Emagrecimento Saudável: Dicas e Ciência

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Emagrecimento
Não faça dieta
⇢ O segredo não é comer menos, mais sim comer mais alimentos nutritivos, manter seu corpo satisfeito durante o dia todo.
⇢ A restrição de comida por períodos prolongados confunde o seu metabolismo. Fazendo com que seu corpo pense: “Ei, estou com fome aqui!” e isso faz com que seu metabolismo desacelere e retenha energia. E se a escassez de alimentos continuar, vai começar a queimar tecido muscular ao invés de gordura visceral. E seu metabolismo cai mais ainda, aumentando a gordura.
⇢ Coma de tudo um pouco, mas não tudo de uma vez!
Tome café da manhã
⇢ O café da manhã dá um salto inicial no metabolismo e mantém energia alta o dia todo. Pulando essa refeição tem 4,5 vezes mais chances de serem obesos.
⇢ E quanto mais nutritiva for sua 1º refeição, melhor. Estudos comprovam que pessoas que não tem o hábito de se alimentar nas primeiras horas do dia, tem mais dificuldade de concentração e disposição, prejudicando a queima de calorias.
⇢ Prefira alimentos naturais, sucos da fruta natural, frutas, sementes, castanhas, evite carboidratos de farinha branca, prefira integrais.
⇢ Ovos são uma excelente opção de café da manhã, promovem saciedade e vitaminas essenciais importantes para manter a disposição do seu dia!
Coma mais proteína
⇢ Seu corpo precisa de proteína para manter a massa magra. Estudos comprovam que proteína mantém o corpo saciado por mais tempo. 
⇢ Carnes magras, como frango, bovino sem excesso de gordura, são ricas em vitamina do complexo B e ferro. Peixes são ricos em ácidos graxos bons e ômega 3 que tem função anti-inflamatória no organismo.
⇢ Prefira preparações grelhadas, assados e cozidos. Evite frituras.
Beba água
⇢ + de 60% do nosso corpo é composto por água. Quando consumimos pouca água sobrecarregamos as funções dos órgãos, obrigando que trabalhem com restrição, impedindo que tenham um bom desempenho das funções vitais.
⇢ Recomenda-se de 30 a 40ml de água por kg de peso por dia.
⇢ Hidratação adequada, consegue eliminar as toxinas, ajudando desintoxicar o organismo que auxilia no emagrecimento.
⇢ Durma mais cedo
⇢ Estudos mostram que um sono de má qualidade aumenta o nível de estresse e aumenta a gordura visceral.
⇢ Dormir ao menos 8 horas ao dia garante descanso corporal e cerebral, baixa ansiedade, ajuda na regeneração de órgão vitais, equilibra hormônios essenciais como cortisol, que quando em fases de estresse e ansiedade alta vira um grande vilão pois impede o emagrecimento.
⇢ Tomar uma xícara de chá calmante (melissa, erva cidreira, camomila) ajuda relaxar e induzir o sono. Ouvir música ou áudios de meditação também baixam a ansiedade.
Desembale menos, descasque mais
⇢ Nosso corpo precisa de cuidados e alimentos de qualidade. Quando consumimos alimentos artificiais ou industrializados em excesso, é como se estivéssemos abastecendo-o com um combustível adulterado de má qualidade.
⇢ Alimentos de má qualidade afeta o nosso organismo depois de um certo tempo, e aí começa a adoecer.
⇢ Tenhamos bom senso, desembalar menos nada mais é que consumir alimentos mais naturais para garantir que tenha saúde por muito tempo. Um organismo com saúde funciona melhor, principalmente para emagrecimento.
⇢ O mito de metabolismo lento é resultado de uma alimentação inadequada.
Movimente-se
⇢ Fazer alguma atividade física que dê prazer é importante não apenas para o gasto calórico e energético, mas também para manter a saúde! Pode ser uma caminhada, bicicleta, dança, academia....
⇢ Não se sinta obrigado, pois o fato de ser obrigado faz que com esse exercício seja árdua e pode impedir que tenha frequência, o que não acelera seu metabolismo, prejudicando o processo de emagrecimento.
Neurociência e coaching de emagrecimento
⇢ A neurociência (comportamental – emoções) analisa todos os sistemas nervosos para compreender como funciona.
