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fitoterápicos Chás e Por Nutricionista Carol Faria na SOP Olá, sou a Carol Faria, nutricionista, Coach, Personal Trainner e mãe de dois bebês. Fui diagnosticada com SOP aos 13 anos e desde que entrei na faculdade, me dediquei a conhecer cada vez mais o corpo humano e o quanto a alimentação pode nos fazer bem, nos curando de doenças, de maneira natural e indolor. Foi através da alimentação que consegui dizer adeus à SOP e a todos os seus sintomas, recuperando minha fertilidade, auto estima, disposição e bem estar. Agora, ajudo mulheres com SOP a controlarem seus hormônios, livrarem-se dos sintomas que tanto odiamos e a terem muito mais qualidade de vida e saúde. É um prazer poder ajudar você!! Sumário A SOP Chás e fitoterápicos Queda de cabelo Acne Pelos em excesso Ciclos irregulares Queda de libido Melhora da fertilidade Perda de peso Aumento de massa Melhora da disposição Esteatose hepática 4 6 7 9 10 11 12 13 14 15 16 17 A SOP A síndrome do ovário policístico é uma doença endócrina, que não possui cura, e que envolve alterações em alguns hormônios. Muitas pessoas acreditam que são os ovários que causam todas as disfunções da SOP, mas na verdade não são. Quem causa todo o ciclo da SOP são os hormônios. Os ovários apenas sofrem as consequências dessas alterações.É fundamental entender que todos os sintomas da SOP provêm de alterações hormonais. 3 O maior sintoma, se não o principal, é a resistência insulínica. Com ela o corpo não consegue utilizar a insulina de forma suficiente, produzindo ela em escassez ou em abundância, o que pode causar causar diversas alterações metabólicas A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que tem como função transportar a glicose até que ela entre na célula, onde gerará energia. Se a insulina não realiza esse transporte, a glicose se acumula e então é armazenada em forma de gordura, sendo estocada principalmente na região do abdômen. Esse mau funcionamento da insulina e essa dificuldade no transporte da glicose é fator de risco seríssimo para o desenvolvimento de diabetes. Se a insulina está em níveis aumentados, logo os andrógenos, que são hormônios masculinos, também aumentam. O andrógeno mais conhecido é a testosterona, mas ela não atua sozinha na SOP. O aumento dos andrógenos é responsável pelos sintomas desagradáveis nas mulheres, como excesso de pelos no rosto, pescoço, peito e nádegas. O aumento de pelos segue um padrão masculino, que é gerado pelo excesso de estrogênio. A queda de cabelo, ou até mesmo a calvície, também se deve ao excesso de hormônios. Para tratamento, são utilizados produtos farmacêuticos e a alimentação. Sintomas Devido a hiperinsulinemia, ou seja, o excesso de insulina, há o aumento de um hormônio chamado cortisol, que está relacionado ao estresse e ao nervosismo, que em casos mais graves, pode causar até mesmo depressão, Síndrome do Pânico e crises de ansiedade. A SOP pode causar algumas mudanças metabólicas, associadas a alterações hormonais, que fazem com que os níveis de LDL (o colesterol ruim) aumente e os níveis de HDL (colesterol bom), diminua. O colesterol total com isso também aumenta, e junto com a elevação dos triglicérides caracteriza o que chamamos de Síndrome Metabólica. Essa condição pode desencadear diversos problemas de saúde, como a obesidade, hipertensão e diabetes. A menstruação irregular também é um sintoma muito comum. Trata-se da alteração do ciclo causada pela ausência da ovulação. Algumas mulheres sofrem com atrasos discretos na menstruação enquanto outras já podem ficar meses sem ovular. O ganho de peso também está presente em cerca de 70% das mulheres com SOP, que possuem uma predisposição à obesidade devido ao aumento da insulina. O excesso de andrógenos sobre as glândulas sebáceas, aumenta a oleosidade do cútis, levando ao aparecimento de espinhas de forma excessiva. É por isso que a acne também está presente na vida das mulheres com SOP. As manchas escuras na pele, principalmente em regiões como o cotovelo, pescoço e axilas também é presente em boa parte das portadoras da Síndrome, e indica Resistência à insulina. Esses são os principais sintomas que podem aparecer em mulheres com SOP. São sintomas específicos, e bem aparentes que podem ajudar no diagnóstico. Mas vale lembrar que algumas outras patologias, também possuem sintomas parecidos, e por isso o diagnóstico deve ser cauteloso. 