O SEGREDO DO EMAGRECIMENTO SEM DIETAS

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Em 6 passos.
Meu nome é
Bruna Caroline
Rocha.
@personalbruna
PRIMEIRAMENTE, QUEM
SOU EU?
Sou Personal Trainer, Coach
Nutricional Cognitivo
Comportamental e Terapeuta
Nutricional.
Por que eu não acredito em um
emagrecimento com dietas?
É importante ressaltar que durante toda a
minha vida eu tive o transtorno de
ansiedade, ou seja, os problemas e os
transtornos alimentares se potencializavam
por causa disso.
Vou resumir a minha história com as
dietas para vocês:
Eu comecei a olhar e a me preocupar
com o meu corpo muito jovem, com 8
anos já era acima do peso e sofria
muito bullyng por conta disso. Aos 14
anos desenvolvi bulimia, porém em
decorrência das consequências da
mesma (obturação de 18 dentes,
gastrite e sangramento no intestino
pelo uso recorrente de laxantes)
acabei cessando os episódios
bulímicos e desenvolvendo anorexia.
No auge da anorexia cheguei a pesar
42 quilos, isso acabou com a minha
saúde. Parei de menstruar durante um
ano, perdi quase todo o cabelo tendo
diversas falhas na cabeça, destruí a
minha saúde física e mental como um
todo.
Cheguei a ter 5-6x episódios por semana,
sendo cada um de 10-15 mil calorias, sem
selecionar nenhum alimento, acordando até
mesmo de madrugada para comer.
Um dos pontos de virada da minha
vida foi a entrada na faculdade em
Educação Física, pois entrei no curso
tendo anorexia e por conta das crises
de ansiedade acabei utilizando a
comida como conforto, em poucas
semanas desenvolvi a compulsão
alimentar.
Os episódios de compulsão eram
horríveis e acabavam ainda mais com
a minha saúde mental, engordei 40
quilos em 3 meses por causa disso.
85 quilos em março de 2016
3 meses.
42 quilos em dezembro de 2015.
Resolvi buscar ajuda psicológica e
nutricional no meio da faculdade (4°
período) e finalmente me encontrei,
senti felicidade e alívio ao ver que
estava comendo em paz.
E o mais importante: tendo uma
relação boa com a comida, a junção
desses fatores com o exercício físico
fez com que eu emagrecesse de
forma saudável e sustentável.
Hoje eu sou uma pessoa
resolvida com o meu corpo
e leve com a alimentação.
E eu quero te passar todo o
meu conhecimento teórico
e prático sobre um
emagrecimento sem dietas
tendo o prazer em fazer
exercício físico.
 
 
 
 
FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO.
DESCUBRA O QUE TE FEZ GANHAR
PESO.
 
 
SE DESPEÇA DA MENTALIDADE DE
DIETA.
 
ESCUTE OS SINAIS DO SEU CORPO.
 
LIDE COM AS EMOÇÕES SEM
RECORRER A COMIDA.
 
ALINHE AS SUAS EXPECTATIVAS COM
O SEU CORPO E SEU PESO.
 
MAPA DO
EMAGRECIMENTO:
Você está preparada?
DESCUBRA O QUE
TE FEZ GANHAR
PESO.
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
Mapeie seu ganho de peso.
O primeiro passo para se obter um
emagrecimento saudável é entender o
que te levou a ganhar peso, por
exemplo:
Um acontecimento;
Um trauma;
Mudança brusca de rotina;
Doenças físicas ou mentais;
Utilização de novos medicamentos;
Realizar muitas dietas desde a
infância;
Distorção de imagem e/ou transtornos
alimentares;
Hábitos alimentares;
Sedentarismo;
Entre diversos outros motivos.
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
Os acontecimentos que permeiam a
nossa vida podem desencadear
fatores cruciais no ganho de peso,
visto que possuem uma carga
emocional tão grande a ponto de
alterarem nossos hábitos e
preferências alimentares,
principalmente se ocorrerem entre o a
infância e a adolescência, além disso,
essas emoções despertadas nesses
eventos podem se tornar "gatilhos"
para recorrer a comida em busca de
conforto, felicidade, bem-estar, entre
outros.
O que fazer agora?
Mapear todo o seu trajeto de ganho
de peso para que consiga visualizar
melhor seus principais “erros” durante
esse caminho.