⇢ São diversos os benefícios que a neurociência trouxe para a medicina moderna e para outros campos de estudo como a área do emagrecimento, relacionada às pessoas que possuem distúrbios alimentares.
⇢ Uma pesquisa de neurociência descobriu que o cérebro pode tanto auxiliar quanto atrapalhar na eliminação de peso saudável, e isso depende do controle mental.
⇢ E o coaching de emagrecimento, uma área que o profissional fornece ferramentas ideais para que o paciente passe a controlar seus pensamentos e comece a emagrecer naturalmente, sem dor, sem sofrimento, afinal essa mudança deve ocorrer de dentro para fora.
⇢ A alimentação influência na massa do seu cérebro. As pessoas que consomem ômega-3 têm menos probabilidades de diminuir suas capacidades cerebrais. Esse nutriente aumenta a produção da massa cerebral, principalmente do hipocampo (área das memórias).
⇢ Agora alimentos que prejudicam o cérebro, é o açúcar. Que contribui para desenvolver Alzheimer.
⇢ Alimentos como batata, mandioca, milho, cevada, centeio e farinha de trigo devem ser reduzidos a quantidade de consumo, que são carboidratos que se tornam açúcar.
⇢ A atrofia cerebral pode ser prevenida, diminuída ou até revertida através de hábitos saudáveis, alimentos, suplementos, atividade física e pensamentos positivos.
⇢ 95% das pessoas acima do peso são ansiosas e depressivas.
⇢ O ômega 3 pode ser conseguido através de alimentos e suplementos e estudos sugerem que isso aumenta o volume do cérebro retardando o envelhecimento das células cerebrais por alguns anos. (Pesquisa publicada pela revista Neurology – da Academia Americana de Neurologia)
⇢ Você já pensou que essa substância pode ajudar seu cliente de emagrecimento, e até mesmo você como coach?
⇢ Pesquisa analisou os níveis de ácidos graxos ômega 3 EPA (ácido eicosapentaenoico) e DHA no sangue de mulheres com idade de 78 anos, fizeram ressonância magnética para medir o volume do cérebro 8anos após o início do estudo. E o resultado foi um aumento de 0,7% do cérebro devido ao aumento de ômega 3. Além de 2,5% maior no hipocampo. 
⇢ Não é só o cérebro que muda através dos comportamentos e pensamentos. O nosso DNA também pode se modificar a cada escolha que fazemos para nossa rotina. 
Como mudar o cérebro do seu cliente
⇢ A neurociência no processo para realizar um bom trabalho com clientes e garantir bons resultados, e necessário ser especialista em 4 pontos. Você deve ensinar o seu cliente a:
⇾Comer os alimentos certos: se fosse tão simples não haveria obesos, ou pessoas com péssimos hábitos alimentares, não é mesmo? Opte por comidas ricas em ômega 3 e em outros nutrientes que aumentem a energia e diminuam a ansiedade e depressão.
⇾Fazer exercícios físicos diariamente: exercícios físicos liberam substâncias ideais para o bom funcionamento do cérebro, causando uma melhora significativa nas funções cognitivas e atuando como um antidepressivo natural.
⇾Exercitar o cérebro: não é apenas o corpo que precisa de exercícios para continuar saudável, o cérebro também precisa se manter exercitado através de desafios e novos conhecimentos. Apoie a busca por coisas novas tanto em sua vida quanto na vida de seus pacientes.
⇾Orar e/ou meditar: faça o que você acredita, pensamento positivo é a chave para manter seu cérebro sadio. Além de mudar a maneira de como enxergamos a vida. Mantenha seus objetivos mais elevados.
Como a neurociência pode ser aplicada de fato no emagrecimento
⇢ Apenas passar dieta não basta, o importante é treinar a mente dessas pessoas, de modo que consigam emagrecer sem dor, sem sofrimento e se tornem pessoas confiantes, saudáveis e de bem com a vida.
A importância de aplicar a neurociência ao emagrecimento
⇢ Quando passamos a se preocupar também com o que se passa na mente do paciente e tenta mudar alguns de seus comportamentos compulsivos em relação a comida através de ferramentas que trabalham o pensamento, você já está aplicando a neuro ao emagrecimento. Logo, o indivíduo desenvolve bons hábitos.