4 Para que o tratamento da SOP seja eficaz, é necessário que ele atinja a raiz do problema. Mascarar apenas os sintomas não é a melhor opção, pois eles estarão em uma espécie de sono e assim que o tratamento for interrompido, logo voltarão a tona. É por isso que os tratamentos de verdade começam no controle da insulina. Se ela estiver desregulada, logo tudo estará desregulado. Mas se ela estiver regulada, provavelmente, os sintomas e toda a SOP estará controlada. Vale lembrar que a SOP não tem cura, por isso o tratamento deve ser feito com cautela e com atenção para evitar as possíveis consequências que podem aparecer com o tempo. Se você controlar a resistência insulínica, logo os seus níveis de insulina estarão nos padrões adequados, diminuindo o excesso de andrógenos, que são os responsáveis pelos sintomas tão desagradáveis que nos trazem incômodo. Para um tratamento eficaz, é necessária uma alimentação saudável e balanceada. Embora muitos profissionais coloquem os medicamentos como tratamento de primeira linha, é fundamental que você entenda que os medicamentos atuam apenas mascarando os sintomas, e não tratam de verdade as alterações hormonais, que são os motivos pelos quais você tem sintomas. Mas se você colocar em prática um estilo de vida saudável, que una a dieta certa com a prática de atividades físicas, você reduzirá os níveis de insulina, controlará todas as alterações hormonais e também melhorará a sua saúde reprodutiva. 5 Tratamento Chás e fitoterápicos Os chás e fitoterápicos podem fazer parte de uma terapia complementar à SOP, potencializando seus resultados e favorecendo seu controle. CHÁS Os chás são obtidos através da infusão de plantas. Dentre os chás benéficos podemos encontrar diversos. Falaremos abaixo. FITOTERÁPICOS Os fitoterápicos são medicamentos obtidos através de matérias primas vegetais, ou seja, de uma ou mais plantas. É importante que você tenha a orientação nutricional antes do uso de qualquer chá ou fitoterápico. Aqui, vamos falar dos chás e fitoterápicos para cada sintoma da SOP. 6 Queda de cabelo A queda de cabelo na SOP, pode ser causada pelo excesso de testosterona ou pela falta de alguma vitamina, como por exemplo, a D, que se apresenta com carência em uma boa parte das portadoras da SOP. CHÁ VERDE: O chá verde ajuda a melhorar as condições do couro cabeludo, regulando a oleosidade. Ele pode também ajudar no crescimento do cabelo. Isso acontece porque a bebida é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres prejudiciais e estimulam o desenvolvimento dos fios. Pode ser tomado todos os dias, entre manhã e tarde. O ideal é usar entre 200ml e 400ml ao dia. CHÁ DE ALECRIM: Vai ajudar no combate a queda dos cabelos porque estimula a nutrição e força dos fios e do couro cabelo. Isso vai aumentar a firmeza do fio na cabeça, dificultando que ele se solte ou quebre. Combate a oleosidade excessiva, combatendo a caspa e facilitando o crescimento do cabelo, porque melhora a micro circulação do couro cabeludo. Pode-se usar 1 xícara ao dia, a qualquer horário. CHÁ DE AMORA: As folhas da amoreira também fazem bem aos folículos capilares. São ricas em vitaminas e nutrientes que ajudam a higienizar e fortalecer os cabelos. Mas, cuidado. Ao ser consumido em grandes quantidades, o chá de amora pode causar perturbação estomacal, náusea e vômito, trazer efeitos tóxicos ao fígado e interferir com a absorção de cálcio e ferro por parte do organismo. 7 Queda de cabelo Uma dica para amenizar esse último problema, além de beber o chá com moderação, é adicionar limão à bebida. A justificativapara isso é que a fruta é rica em vitamina C, que contribui com o aumento da absorção de ferro. Outra forma de evitar o problema é não consumir o chá ao mesmo tempo em que fizer uma refeição, de modo que ele não venha a atrapalhar a absorção dos nutrientes provenientes dos alimentos ingeridos. A recomendação é usar em dias alternados na semana, sempre em pequenas porções. FITOTERÁPICO ALOE VERA: O gel das folhas de Aloe vera melhora a condição do couro cabeludo, tratando a calvície seborréica de pessoas afetadas pela seborréia. A Aloe vera também protege o couro cabeludo dos efeitos do sol e vento. SÁLVIA Age como anti-séptico e no combate à seborréia, auxilia no tratamento da queda de cabelo e ajuda no crescimento dos fios. 8 Acne A acne também provém do excesso de hormônios masculinos e pelo