo Gonçalves, Roberto Vilarta et al. – Campinas, SP : IPES Editorial, 2004. 
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Os benefícios da hidroginástica promovem a expectativa de vida de pessoas 
ativas por meio de fatores biológico-funcionais como: 
A força da musculatura, a capacidade de rendimento do coração, da 
circulação e dos pulmões, que se demonstram, sobretudo em nossa 
resistência, bem como a mobilidade e a elasticidade dos músculos, 
tendões e ligamentos, e a velocidade dos processos metabólicos estão 
subordinados e este ciclo de carga e adaptação até o fim da vida. (KURZ 
apud BAUR, 1983 p.3). 
Galdi et. al. (2004, p.78) cita também que o corpo quando imerso sofre 
influência de forças do meio líquido, que faz com que o organismo se adaptem as 
condições do novo habitat. É nesse momento, que ocorre no corpo mudanças 
principalmente do sistema cárdio-pulmonar e do metabolismo, além de influir na 
motricidade. 
A hidroginástica traz para as pessoas uma vida mais saudável melhorando 
assim a qualidade e proporciona diversos benefícios para a saúde. Médicos, 
fisioterapeutas e educadores físicos indicam a hidroginástica por seus vários 
benefícios fisiológicos e psicossociais. 
Galdi et. al. (2004, p. 142) ainda ressalda que é de extrema importância a 
preparação antecipada das aulas na hidroginástica. Somente dessa maneira o 
professor será capaz de manter um desenvolvimento organizado e eficiente. Sendo 
assim, o planejamento irá ajudar o professor a minimizar erros e evitar que os 
exercícios sejam repetidos. Dando ampla visão aos objetivos, deixando que sua 
atenção seja direcionada aos alunos, monitorando a realização dos exercícios,acompanhando como estão sendo executados, além de intensificar o contato e a 
interação com os mesmos. Impresindível manter um ambiente agradável que 
transmita sensação de bem estar. Interessante também, que o professor, saiba o 
nome dos alunos, porque faltou às aulas, dar espaço para que ele esclareça dúvidas 
e expresse sentimentos. 
A estrutura pedagógica é fundamental para a aula de hidroginástica 
acontecer. O professor deve realizar a anaminese com cada aluno notificando caso 
tenham problemas articulares, de coluna, hipertensão arterial, diabetes ou outros, é 
importante conscientizá-los das suas limitações.(GALDI et. al. 2004, p.135). 
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Segundo Galdi et. al. (2004, p. 142), a aula compõe-se de três elementos 
sequenciados: aquecimento, parte principal e final. O primeiro prepara o corpo para 
as atividades específicas, realizadas em seqüência, e a parte final produz efeito de 
relaxamento de toda a musculatura. 
Na aula de hidroginástica o aquecimento, deve ter a duração de 5 a 10 
minutos, é a etapa essencial para toda e qualquer atividade física. Tem a função de 
preparar o aluno para a sobrecarga dos exercícios, realizar a adaptação do sistema 
cardiovascular, a redistribuição do sangue no corpo e a regulação das temperaturas 
interna e muscular. O professor deve iniciar com movimentos e exercícios simples, 
multidirecionais, envolvendo todos os grupamentos musculares e, em seguida, 
direcionar para o objeto específico da aula. (GALDI et. al. 2004, p.136) 
A parte principal tem duração de 40 a 45 minutos. Nessa etapa a ênfase está 
na melhoria do condicionamento aeróbio, no desenvolvimento da força, da 
resistência muscular e da flexibilidade. As corridas de borda a borda são utilizadas, 
variando a movimentação de braços, pernas (chutes) e tronco (giros). Outras 
atividades que mantenham as pernas em movimento, mas sem deslocamento, 
também são opções válidas, como a elevação de joelhos ou o toque alternado de 
calcanhares no glúteo. (GALDI et. al. 2004, p.138) 
Galdi et. al. (2004, p.139) ressalta ainda que na parte principal, devem ser 
utilizados materiais para priorizar a resistência muscular localizada, tendo 
alterações no número de repetições e carga dos exercícios. Desse modo, são 
executados movimentos específicos para cada grupamento, intensificando o 
trabalho com o uso de materiais, como luvas, halteres, macarrão e bola para os 
membros superiores, e tornozeleira para os membros inferiores. 
Para finalizar a autora Galdi et. al. (2004, p.139), cita em sua obra a parte 
final. Esse momento da aula, deve ter duração de 5 a 10 minutos buscando o 
desaquecimento gradual, que leva à diminuição da freqüência cardíaca e da 
temperatura corporal. O alongamento estático é recomendado sobretudo quando 
houve trabalho de resistência muscular localizada, visando à diminuição da tensão 
e prevenção de lesões. 
No livro, Aprender a Nadar com a Extensão Universitária, Galdi et. al. (2004, 
p.148), menciona vários tipos de aula que surgiram com o crescimento da 
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hidroginática. Algumas se tornaram tendência, outras são usadas como estratégias 
para superar as aulas convencionais, valorizando aspectos motivacionais. São as 
seguintes: 
Hidroflot: aula baseada na suspensão corporal, voltada tanto para o sistema 
cardiovascular quanto para a força. Poderá ser trabalhado com todos os níveis de 
aptidão física, respeitando o limite individual de cada aluno. Para turmas iniciantes, 
a aula deve ser direcionado para que os alunos cheguem à suspensão mediante 
processo gradativo de flutuabilidade. Os materiais usados nessa aula são acquatub, 
halteres, tornozeleiras e coletes. 
Deepwater: nessa atividade os exercícios são feitos em suspensão, sem 
contato com o chão. A principal caractéristica desse exercício é a ausência por 
completo de impactos. É muito usada em idosos e na recuperação de atletas 
lesionados, propiciando a manutenção do condicionamento físico. Para que o aluno 
consiga a flutuação, são usados coletes. Dessa forma, até mesmo os alunos que 
não sabem nadar, conseguem desenvolver as atividades e se adaptam à 
profundidade. São utilizados, além dos coletes, halteres e bolas. 
Deeprunning: é a variação do deepwater, no entanto, seguem os mesmos 
princípios, prioriza o desenvolvimento aeróbio, tem como característica principal a 
adaptação dos programas com corrida. 
Step: utiliza como principal instrumento para a aula, degrau, ou step, 
realizando movimentos de subida e descida. Podem variar a altura, e intensificar os 
exercícios. O professor pode também direcionar a aula com música executando 
movimentos coreografados. 
Circuito: nessa aula, são estabelecidos estações diferentes, com exercícios 
variados. Os alunos irão alternando as estações até que tenham realizado todo 
circuito. O circuito pode ser composto por exercícios aeróbicos, anaeróbicos ou 
mistos, tomando-se cuidado para atingir todos os segmentos corpóreos. O professor 
deverá se atentar aos grupamentos e a necessidade de alteração para que não 
ocorra sobrecarga e lesões de qualquer grupo muscular. 
 