Sistema Bottom-Up e Top-Down
⇢ Os principais assuntos da neurociência que todo profissional focado em emagrecimento deve estudar são o sistema Bottom-Up e Top-Down.
⇢ O sistema Bottom-Up ou sistema dopaminérgico, é o responsável portodos os nossos sentimentos e por todas as emoções ligadas ao desejo, de maneira que afete nosso comportamento. Ele funciona de baixo para cima no cérebro e fornece uma recompensa imediata de maneira inconsciente, encarregado de liberar dopamina (neurotransmissor que faça com que haja por impulso). Esse sistema é o que mais predomina na mente obesa, o que faz com que não consigam deixar de comer compulsivamente e evitar o consumo dos tão calóricos doces, gorduras e carboidratos. Logo, tal sistema age através da emoção que você está sentindo no momento, como alegria, tristeza, vazio, ansiedade, ou qualquer outro tipo de sentimento.
⇢ Quando não controlamos esse sistema se torna um problema em relação ao emagrecimento, decisões em sua vida pois não haverá resquício de razão em seus cérebros por dar espaço a emoção. Geralmente, essas pessoas são impulsivas e cometem erros sem nem pensar duas vezes, causando arrependimento futuramente.
⇢ O sistema top-Down, funciona de cima para baixo e é responsável pela razão e por todos os comportamentos controlados. Sendo responsável por recompensas tardias, sendo o responsável por planejar o futuro.
⇢ Esse sistema não funciona de maneira correta na mente de pacientes obesos, e é por isso que continuam comendo cada vez mais, sem pensar nas consequências que enfrentara futuramente, em relação à saúde e ao seu corpo. A pessoa com esse sistema ativado consegue pensar em qual será sua recompensa antes de devora qualquer alimento em sua frente.
⇢ Possuir o controle desse sistema significa ser uma pessoa calma e controlada, que consegue ponderar sobre as possíveis opções e saber que tudo o que ele faz, impactara diretamente em seu futuro, diminuindo as chances de fazer algo por impulso e acabar se arrependendo.
Qual a melhor maneira de equilibrar o cérebro do cliente
⇢ Treine a mente de pessoas obesas para que consiga acionar o sistema Top-Down antes de comer um alimento específico para não exagerar na quantidade.
⇢ Ensine ao paciente a pensar na recompensa tardia que receberá, se continuar comendo dessa maneira. Faça-o se questionar sobre quais consequências ele terá em longo prazo, como não conseguir sair de casa por vergonha ou não conseguir vestir as roupas que gosta.
⇢ A questão não é eliminar o sistema Bottom-Up completo, já que, se a pessoa agir apenas pelo Top-Down ela se tornará fria. O ideal é o seguinte: ambos os sistemas dominantes para fazer com que a pessoa pare e pense antes de tomar qualquer atitude relacionada à sua alimentação.
5 passos para acabar com a compulsão alimentar do paciente
⇢ Pessoas que sofrem compulsão sempre duvidam de si mesma, pensando que nunca vão conseguir emagrecer.
⇢ Como coach de emagrecimento, é necessário encontrar a raiz do problema tão sério que acaba com a auto estima de seu cliente e com sua vontade de mudar para melhor, isto é, que consiga emagrecer sem dor, sem sofrimento.
⇢FAÇA COM QUE O PACIENTE SIGA AS ETAPAS A SEGUIR...
Descubra os gatilhos mentais do seu paciente
⇢Faça com que ele entenda quais as definições de compulsão alimentar e ansiedade. Por mais que sabemos dessas informações, explicar para ele os conceitos, faz com que entenda o método que você aplicara para mudar sua vida.
⇢ Uma explicação simples já basta como exemplo: Compulsão alimentar é um distúrbio mental em que um indivíduo come de maneira descontrolada, mesmo quando não sente fome; Ansiedade é um estado constante de receio, em que a pessoa acredita que alguma situação ruim possa acontecer etc.
⇢ Após esclarecer ao paciente, fica muito mais fácil descobrir quais são os gatilhos mentais, ou seja, padrões de sentimentos e comportamentos reprisando de maneira inconsciente e consequentemente desconta na comida para amenizar sentimentos ruim.