processo inflamatório que a patologia causa. CHÁ VERDE COM MEL Estes dois ingredientes são anti-inflamatórios e podem auxiliar no tratamento da renovação celular, melhorando a circulação da pele e reduzindo a oleosidade. O chá verde tem ação antioxidante e anti-inflamatória e ajuda a proteger a pele dos efeitos dos raios solares. É indicado para passar no rosto. CHÁ DE HORTELÃ Um dos hormônios que pode causar a acne é a testosterona em excesso. O chá de hortelã age diretamente na diminuição da testosterona circulante, podendo diminuir por consequência a acne. Pode ser usado diariamente, entre 200ml e 600ml ao dia. FITOTERÁPICO CALÊNDULA Possui ação cicatrizante e anti-inflamatória. FITOTERÁPICO CÚRCUMA A cúrcuma ou açafrão também possui ação anti-inflamatória. Use diariamente como tempero das carnes, frangos ou outros pratos. É contra indicado para gestantes e lactentes. 9 Pelos em excesso Os pelos na mulher com SOP surgem pelo excesso dos hormônios masculinos, chamados de androgênicos, dos quais se destaca a testosterona. CHÁ DE HORTELÃ Ajuda na diminuição da testosterona, consequentemente, diminui a quantidade dos pelos. Segundo estudos, tomar chá de hortelã duas vezes por dia reduz os níveis de hormônios sexuais masculinos no corpo da mulher portadora. Podem ser usado em até 600ml por dia. FITOTERÁPICO ÓLEO DE LINHAÇA Ajuda na diminuição dos hormônios masculinos, diminuindo também a quantidade de pelos. Rico em ômegas, atua como antioxidante e também combate os radicais livres. Normalmente é consumido em forma de suplementos / cápsulas, mas também é encontrado nas sementes de linhaça. Use-as para compor saladas, em receitas de massas ou pães ou como a criatividade permitir. Para obter seus benefícios é importante que a semente seja moída antes do consumo. 10 Ciclos irregulares Os ciclos irregulares provém das alterações hormonais e também pela formação de cistos nos ovários. CHÁ DE INHAME Apesar de não haver até o momento nenhum trabalho científico que comprove a ação do inhame no sentido de estimular a ovulação, sabe-se que o inhame possui um fito-hormônio chamado diosgenina, um “estrogênio vegetal” que ajuda no equilíbrio hormonal da mulher. Considera-se que o chá de inhame possa influenciar na melhora da fertilidade da mulher por estimular a ovulação quando tomado nas duas primeiras semanas do ciclo menstrual, e por sua ação na produção da progesterona que é essencial para o sucesso da nidação quanto tomado até a ovulação. A recomendação é de 2 colheres de sopa de manhã, ainda em jejum, por 8 dias até o dia da ovulação. FITOTERÁPICO MACA PERUANA A maca é um tubérculo nativo do Peru, da região dos Andes. Atua como um regulador hormonal muito completo, seja qual for o desequilíbrio, além de nos dar energia e beneficiar o cabelo, a pele e as unhas. Mas, pode aumentar a testosterona, e por isso deve ser evitado por quem já tem esse hormônio aumentado. FITOTERÁPICO ÓLEO DE PRÍMULA A prímula, também conhecida como “a planta de mulheres”, é uma solução para equilibrar o ciclo menstrual. O óleo de prímula, que pode ser encontrado especialmente em cápsulas, ajuda a reduzir os sintomas físicos e emocionais que as mulheres sofrem antes e durante a menstruação, além de atuar também regulando o ciclo. 11 Queda de libido Por mais que na SOP haja um aumento da testosterona, a libido não é aumentada por conta disso, pois muitas vezes a testosterona está em uma forma inativa, ou seja, não produzindo efeitos na libido, força ou aumento de massa muscular. CHÁ ANGELICA A planta conhecida como angélica é uma das utilizadas na medicina tradicional para o tratamento de condições que afetam a qualidade das relações sexuais. Ela contribui para equilibrar a produção de estrogênio nas mulheres, mantendo a lubrificação natural da área íntima, o que propicia um sexo mais agradável. FITOTERÁPICO MACA PERUANA A raiz da maca peruana é um dos remédios mais antigos para o tratamento do descontrole hormonal que causa uma baixa libido nas mulheres. Ela contém quantidades importantes de magnésio e zinco, minerais essenciais para o equilíbrio da atividade dos hormônios sexuais. FITOTERÁPICO GINSENG Esta planta estimulante aumenta o nível de energia física e mental, contribuindo para ter um melhor desempenho durante o ato sexual. Reduz o estresse e a ansiedade, dois fatores que muitas vezes afetam a libido. Além disso, melhora a saúde circulatória e aumenta a sensibilidade do corpo aos estímulos sexuais. 