E o mais importante: 
SE PERDOE!
Se perdoe e compreenda que fez o
seu melhor naquele momento com a
consciência que tinha e que HOJE
você não é mais essa pessoa, por isso
está buscando mudar.
Em seguida anote suas próximas
metas.
O que você quer agora?
Qual é o seu verdadeiro objetivo?
Qual é a sua primeira meta?
Tenha clareza nas respostas, isso irá te
ajudar a percorrer esse caminho com
mais determinação.
"Mas eu já tentei diversas vezes
e fracassei."
Eu sei que você tem medo de ser mais
uma tentativa frustrada e terminar no
mesmo lugar que já conhece.
Sei também que tem medo de ser
somente um “ânimo” momentâneo e
uma expectativa falha de ter uma
relação melhor com a comida, porém
pensar nisso pode acabar te gerando
um gasto de energia desnecessário.
O maior problema que pode surgir
nessa jornada de emagrecimento
é o ato de fugir daquilo que mais
se tem almejado na vida. Por isso,
pergunte para si:
Eu mereço viver dessa forma?
Eu mereço aceitar esses sentimentos
negativos na única vida que tenho?
Eu mereço viver sempre me colocando
para baixo?
Eu sempre dou o máximo de mim para
os outros e colho poucos frutos dessa
doação, logo, porque não doar 100%
para mim mesma e colher esses
resultados?
Sempre haverá uma chance e tempo
para evoluir e cuidar de si, essa é a
sua oportunidade de mudar
pensamentos disfuncionais que te
atrapalharam durante a vida e colocar
pensamentos bons no lugar.
"Como conseguir ter sucesso
nesse processo e agir?
"Baseado em que eu posso afirmar
que não vou conseguir fazer dessa
vez?"
Quando você questiona o pensamento
disfuncional de forma racional e
percebe que não há evidências a
consequência é torná-lo cada vez
mais fraco.
Para conseguir uma mudança efetiva
é preciso deixar as crenças
disfuncionais de lado, pois quanto
menos você ouvir os pensamentos
“ruins”, mais fracos eles se tornarão na
sua cabeça, ou seja, agora é o
momento de reforçar os pensamentos
positivos para se obter uma
autoconfiança maior e a partir disso
seguir em frente em busca de ser a
melhor versão de si mesma.
Por exemplo:
“Eu não vou conseguir fazer.”
Se o pensamento continuar surgindo,
continue questionando a sua
veracidade até o mesmo cessar.
SE DESPEÇA DA
MENTALIDADE DE
DIETA.
TUDO ou NADA;
ṔODE ou NÃO PODE;
ALIMENTOS BONS e ALIMENTOS
RUINS;
ENGORDA ou EMAGRECE;
SAUDÁVEL ou LIXO.
A mentalidade de dieta é aquela que
leva o indivíduo a vibrar em dois
estados:
O que é a mentalidade de dieta?
Permitido;
Emagrece;
Saudável
Benéfico;
Bom;
Engorda;
É besteira;
Lixo;
Ruim;
Não pode;
Pensar e vibrar sempre no TUDO ou
NADA pode fazer você entrar em um
ciclo infinito de:
É aquele pensamento de que em
algum momento você vai precisar
seguir regras externas, que segunda-
feira é dia de "focar" e no final de
semana pode comer "besteira".
Todas essas crenças estão erradas,
pois todos os alimentos são bons,
tanto para a saúde física quanto para
a saúde mental.
O que vai diferenciar um do outro é a
quantidade e a frequência.
Re
st
riç
ão
.
Com
pensação
A saúde não contempla o estético
que é considerado como "padrão";
Outra coisa que pode ser um
problema nessa mentalidade de dieta
é o baseamento do sucesso no peso
perdido e na balança (somente no
emagrecimento), pois se você está
em um processo que se embasa
somente em resultados numéricos e
você não está perdendo peso, a
sensação é de que algo está errado,
entretanto isso não pode ser levado
como verdade.
Não emagrecer não significa que você
não está sendo saudável ou fazendo
algo errado e emagrecer não significa
que você é saudável e que está
fazendo algo certo.
Perder peso não precisa ser métrica
de resultado, afinal, se antes você era
uma pessoa que treinava 2x na
semana e hoje treina 4x, isso é um
resultado. Se antes seu rendimento era
baixo e hoje consegue ter uma
rendimento maior, é resultado
também.