 
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Referências 
ABOARRAGE, N. Treinamento de força na água: uma estratégia de 
observação e abordagem pedagógica. São Paulo: Phorte, 2008. 
BONACHELA, Vicente. Manual básico de hidroginástica. Rio de Janeiro: 
Sprint, 1994. 
BONACHELA, V. Manual Básico de Hidroginástica, 2ª edição, Rio de 
Janeiro: Sprint, 2001. 
BARBANTI, Eliane Jany. A importância do exercício físico no tratamento 
da dependência química. Educação Física em Revista. Vol. 6 n. 1. 02-09. 2012. 
BAUR, Robert & KURZ, Robert. Ginástica, jogo e esporte para idosos. Rio 
de Janeiro: Ao livro técnico,1963. 
FIGUEIREDO, Suely Aparecida Salles. Hidroginástica Acadêmica e 
Estética. In: SILVA, Karen; BARBOSA, Sérgio S R. hidroginástica: estética ou 
saúde? discussões a respeito das concepções de corpo de seus praticantes In: 
Congresso Brasileiro de Ciências do Esporte, 12, Caxambu, 2001. 
GALDI, Enori Helena Gemente. Aprender a nadar com a extensão 
universitária / Enori Helena Gemente Galdi, Aguinaldo Gonçalves, Roberto 
Vilarta et al. – Campinas, SP : IPES Editorial, 2004. 
LUCCHESI, Gilmara Alves. Aprendendo a ensinar. 1ª Edição. São Paulo, 
SP, 2013. 
https://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4704/- 
1/hidroginastica.html 
www.efdeportes.com/efd154/aspectos-historicos-hidroginastica-saude- 
qualidade-de-vida.htm 
https://www.passeidireto.com/arquivo/75195546/idosos-e-hidroginastica- 
artigo-kellyCristina 
https://www.scielo.br/j/rbme/a/K5p9RWMcT5RxBFd7cpFkBmH/?lang=pt 
 
 
https://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4704/-
https://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/4704/-1/hidroginastica.html
http://www.efdeportes.com/efd154/aspectos-historicos-hidroginastica-saude-qualidade-de-vida.htm
http://www.efdeportes.com/efd154/aspectos-historicos-hidroginastica-saude-qualidade-de-vida.htm
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https://www.scielo.br/j/rbme/a/K5p9RWMcT5RxBFd7cpFkBmH/?lang=pt
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Plano de aula 
 