12 Fertilidade Para as tentantes, é essencial que haja o controle hormonal antes das tentativas começarem. Precisamos então diminuir os hormônios masculinas e elevar os femininos. INHAME Possui substâncias semelhantes aos hormônios da mulher e que se convertem em hormônios femininos. CASCA DE ABACAXI Este chá ajuda na vascularização do útero, auxiliando na implantação do embrião. Consuma-o misturando couve e agrião, entre os dias 7 e 21 do ciclo. FITOTERÁPICO FLORES NÃO ABERTAS DE COCO Aumenta a produção de hormônios femininos, que normalmente estão em baixa na mulher com SOP. FITOTERÁPICO RAIZ DE TIRIRICA Aumenta a produção de estrógeno, um hormônio feminino essencial para produção e implantação do óvulo FITOTERÁPICO ERVA DE SÃO JOÃO Estimulante do sistema reprodutor. Controla as menstruações e estimula a produção hormonal feminina, agindo contra os andrógenos produzidos em excesso e favorecendo o equilíbrio hormonal. 13 Perda de peso Cerca de 70% das mulheres com SOP possuem dificuldades ao perder peso, devido as alterações hormonais e a resistência insulínica, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal dificultando a perda de peso. CHÁ VERDE Tem inúmeras ações como antioxidante, antiinflamatória, atua na redução na absorção de gorduras, aumenta a termogênese. CHÁ DE GENGIBRE E CANELA Ambos os chás são compostos por alimentos termogênicos, ou seja, ajudam a aumentar a termogênese, facilitando a perda de peso. Podem ser consumidos diariamente, entre 2 e 3 vezes ao dia. FITOTERÁPICO SPIRULINA A spirulina é um antioxidante e em dietas de emagrecimento ajuda a dar saciedade. Além disso, ajuda a reduzir o acúmulo de colesterol e é rica em cálcio, ferro e betacaroteno. Pode ser usada diariamente. 14 Aumento de massa Não é a maioria das mulheres com SOP que precisa ganhar peso, mas existem inúmeros casos assim. Os fitoterápicos também podem nos ajudar com o ganho de massa. FITOTERÁPICO GINSENG Popularmente conhecido como ginseng coreano, possui propriedades estimulantes e vasodilatadoras, diminui a fadiga crônica e favorece o fornecimento de nutrientes para o músculo. Mais: ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, diminui o cortisol (que prejudica o ganho de massa muscular), é antioxidante, ativa o sistema imunológico e estimula a produção de testosterona. FITOTERÁPICO TRIBULUS Contém flavonoides, alcaloides e saponinas – que, segundo estudos clínicos, estimulam a secreção de testosterona. Também pode aumentar os teores de estrogênio e do hormônio luteinizante (LH), que contribuem para o aumento da massa magra. **Mulheres com excesso de testosterona precisam ter atenção a esses fitoterápicos. 15 Disposição É bemcomum que mulheres com SOP tenham cansaço, fadiga, indisposição, sono constante. Chás e fitoterápicos nos ajudam muito com isso! CHÁ PRETO Com cafeína, esse chá pode ajudar a substituir o café para aqueles que não gostam da bebida, pois fornece a substância em quantidades ideais para ajudar a manter a mente mais atenta e manter o cansaço afastado. (Tentantes devem evitar!) CHÁ DE ERVA DOCE E CANELA Com as propriedades dos dois ingredientes desse chá, é possível conseguir mais energia para encarar as atividades diárias, ajudando inclusive a tratar dores musculares de atletas, geradas por um grande esforço físico. FITOTERÁPICO MACA PERUANA A maca peruana além de ajudar na perda de peso, pode ajudar na melhora da disposição para as mulheres que estão indispostas, cansadas diariamente. **Mulheres com excesso de testosterona precisam ter atenção a esse fitoterápico. 16 Esteatose hepática CHÁ DE CARQUEJA A carqueja é uma erva medicinal que está relacionada ao tratamento de problemas no fígado, o que inclui também a gordura. Ela auxilia na digestão dos alimentos, além de outros benefícios. CHÁ DE BOLDO E HORTELÃ Juntas, essas duas substâncias estimulam a eliminação das gorduras que ficam retidas no tecido hepático. Fora isso, as substâncias possuem poderes anti-inflamatórios e antioxidantes, que acabam evitando uma série de outras doenças. 17 Qualquer chá ou fitoterápico precisa ser analisado com cautela e prescrito por um profissional antes do uso! Fique atenta! Onde você me encontra nutricionista_carolfaria Nutri Carol Faria www.cantinhodanutri.com.br contato@nutricionistacarolfaria.com.br Obrig ada!
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