⇢ Faça perguntas sobre o que está faltando para completar a trajetória de seu cliente, o que o deixa triste, quais são seus pensamentos e sentimentos constantes, além de pedir para compartilhar tanto três momentos ruins quanto três momentos bons que passou em sua vida. Logo em seguida pergunte quais dessas memórias detém alguma relação com o seu corpo atualmente.
⇢ Isso fará com que você entenda melhor o que está enfrentando e criará uma conexão entre vocês dois, de modo a que o paciente passe a confiar em você.
Auxilie o paciente a encontrar soluções para seus problemas
⇢ Toda resposta para os problemas deve ser descoberta e proposta por seu cliente, pois é o único conhecedor da própria história e limites.
⇢ O papel nesse momento, é o de ouvi-lo e não julgar o que está dizendo, deixando claro que não há certo ou errado para a resolução do que o incomoda. Mostre que está sendo conversado são apenas possibilidades. O importante é permitir que forneça diversas ideias sobre qual seria seu próximo passo.
⇢ Pergunte sobre os pensamentos antes, durante e depois de comer compulsivamente. Mostre o ciclo da compulsão alimentar: um pensamento negativo gera um sentimento ruim, virando uma sensação ou um gatilho mental que fará com que se torne a ação de resolver seu problema ao comer exageradamente.
Ensine que a chave para mudar é ter uma mente positiva, pois tudo começa com um pensamento, que leva a um sentimento, motiva a ação, que leva a criar novos hábitos!
Ensine ao paciente como controlar sua impulsividade
⇢ Como é possível manter sua impulsividade sob controle, realizando um exercício simples, mas que mudara a vida dele para sempre.
⇢ Peça para dar um nome a sua vida. Faça pergunta em relação ao sentimento, pensamento em relação ao corpo, momentos que está deixando de aproveitar, como isso consegue afetá-lo emocionalmente e fisicamente e como isso afetará as pessoas à sua volta, caso ele não mude, além de outras perguntas seguindo essa mesma linha. Depois faça-o dizer qual seria o nome da sua vida após ser magro, como ele se sentiria e começaria a agir, se será mais feliz do que atualmente ou não...
⇢ Conduz a conversa para que ele imagine quais seriam as vantagens de mudar seus hábitos, a partir de hoje. Quando chegar no momento certo, pergunte: “Você deseja viver sua vida ruim (Nome da vida atual) ou uma vida boa (nome da vida após emagrecer)?”.
⇢ Logo após a resposta pergunte o porquê deseja viver uma vida boa. Continue repetindo a pergunta ate que ele mesmo diga o motivo real para mudar sua rotina e se manter magro.
Faça com que seu paciente coloque em prática suas ideias
⇢ Fale sobre todos os galhos mentais que seu cliente citou no começo da conversa. Fazendo isso, para cada citado, você, juntamente com ele, deve desenvolver um processo em que seja possível trocar o prazer que ele sente ao comer por outro que possa trazer uma sensação de mesmo valor. Deverá ter três opções de troca por cada galho mental.
⇢ É imprescindível deixar claro para ele que essas mudanças dependem somente dele para acontecer, ou seja, ele precisa colocar em ação esse sistema de trocas que vocês criaram.
⇢ Com certeza, com o passar do tempo, o seu cliente tornará isso um hábito e estará muito mais saudável e feliz com suas conquistas.
Ensine o paciente a aproveitar sua nova realidade
⇢ Após fazer com que seu paciente escolha entre viver uma vida de céu ou inferno, chegou o momento de fazer com que desfrute das sensações de liberdade que o emagrecimento trouxe a sua vida. Pode ser que ele tenha passado tanto tempo sendo uma pessoa infeliz com o corpo que, após conquistar seu objetivo, ele não sabia mais como aproveitar.
⇢ Faça perguntas em relação aos seus pensamentos e sentimentos, como lida com seus problemas e, por exemplo, como ele se sente em uma loja de roupas agora que tem infinitas possibilidades de escolher os mais variados modelos e não ficar com um único.
Como acabar com a compulsão alimentar de seu cliente na prática.
E agora? Como ajudar seu cliente a dominar o impulso?
⇢A SOMA de pequenas atitudes feitas de forma repetitiva se torna HÁBITO, e certamente isso pode ser positivo ou não.