DADOS DE IDENTIFICAÇÃO 
DISCENTES: Caroline Maria Félix, Gustavo Ildefonso, Kelly Cristina e Lucas Batista. 
DATA: 27/09/2021 DURAÇÃO DA AULA: 40 minutos 
NOME DA DISCIPLINA: Natação 
CONTEÚDO 
Hidro power para alunos avançados. 
QUANTIDADE DE ALUNOS 
Está aula será ministrada para 8 alunos. 
OBJETIVOS 
Treinamento com ênfase na parte cardiorrespiratória 
 
RECURSOS UTILIZADOS 
1- 16 Halteres aquáticos 
2- 1 Caixa de som e 1 celular 
3- 8 Steps 
4- 1 Piscina 
 
METODOLOGIA: 
Primeira etapa. Duração de 5 minutos: Será realizado os aquecimentos 
articulares. Pescoço, ombros, cotovelos, punhos, quadril, joelhos e tornozelos. 
Com 1 minuto para o professor demonstrar e explicar os exercícios 
Nome das atividades Descrição das atividades Tempo de 
execução 
 
Aquecimento articular do 
 
Realizarrotação da cervical para 
 
30 segundos 
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pescoço esquerda e direita 
 
Aquecimento articular dos 
ombros 
 
Realizar elevação e depressão 
dos ombros 
 
30 segundos 
 
Aquecimento articular dos 
cotovelos 
 
Realizar flexão e extensão dos 
cotovelos 
 
30 segundos 
 
Aquecimento articular dos 
punhos 
 
Realizar rotação de punho nos 
dois sentidos 
 
25 segundos para 
cada sentido = 50 
segundos totais 
 
Aquecimento articular da 
cintura 
 
Realizar movimentos para lateral 
e para frente. Em formas de 
círculos para os dois lados. 
 
25 segundos para 
cada lado = 50 
segundos totais 
 
Aquecimento dos joelhos 
 
Realizar movimentos de flexão e 
extensão de joelhos 
 
30 segundos 
 
Aquecimento dos tornozelos 
 
Fazer flexão plantar, com uma 
leve flexão de joelho, o 
movimento será de forma 
alternada e com o pé no solo 
 
30 segundos 
 
Segunda etapa. Duração de 4 minutos: Será realizado exercícios com 
objetivo de começar a elevar os batimentos cardíacos, preparando para o 
exercício. Rotação de tronco, Corrida para frente e para trás e deslocamento 
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lateral. Os exercícios terão pausa de 15 segundos a cada exercício, para que os 
alunos observem a demonstração do próximo exercício. 
Nome das atividades Descrição das atividades Tempo de 
execução 
 
Rotação de tronco 
 
Com os pés em base bipodal, ombros em 
flexão de 90 graus e cotovelos levemente 
flexionados, realizar rotação para os dois 
lados 
 
40 segundos 
 
Marcha sem tirar os 
pés do solo 
 
Assim como no aquecimento articular, os 
alunos deverão fazer flexão plantar de 
forma alternada, a diferença é que será 
mais rápido e coordenando os braços 
 
40 segundos 
 
Deslocamento Lateral 
 
Os alunos vão se deslocar de forma lateral. 
Quatro passos para cada lado, acelerando 
os movimentos 
 
40 segundos 
 
Deslocamento frente 
costas 
 
Os alunos deverão correr de frente e 
costas. O professor irá demarcar 
 
60 segundos 
Terceira etapa. Duração de 26 minutos: Será realizado um circuito, onde 
serão 11 exercícios, todos terão duração de 40 segundos e serão realizados em 
sequência, após o decimo primeiro exercício, haverá um descanso ativo de 40 
segundos. Esse circuito será realizado 3 vezes. O professor terá cerca de 2 
minutos para a explicação dos exercícios e entrega dos materiais necessários. 
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Nome das atividades Descrição das atividades Tempo de execução 
 
 
Corrida no Lugar 
 
Os alunos deverão elevar os 
joelhos em direção ao peito. Os 
joelhos deverão estar flexionados e 
sem se locomover pela piscina, 
deverão realizar o exercício no 
mesmo lugar. Esse exercício é uma 
simulação do ato de correr. 
 