A saúde vai além de ter um corpo
bonito que se encaixa nos moldes
da sociedade, pois a mesma se
trata de um estado de completo
bem-estar físico, mental e social.
Um dos grandes erros é utilizar
como motivação para mudar a
sua alimentação o fato de querer
emagrecer, pois isso te fará
começar uma restrição e pensar
em restringir cada vez mais.
Vai perder peso? SIM! Mas a chance
de não ser sustentável é imensa, em
breve você acabará retornando aos
hábitos antigos, ao peso antigo
sentindotodos os efeitos colaterais
das dietas, dentre eles:
Para ter uma boa saúde é preciso se
alimentar de forma saudável, tanto
para o corpo quanto para a mente,
praticar exercício físico, lidar de forma
positiva com as emoções, controlar os
níveis de estresse e a ansiedade e ter
uma noite de sono reparadora, não
somente perder peso na balança.
A diminuição do seu metabolismo:
é como se o seu cérebro enviasse
diversos sinais para os seus órgãos
com a mensagem “poupem
energia, eu não sei quando o
indivíduo irá comer novamente de
forma satisfatória para sanar as
nossas necessidades.”;
Aumento do seu apetite, já que
fazer dieta desregula seus
hormônios de fome e saciedade;
Você vai pensar em comida o
tempo todo, pois a partir do
momento em que você decide
iniciar uma nova restrição é natural
que os impulsos para comer sejam
mais fortes, visto que está
passando fome, por isso seu
cérebro irá te mandar diversas
“mensagens” contendo imagens de
alimentos calóricos;
Você vai comer mais quando
decidir sair da restrição pela fome
que passou durante esse período.
De alguma forma o seu corpo irá
tentar compensar;
Após passar longos períodos
sentindo fome é natural que você
queira saciá-la com todo o
alimento que está sendo ofertado e
faça isso de forma impulsiva;
Seu corpo vai aumentar a sua
eficiência calórica. Se antes você
absorvia 30% das calorias de um
alimento, após fazer uma dieta sua
eficiência calórica pode ir
aumentando gradativamente, ou
seja, atingir 50%, 70%, etc;
A sua conexão com o corpo irá
diminuir e as suas crenças de
incapacidade e fracasso irão
aumentar, ou seja, além de todos
os fatores mencionados, as dietas
também são capazes de diminuir a
sua autoestima e sua
autoconfiança, aumentar os seus
níveis de estresse e a sua
insatisfação corporal.
ESCUTE OS SINAIS
DO SEU CORPO.
Fome, saciedade e satisfação.
Eu sei que você se sente insegura pelo
o que comer e quanto comer,
entretanto, somos animais com
instintos, temos o nosso corpo
sinalizando o tempo todo, basta dar
uma chance para ouví-lo.
FOME:
É influenciada pelo
horário do dia,
temperatura, cheiros,
lugares, pelo que você
comeu no dia anterior, o
sono, suas emoções,
etc.
SACIEDADE:
É influenciada pela
qualidade nutricional
da refeição e
composição
(carboidratos, proteínas
e gorduras), pela
quantidade de comida
e atenção ao comer.
Quando comemos
algo ruim nos sentimos
satisfeitos com uma
quantidade menor.
É influenciada pelo
prazer ou desprazer
em realizar uma
refeição, por exemplo:
Quando comemos
algo bom sentimos
mais dificuldade em
ter satisfação, afinal,
tendemos a querer
mais.
Como saber o quanto comer?
Utilize a sua autonomia, se pergunte: o
que eu quero comer agora?
"Mas dessa forma
só vou querer
comer alimentos
que não são tão
saudáveis."
MITO!
SATISFAÇÃO:
É comum que você tenha dificuldade
em identificar a sua fome e a sua
saciedade, por conta disso utilize essa
tabela no início do seu processo:
O seu corpo irá te mandar sinais do
que realmente deseja comer. Se você
tem um paladar adaptado aos
alimentos naturais é coerente que os
seus desejos e vontades sejam por
esses alimentos, caso não seja, não há
problema incluí-los em um contexto
(quantidade e frequência) que faça
sentido para você.
1- Sem fome, satisfeita;
2- Sem fome, sensação confortável;
3- Pouca fome, consigo esperar para
comer;
4- Sensação de fome, pensa mais em
comida, sensação de estômago vazio;
5- Muita fome, estômago roncando, dor de
cabeça, pensamentos em comida.