⇢Esse é o momento em que você vai ajudar o seu cliente a SAIR DO PILOTO AUTOMÁTICO e realmente fazer escolhas que vão mudar essa pessoa e trazê-laa uma nova realidade; afinal, até aqui entendemos a importância de gerar PENSAMENTOS que realmente possam contribuir com o processo de EMAGRECIMENTO.
⇢Traga de forma simples para o seu cliente exatamente a fotografia da vida dele NESTE MOMENTO, isto é, o que ele vê em relação ao corpo e estado atual?
⇢A seguir você verá uma das possibilidades de você buscar e ajudar o seu cliente / paciente e apresentar essas informações.
*A pessoa deve ter acesso a esse exercício sempre que tiver vontade de desistir, de jogar tudo para o alto.
Tomar esse achocolatado me ajuda ter uma vida de: INFELIZ? X GUERREIRA?
⇢Parece simples não é mesmo? Mas deixa eu te explicar os bastidores da pergunta. Até aqui o seu cliente / paciente está tão no automático, que tudo que faz está girando em torno da comida. Ou seja, se está triste, feliz, frustrado, ansioso, com medo, bem como o processo da ação está automático, vai lá e COME.
⇢Quando você orienta o cliente a fazer esse questionamento, é o momento em que o cérebro vai buscar as referências, sensações e sentimentos e então chega o momento da decisão.
⇢Sendo assim, não tem a resposta automática e esse novo estímulo será gerado pelo seu próprio cliente com um NOVO HÁBITO e modelo mental para uma mesma situação.
⇢Como complemento oriente o seu cliente quando acordar, a primeira coisa que você deve se questionar é: hoje eu acordei para ter uma vida ruim (nome da sua vida) ou uma vida boa (nome da outra vida).
⇢Para toda ação, movimento, ou grande mudança sempre buscamos um grande POR QUÊ. Quando isso não está claro para você e para o seu cliente, chances são de que no 1º obstáculo ele possivelmente desista. A verdadeira intenção é a de que consiga manter-se conectado com esse objetivo em um nível mais profundo, para que isso realmente aconteça é necessário perguntar 2 vezes. Veja:
⇢Pergunta 1 você Coach – Porque é importante para você viver sua vida BOA – GUERREIRA
⇢Pergunta 2 você Coach – Eu entendi que para você vai ser importante comprar suas roupas, que isso fará com que você se sinta ainda melhor, e ainda que você vai se sentir mais segura inclusive para sair na rua. Agora “FULANO” por que comprar novas roupas e sair na rua é importante para você?
⇢Resposta 1 – Ah... Porque eu vou entrar a loja e comprar a roupa que eu sempre quis, não terei vergonha de sair na rua e achar que os outros estão me olhando
⇢Resposta 2 – porque isso vai resgatar o meu casamento e eu sou loucamente apaixonada pelo meu esposo. Sem contar minha saúde e possibilidade de viver muito mais com meu filho.
5 Passos para profissionais do emagrecimento turbinar seu posicionamento em redes sociais.
⇢ Lembra-se de que falamos sobre os galhos mentais no capítulo anterior? São decisões que nosso inconsciente toma antes de chegar ao nosso consciente para evitar que nosso cérebro fique sobrecarregado, ou seja, são as escolhas feitas no piloto automático. Todas as pessoas possuem seus galhos, então lhe ensinarei seis galhos que você deve “disparar”, se deseja adquirir mais público:
1º gatilho: Autoridade
⇢Passe a ideia de que você é uma autoridade em sua profissão, demonstrando que realmente entende aquilo sobre o que está falando ou escrevendo.
⇢É possível demonstrar isso através de sua roupa, por exemplo, quando você veste o seu jaleco as pessoas associam que você é uma pessoa que deve ser respeitada.
⇢Participar de eventos onde você demonstra a evolução de sua carreira na área do emagrecimento, postar fotos de palestras apresentadas por você e publicar livros também causam esse galho no público.
⇢Como fazer na prática? Mostre que você entende bem sobre aquilo que se propôs a escrever ou explicar; 
⇢Seu posicionamento em relação à vestuário mostra autoridade? Quando se usa, por exemplo, o jaleco branco da sua profissão inconscientemente o cérebro entende o valor e o respeito, assim como quando estamos frente ao médico, o terno do advogado etc.; 
⇢Foto de Palestra sendo ministrada por você. Participe de Eventos que apresentem sua evolução como profissional do emagrecimento; 
⇢Leitura e postagem de livros – se feito com as palavras certas, isso gera autoridade.