 
40 segundos 
contínuos 
 
Chute frontal 
Os alunos deverão realizar o 
movimento de chutar a água, como 
se estivessem realizando o chute 
em uma bola de futebol. Porém, o 
aluno não deverá realizar 
movimentos compensatórios, como 
por exemplo, inclinação do tronco. 
 
 
40 segundos 
contínuos 
Extensão e flexão de 
ombro a 90° graus 
Os alunos deverão realizar uma 
extensão dos braços (ombros) e 
flexioná-los. A base deverá ser 
bipodal. 
40 segundos 
contínuos 
Flexão de quadril com 
joelhos estendidos 
Os alunos deverão realizar um 
chute novamente. A diferença é 
que não poderão flexionar os 
joelhos, a flexão deve acontecer 
apenas no quadril. 
40 segundos 
contínuos 
Socos com Halteres 
aquáticos 
Os alunos deverão realizar socos 
de forma alternadas. 
40 segundos 
contínuos 
Encostar o pé no Step 
Os alunos deverão encostar o pé 
no step, sempre de forma 
alternada. Enquanto uma toca o 
step, o outro deverá estar no solo. 
40 segundos 
contínuos 
Adução e Abdução 
horizontal de ombro 
Os alunos deverão realizar o 
movimento de adução e abdução 
de ombro na horizontal. Os ombros 
40 segundos 
contínuos 
14 
 
 
devem estar submersos pela água. 
Chute lateral 
Os alunos deverão realizar o 
movimento de empurrar a água 
com a sola dos pés. 
40 segundos 
contínuos 
Polichinelo 
Os alunos deverão realizar a 
adução dos braços juntamente com 
adução das pernas, assim como a 
abdução dos braços devem ser 
sincronizadas com a abdução das 
pernas. OBS: Os braços não 
deverão passar de uma abdução 
em 90 graus. 
40 segundos 
contínuos 
Agachamento com salto 
Os alunos deverão realizar o 
agachamento em base bipodal e no 
final da fase concêntrica, realizar o 
salto 
40 segundos 
contínuos 
Polichinelo Frontal 
Os alunos deverão alternar a perna 
que está à frente, sempre 
sincronizado com os braços. Se o 
braço direito estiver em flexão, ou 
seja, estiver a frente, a perna 
esquerda deverá estar à frente 
também, assim realizando a 
alternância continuamente. 
40 segundos 
contínuos 
 
 
 
15 
 
 
 Quarta e última etapa. Duração de 3 a 5 minutos: Volta a calma e 
alongamentos. 
 
Volta a calma 
 
Os alunos deverão caminhar por 
toda a piscina de forma aleatória. 
 
1 minuto 
Alongamento de cadeia 
posterior 
Os alunos deverão segurar na 
borda da piscina e colocar uma 
perna a frente da outra. A perna de 
trás deverá estar com o joelho 
estendido e deverá ser realizado 
uma projeção do tronco a frente 
 
 
15 segundos de 
cada perna= 30 
segundos totais 
 
Alongamento de cadeia 
posterior 
 
Os alunos deverão segurar na 
borda da piscina, encostar as 
pontas dos dedos na parede da 
piscina e sem retirar a sola do pé 
do chão, projetar o quadril para 
trás. 
 
 
15 segundos 
 
Alongamento de MMSS 
 
Os alunos deverão realizar uma 
flexão de ombro com os cotovelos 
estendidos e logo após, com a 
outra mão, realizar uma adução 
horizontal até que encoste no 
peitoral 
 
15 segundos cada 
braço= 30 segundos 
totais 
 
Alongamento de MMSS 
 
Os alunos deverão encostar a 
palma da mão nas costas e a outra 
mão apoiar o cotovelo. 
 
15 segundos de 
cada lado 
 
Alongamento de MMSS 
 
Os alunos irão cruzar os dedos e 
levanta-los acima da cabeça. 
 
20 segundos 
 
 
 
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BIBLIOGRAFIA 
1. https://www.youtube.com/watch?v=OHWkSa0zQyQ&t=1s 
2. https://www.youtube.com/watch?v=diSgF6oI_ow&t=640s 
3. https://www.youtube.com/watch?v=xmkbc0tn-W0&t=243s 
 
https://www.youtube.com/watch?v=OHWkSa0zQyQ&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=diSgF6oI_ow&t=640s
https://www.youtube.com/watch?v=xmkbc0tn-W0&t=243s