1 2 3 4 5
FOME:
1 2 3
5- Empanturrada, estufada, estômago
muito cheio, sensação de incômodo.
1- Pouco saciada, sensação de estômago
vazio;
2- Levemente saciada, sensação
confortável, porém sente o estômago
esvaziando;
3- Saciada, sem fome, estômago
confortável;
4- Muito satisfeita, sem fome, estômago
cheio;
Antes de comer concentre-se no
momento e se pergunte sobre o
nível da sua fome de 1 a 5, em
seguida escolha a quantidade de
comida que irá servir no prato de
acordo com a sua resposta. 
Na metade da sua refeição se
pergunte o quão saciada está, se
dê uma nota de 1 a 5, dessa forma
será possível avaliar se acertou na
quantidade de comida que serviu
no prato.
1 2 3 4 5
SACIEDADE:
Ao terminar a sua refeição se
pergunte novamente sobre o quão
saciada está. Isso irá fazer a sua
reconexão com os instintos se
tornar mais fácil e prática.
LIDE COM AS
SUAS EMOÇÕES.
Sem recorrer a comida.
Situação > Pensamento > Emoção
> Comportamento.
Diversos sentimentos e situações
podem nos fazer recorrer a comida,
tais como: ansiedade, tristeza, ócio,
frustração, tédio, raiva, felicidade,
medo, etc. É natural que a comida
tenha outros papéis em nossa vida
que vão desde o amor, conforto, alívio,
cuidado, etc, sendo uma forma rápida
e fácil de encontrar bem-estar e
satisfação, porém é importante
analisar se a comida está sendo
utilizada somente com esse objetivo,
pois isso pode tornar a sua vida e sua
relação com a mesma desequilibrada.
O primeiro passo é reconhecer o que
você está sentindo e o que está
causando isso, por exemplo:
Não tem problema ter um comer
emocional em alguns momentos,
um brigadeiro com sorvete pode
ser ótimo em um momento ruim.
Ter esse tipo de comportamento é
algo cultural. O grande problema é
quando se torna recorrente e se
torna seu ÚNICO meio de aliviar as
dores e problemas.
Briguei hoje com minha mãe e pensei
que não faço nada direito, me senti
triste, então comi para aliviar.
Situação: briga;
Pensamento: não faço nada direito;
Emoção: tristeza;
Comportamento: comer.
Precisa ter o comportamento de
"comer" para aliviar a tristeza? Não há
outro mecanismo para diminuir esse
sentimento? Consegue analisar que
em um momento de tristeza você
pode ter como "alívio" o ato de chorar,
desabafar, sentir um abraço e isso ser
o suficiente?
Como identificar a fome física da
fome emocional?
FOME FÍSICA: FOMEEMOCIONAL:
Não é de um
determinado
alimento;
Sente o
estômago
ficando vazio
aos poucos;
A saciedade é
alcançada
facilmente
quando você
começa a
comer.
É de um
determinado
alimento,
normalmente
de algum que
tenha
significado ou
que você
goste muito.
Sem sinais de
estômago
vazio.
Acompanha
uma
ansiedade e
uma urgência
em comer.
Não sente a
saciedade.
Existem diversas formas de lidar com o
sentimento que você está sentindo, a
comida não precisa ser a sua única
opção.
FOME FÍSICA: FOME
EMOCIONAL:
Você precisa comer ou precisa de
um abraço? De uma companhia?
de um tempo para si?
O que você vai fazer depois disso?
Como pode solucionar esse
problema que surgiu?
Qual a demanda que não está
sendo atendida?
Qual o nome do seu sentimento?
Se você não pudesse comer agora,
o que faria diante dessa situação
para aliviar o que está sentindo?
Eu sei que é difícil lidar quando
alguma crise aparece, mas reflita:
ALINHE AS SUAS
EXPECTATIVAS
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
Seu peso ideal pode não ser aquele que
você quer.
O seu peso ideal é aquele que te
permite ter saúde para viver.
Quem controla a massa corporal é o
cérebro e ele sempre irá prezar pelo
equilíbrio, pela saúde e pelo bom
funcionamento do corpo como um
todo. Para perder esse peso extra que
você adquiriu após diversas restrições
será necessário oferecer um ambiente
seguro, logo, passar fome não é uma
opção.