2º gatilho: Credibilidade
⇢É consequência do primeiro galho, ou seja, quando você atinge o nível de autoridade, automaticamente, seu serviço ganha credibilidade. Quanto mais você interage com o público, mais confiança passa;
⇢Como fazer na prática? Quando você conhece o seu público e consegue criar interações e engajamento necessário com seu conteúdo, automaticamente está em prática a credibilidade, até mesmo pelos comentários, marcações de amigos e compartilhamento, o que revela a atenção gerada para o seu público-alvo.
3º gatilho: Take Away Sale
⇢O conceito desse galho é o de vender, sem querer vender, ou seja, demonstrar que isso não faz diferença para você. Quando você passa essa ideia de ‘descaso’, as pessoas começam a acreditar que você tem um diferencial e se interessam por seus serviços. Prefira demonstrar resultados em vez de citar vendas e atribua valor de impacto aos seus feitos e deixe de oferecê-los;
⇢Como fazer na prática? Apresente sempre a transformação e os resultados. Evite, no final, colocar algo relacionado à venda. Exemplo: “Este mês tem valores diferenciados, venha você também!” Isso não funciona!
⇢Os fatos importantes também precisam de atenção, por exemplo: Você dá uma palestra e faz uma postagem. Perfeito, divulgação é essencial. Entretanto, você escreve, no final ‘Se você também quer essa palestra na sua empresa, entre em contato comigo”. Isso está errado! Simplesmente coloque que a palestra foi um sucesso!
⇢Para você nutricionista, aqui está uma grande vantagem, pois de acordo com as normas, não se podem utilizar fotos de resultados e colher depoimentos da sua entrega e resultados com seus clientes, não é mesmo? O grande diferencial é quando você tem uma formação em Coaching de Emagrecimento Consciente. Pois aí se abre essa oportunidade e liberdade para apresentar os resultados que você promove. Essa decisão e possibilidade geraram muito mais clientes, aumentei minha renda em até 8x mais do que ganhava somente como Nutricionista.
4º gatilho: Reciprocidade
⇢É muito comum querermos retribuir de alguma maneira algo que fizeram para nós, não é mesmo? Quando você fornece algo para facilitar a vida de seus clientes – sejam vídeos, dicas, e-books, através da internet, ou livros e receitas em consultas presenciais –, espontaneamente sentem vontade de retribuir a sua gentileza, seja lhe contratando ou comprando um de seus materiais.
⇢Como fazer na prática? Ofereça algo para o seu cliente, para o seu público-alvo (Dicas, Vídeos de Conteúdo, E-books, assim como este que você está lendo agora), porém, é claro, que com foco no seu público e apresentando soluções para aquilo que chamados de dor do público;
⇢Quando cliente é presencial e já foi ao seu consultório, um livro, alguma receita ou alimento diferenciado, um presente que faça sendo para o impacto que você quer gerar
5º gatilho: Antecipação
⇢Um pouquinho de suspense não faz mal a ninguém. A antecipação tem como objetivo chamar a atenção do público em relação às expectavas para o futuro, ao afirmar que você está preparando algo especial ou que há alguma novidade a caminho, fazendo com que demonstrem interesse pelo o que está por vir.
⇢Como fazer na prática? Gere um suspense:
“Estou preparando algo fantástico para você”;
“Novidade vem por aí”;
“Estou preparando um presente para você”.
6º gatilho: Razão
⇢Estamos constantemente buscando respostas para as nossas perguntas, então quando você apresenta o seu conteúdo respondendo os porquês e as dúvidas do público de maneira direta e sul, a admiração que sentem por você aumentará.
⇢Como fazer na prática?
Por exemplo: Eu ac redito que o Coaching de Emagrecimento Consciente gera uma transformação de forma impactante e duradoura porque trabalha de dentro para fora a mentalidade do profissional e cliente.
⇢Nos processos de emagrecimento de hoje, vemos planos alimentares repletos de restrições, dietas malucas, horas de academia e pressão pelocorpo tão sonhado.
