Cartilha de alongamentos para a coluna vertebral

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UNIVERSIDADE FEDERAL DE SERGIPE 
DEPARTAMENTO DE FISIOTERAPIA DE LAGARTO 
ESTÁGIO SUPERVISIONADO I 
 
 
 
 
CARTILHA DE 
ORIENTAÇÕES E 
ALONGAMENTOS 
PARA A COLUNA 
 
 
Estagiário: Johnatan Weslley Araujo Cruz 
Supervisor: Prof. Dr. Thiago Abner 
 
 
 
 
LAGARTO, 2021 
ORIENTAÇÕES 
GERAIS 
 
➔ USE ROUPAS CONFORTÁVEIS E LEVES; 
 
➔ ESCOLHA O CÔMODO MAIS ESPAÇOSO E 
TRANQUILO DA SUA CASA; 
 
➔ LEMBRE-SE SEMPRE DE RESPIRAR DURANTE 
OS ALONGAMENTOS, PUXANDO O AR PELO 
NARIZ E SOLTANDO PELA BOCA; 
 
➔ A DURAÇÃO DE CADA ALONGAMENTO 
DEVE SER DE 30-60 SEGUNDOS, COM 
INTERVALOS DE 10 SEGUNDOS ENTRE UM E 
OUTRO; 
 
➔ CASO SINTA ALGUM DESCONFORTO 
INTENSO, INTERROMPA O ALONGAMENTO.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 
DICA: DEIXE OS JOELHOS ESTICADOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4 
DICA: DEIXE OS COTOVELOS ESTICADOS 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5 
 
 
 
 
 
 
6 
 
 
 
 
 
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8 
9 
10 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
12 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OBRIGADO PELA 
ATENÇÃO. 
 
EM CASOS DE DÚVIDAS, ENTRE EM 
CONTATO: 
 
Estagiário: Johnatan Weslley Araujo Cruz 
E-mail: johnweslley@academico.ufs.br 
Whatsapp: 79 99862-6566 
 
Supervisor: Prof. Dr. Thiago Abner 
E-mail: Thiago.abner@academico.ufs.br