Sempre que você inicia uma dieta
com restrição calórica o seu cérebro
não consegue diferenciar se é por
vontade própria ou por alguma
inanição, ou seja, não consegue
compreender a diferença de passar
fome para emagrecer 5kgs e entrar
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
no seu jeans antigo ou passar fome
porque você está perdida em algum
local sem comida precisando estocar
tudo que está sendo ingerido, além de
colocar o seu corpo em modo “alerta
econômico”.
A partir dessas informações é
necessário ter em mente que no
momento em que você iniciar as
mudanças e sentir que está perdendo
peso de uma forma saudável uma
hora vai ocorrer uma estabilização do
seu peso.
Essa estagnação pode significar que
você encontrou o seu peso saudável
para mantertodas as suas funções
perfeitamente, talvez não seja aquele
que você gostaria de ter, entretanto, é
aquele que consegue manter sendo
saudável.
Faça o teste:
Observe as pessoas ao seu redor, seus
hábitos alimentares e seus corpos, em
seguida se pergunte: Quais dessas
pessoas ficam oscilando de peso o
tempo todo? 
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
Ganhando e perdendo 10kg em
poucos meses? As pessoas que
"comem normal" e conseguem manter
um nível de exercício físico sustentável
para a rotina delas ou as pessoas que
pulam de dieta em dieta, de restrição
em restrição e que compram a ideia
de "método milagroso para perder
peso"?
A resposta dessa pergunta é o grande
segredo do processo.
Por fim, é necessário compreender que
o nosso peso sempre varia de maneira
sutil, logo, não é motivo para se
preocupar, o importante é ajudar o seu
cérebro e o seu corpo a encontrar
esse peso "ideal" e manter uma média
variando entre 1kg a 3kg para mais ou
para menos.
FAÇA EXERCÍCIO
FÍSICO.
O exercício físico é uma demanda do
seu corpo.
O treino e a alimentação fazem parte do
seu conjunto de demandas.
O seu corpo precisa de cuidado o
tempo todo, seja na alimentação, no
exercício físico ou em outras áreas,
mesmo que as demandas não sejam
prazerosas.
Escovar os dentes, tomar água
constantemente, cortar o cabelo, ir no
médico fazer exames de rotina, entre
diversas outras atividades que não
são prazerosas e sim obrigatórias
fazem parte da sua demanda de
cuidados com o corpo, por conta da
manutenção da saúde e do bem-
estar. 
O exercício físico é uma
demanda do seu corpo, ele
precisa se movimentar!
"Se eu não gosto, não faço.”
"Eu não gosto, mas TENHO QUE
fazer."
Encontrar um local que goste;
Um professor que se identifique;
Entre diversas outras estratégias.
A grande questão é que treinar por
prazer torna a “obrigação” mais leve e
fácil de ser cumprida, ou seja, a frase: 
Não é possível de ser aplicada nessa
situação, pois mesmo sem gostar, é
preciso fazer, logo:
Não gostar e/ou não sentir prazer não
diminui a importância de ter que
treinar, o jeito é manejar a situação
para se tornar menos desconfortável.
As estratégias variam, por exemplo:
Uma modalidade de exercício que
faça sentido no seu contexto;
Manejar a frequência de treino na
semana;
Optar por treinos curtos;
Colocar uma música que goste;
Uma roupa que te deixe confortável;
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
Tenha esse compromisso com a
sua saúde, é algo que somente
você pode fazer por si mesma e
somente você pode usufruir de
todos os benefícios. 
Após terminar o exercício tente se
conectar com a sensação de bem-
estar, de dever cumprido e de
felicidade, afinal, você está cuidando
da pessoa que merece o melhor que o
mundo pode oferecer: você mesma.
Na vida há coisas que são toleráveis e
outras que são inviáveis. Treinar sem
gostar e sem prazer é tolerável. 
Musculação ou aeróbico?
Aeróbico e musculação.
Para emagrecer é necessário que o
treinamento provoque diversas
alterações e adaptações metabólicas
no seu corpo, principalmente na
oxidação das gorduras.
Para isso temos três tipos de
intervenções de treinamento:
Aeróbico;
Musculação;
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
É importante não exagerar no
treinamento aeróbico para que
não ocorra a perda de massa
magra de forma exagerada, já que
isso irá impactar diretamente na
sua taxa de metabolismo basal.