⇢As pessoas gostam de saber o porquê. Sendo assim, sempre que ver oportunidade, apresente os motivos de forma estratégica para o seu público. Isso gera fidelização, credibilidade, admiração e, sobretudo, fãs que consomem.
Crie conteúdo para aumentar o engajamento do público
⇢Não se esqueça de produzir conteúdo de maneira constante para manter o engajamento de seus seguidores. Faça publicações diferenciadas diariamente sobre os temas que sua profissão aborda, sejam dicas de alimentação saudável, métodos para não sair da dieta ou outro assunto que possa ajudar na rotina do seu público-alvo.
⇢É importante deixar seus textos curtos e rápidos para que as pessoas leiam sem problemas nas redes sociais; além de também demonstrar interesse em responder as pessoas que interagem com você.
Mudar os pensamentos dos pacientes através da neuroplasticidade
⇢Para se tornar um coach de emagrecimento consciente é necessário se dedicar ao estudo de outras áreas cientificas que, logo de início, podem parecer não ter relação alguma com a eliminação de peso. Uma dessas matérias é a neurociência, a qual expliquei nos primeiros capítulos, tanto detalhando o conceito e evoluindo até sua aplicação no emagrecimento, lembra-se?
⇢Dentro da neurociência, existe uma área chamada neuroplasticidade, que é a habilidade que nossos cérebros têm de mudar completamente sua estrutura e seu funcionamento, de acordo com a criação de novos hábitos positivos, com o consequente abandono de hábitos prejudiciais à saúde.
⇢Você, como coach, consegue fazer com que essa mudança aconteça, de modo a que seu paciente nunca mais volte a engordar e mantenha sua rotina saudável todos os dias da vida.
E para isso, você precisa estimular as 4 engrenagens cerebrais do indivíduo. Veja quais são agora:
A mudança do pensamento pode ser aplicada através da ativação do sistema top-down e com a diminuição da atuação do sistema bottom-up. Afinal, tudo começa com um pensamento, que leva a um sentimento e mova a ação que leva a criar novos hábitos!
Conheça a ferramenta essencial: a roda do emagrecimento consciente.
⇢Quando se é um profissional que cuida da saúde das pessoas, antes de começar a indicação de qualquer tratamento, dieta baseada em uma alimentação saudável, remédio, exercícios físicos, ou o que seja conforme o caso, é imprescindível conhecer o seu paciente por completo para que não haja dúvidas em relação a qual será o procedimento mais efetivo para aquele contexto pessoal. Não faz sendo seguir uma carreira focada na resolução de problemas das pessoas se você não tem paciência para ouvir suas queixas, não é mesmo?
⇢Saber ouvir e prestar atenção nas questões que seu paciente apresenta é o seu objetivo, mas fazer apenas isso não basta para conseguir auxiliá-lo. Além disso, você também deve focar no desenvolvimento dele, ou seja, como vai conseguir progredir com as soluções que você vá apresentar, fazer com que se preocupe em alcançar resultados e em manter esse ritmo. É exatamente isso que um coach de emagrecimento faz: escuta todas as suas dores e fornece as ferramentas ideais para que o cliente consiga emagrecer sem dor, sem sofrimento.
⇢Para fazer a diferença nos acompanhamentos de seus pacientes eu lhe apresento a Roda do Emagrecimento Consciente, que é uma ferramenta que eu mesma desenvolvi, pensando nas dificuldades que as pessoas encontram para mudar sua mente de gordo e a conseguir alcançar um emagrecimento saudável.
O que é a roda do emagrecimento consciente?
⇢Durante a jornada do emagrecimento de seu cliente é crucial planejar minuciosamente todos os processos que devem ser feitos para que não haja falhas futuramente e que não saia prejudicado.
⇢A parte mais difícil de um emagrecimento é manter o ritmo para não ganhar peso tudo outra vez; então, quanto mais conhecimento você compartilhar e técnicas aplicar, maiores serão as chances de seu paciente conseguir criar uma mentalidade magra, ou seja, emagrecer e continuar mantendo seu peso atual.
⇢Uma técnica que ajuda a colocar isso na cabeça de seu cliente é justamente a Roda do Emagrecimento Consciente, pois é uma ferramenta que trabalha as habilidades e as diferentes competências de seu paciente, para que consiga encontrar as respostas para emagrecer.