O que mais tem se demonstrado
eficiente na redução de gordura
corporal é a combinação dos dois,
além de gerar um aumento na sua
aptidão cardiorrespiratória.
O aeróbico em jejum (AEJ) é
eficiente?
Sabe-se que após 20’-30’ de exercício
aeróbico a gordura passa a contribuir
de forma significativa como fonte de
energia para a manutenção desse
esforço, ainda mais quando o
indivíduo se encontra com os estoques
iniciais de glicogênio muscular baixo
(em jejum), entretanto, o que as
pessoas não percebem é que esse
modelo de treino só irá influenciar na
redução de gordura corporal durante
a sua execução, após não terá
nenhum benefício no emagrecimento.
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
A contribuição da reserva de
gordura não é eficiente para o
emagrecimento?
É como se você saísse da sua
condição de repouso absoluto
para iniciar o exercício, se
mantivesse em uma zona
confortável para realizá-lo e
mantê-lo, mas após a sua
finalização o seu corpo
conseguisse retornar quase que
imediatamente a mesma condição
anterior de repouso absoluto.
A questão é que esse consumo da
gordura durante o exercício físico é
mínimo comparado ao tempo que ele
demanda. Somado a isso, o efeito pós
exercício é pequeno, pois atividades
leves/moderadas exigem poucas
adaptações endócrinas para que o
exercício seja realizado e mantido,
além do tempo de retorno ao
metabolismo de repouso ser rápido
quando ocorre o encerramento dessa
atividade.
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
O que fazer para ter um
emagrecimento efetivo no
treinamento?
Investir o tempo em exercícios de
moderada/alta intensidade,
mesclando entre o treinamento
resistido e o aeróbico, pois ambos são
capazes de produzir secreções de
hormônios que irão contribuir para o
seu emagrecimento agindo por horas
no organismo, inclusive após o término
da atividade.
O ponto positivo de utilizar estratégias
de exercícios em moderada/alta
intensidade é que, apesar de
mobilizarem pouca gordura durante a
sua execução em comparação aos
exercícios contínuos em intensidade
baixa/moderada, essa metodologia é
capaz de aumentar o metabolismo
por horas após (podendo ser maior do
que 24h) garantindo um gasto total
mais significativo.
Faça musculação!
Durante os treinos ocorrem
expressivos desequilíbrios nas
células musculares e o processo de
recuperação se torna muito
custoso para o nosso organismo
no quesito de consumo de energia,
levando de 24 horas até 48 horas
para se recuperar completamente.
Mesmo que haja um pequeno
aumento da massa muscular
(principalmente em mulheres)
ainda há um GRANDE consumo de
energia para recuperar e
hipertrofiar esse músculo, que
acabará demandando mais do seu
corpo para se manter,
aumentando a sua taxa
metabólica basal.
Treinos de musculação aumentam
a síntese proteica e aumentam o
tecido muscular a longo prazo,
elevando ainda mais os gastos
energéticos.
A musculação é capaz de melhorar
a sua saúde intestinal, permitindo
uma absorção maior de nutrientes.
A musculação é capaz de diminuir
o cortisol (hormônio do estresse)
no seu sangue, pois quando o
mesmo se encontra em níveis
elevados há chances de ter um
acúmulo de gordura maior.
Por que eu não acredito em um emagrecimento
com dietas?
DICAS PRÁTICAS:
Comece a fazer algo que goste;
Tenha esse compromisso consigo mesma
por pelo menos 3x na semana;
Foque na sensação DEPOIS do exercício, no
prazer em ter terminado, no bem-estar e no
treino concluído;
Experimente TUDO! Somente dessa forma
você vai saber as atividades que gosta ou
não;
Não ouça as suas desculpas, nós sempre
teremos algo melhor para fazer além do
treino, porém trate seu treino como algo
inegociável.
ESSES SÃO OS
SEGREDOS DE UM
EMAGRECIMENTO
SEM DIETAS.
Se permita sentir, pensar e agir de
forma diferente e mude a sua vida.
@personalbruna
personalbruna@outlook.com.br
Consultoria on-line, personal
trainer on-line e mentoria
on-line personalizada para
um emagrecimento
definitivo sem dietas e com
prazer em se exercitar.