Conheça as 9 competências do emagrecimento
Sugestões de perguntas:
⇢Como está o seu planejamento para emagrecer hoje? Fale mais sobre isso;
⇢Quais são os seus principais desafios no momento de se planejar?
Ao final do processo...
⇢ (Nome do Paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre seu planejamento: em uma escala de 0 a 10, qual nota você daria para você?
Sugestões de perguntas:
Qual é sua meta de emagrecimento (Mensal, Semanal, Diária e objetivo final? Fale mais sobre isso.
O que pode te impedir de entregar sua meta
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre suas, metas: em uma escala de 0 a 10, qual a nota você daria para você?
Sugestão de perguntas:
Como você se sente e se percebe no processo de TER FOCO?
O que mais é difícil para você na hora de manter o FOCO? Fale mais sobre isso.
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre seu foco: em uma escala de 0 a 10 qual nota você daria para você?
Sugestão de perguntas:
O que tem feito na prática para organizar seu emagrecimento?
Imagine o melhor cenário, como você gostaria que fosse sua organização?
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre sua organização: em uma escala de 0 a 10, qual nota você daria para você?
Sugestão de perguntas:
Quais os impedimentos você tem encontrado no caminho de se manter firme?
Imagine você magra, o que isso vai mudar na sua vida e qual o nível de comprometimento?
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre sua determinação: em uma escala de 0 a 10 qual nota você daria para você?
Sugestão de perguntas:
Por que chegar no resultado é importante para você
O que te motiva a se manter firme para ter o corpo tão desejado?
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre sua motivação: em uma escala de 0 a 10 qual nota você daria para você?
Sugestão de perguntas:
O que você pensa sobre você, e seu corpo?
Qual sua principal dificuldade, medo ou frustações em aumentar o nível de amor por você mesma?
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre sua autoestima: em uma escala de 0 a 10 qual nota você daria para você?
Sugestão de perguntas:
Me fale o quanto você acredita que agora efetivamente seu processo de emagrecimento será um sucesso?
O que precisa acontecer, para que você acredite 100% em você, no seu emagrecimento e no seu processo?
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre seu potencial: em uma escala de 0 a 10 qual nota você daria para você?
Sugestão de perguntas:
O que você acredita que eu poderia fazer, além do que estou fazendo para que você consiga alcançar sua meta mais rapidamente?
O que realmente faria você se sentir 100% seguro do resultado do seu processo?
Ao final do processo...
(Nome do paciente), olhando para sua realidade hoje, e agora que compartilhou comigo sobre sua segurança: em uma escala de 0 a 10 qual nota você daria para você? O que realmente faria você se sentir segura?
Agora que você já conhece todas as competências, você deve pedir a seu paciente para que dê uma nota de 0 a 10 a cada uma delas, perguntando: “(Nome do paciente), olhando para os hábitos e comportamentos atuais, de 0 a 10, como está o/a seu/sua (competência) para emagrecer?”. É importante frisar que ele mesmo deve atribuir essas notas para cada item apresentado, pois é o único que sabe quais são suas reais dificuldades.
Ao descobriressas escalas, agora chegou o momento de criar soluções para o problema que o paciente encontra. Você deve fazer perguntas relacionadas aos seus sentimentos em relação ao que enxerga na Roda, e qual habilidade é mais importante para ele, de modo que ele faça uma lista de acordo com as prioridades de cada item.
Instigue-o a pensar quais competências contribuiriam melhor para eliminar peso, caso se esforce para isso; além de perguntar quais poderiam ajudar nesse processo. Também o faça escolher três ações para colocar em prática naquela semana, em relação ao emagrecimento e com o que aprendeu, por meio da Roda.
 Ao final da consulta, pergunte o porquê esse encontro valeu a pena e qual foi seu maior aprendizado. Revise tudo o que foi dito e estabelecido, então finalize dizendo frases motivacionais como “Eu acredito em você”, “Pode contar comigo” ou “Eu tenho certeza de que você conseguirá”.
A partir daí é só acompanhar o progresso de seu paciente e continuar incentivando para que sinta prazer ao emagrecer e aproveite cada momento dessa caminhada. Sem dor, sem sofrimento e com mente de magro!