Exercícios físicos nas diferentes Populações

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MAPA – Material de Avaliação Prática da Aprendizagem
	Acadêmico: Madelon Lannes Del’Gaudio Assis
	R.A. 1975423-5
	Curso: Educação física Bacharelado
	 Disciplina: Exercícios físicos nas diferentes populações.
	Valor da atividade: 3,5
	Prazo: 17/12/2021
Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador, renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto justificado; 
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema; Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
Você sabia que praticamente três em cada 10 brasileiros são hipertensos? Isso mesmo! Aproximadamente 30% da população brasileira tem pressão arterial sistólica de ≥ 140 mmHg e/ou pressão arterial diastólica ≥ 90mmHg em condições de repouso. Em 2018, quase 2.000.000 de pessoas foram internadas em hospitais da rede pública com causas associadas à hipertensão arterial, ao diabetes e à obesidade. Esses números são assustadores, não é mesmo?!
Se você parar para pensar na quantidade de pessoas que vive com hipertensão arterial atualmente, vai concordar comigo que as chances de você se deparar com um cliente com essa comorbidade na academia é grande não é mesmo? Portanto, você precisa conhecer a fundo sobre essa doença e estar apto para prescrever exercícios físicos que sejam específicos para que o tratamento não medicamentoso seja o mais eficaz possível. Então vamos lá?
Para realizar essa atividade MAPA você deverá:
1. Ler a Unidade III do seu livro didático;
2. Ler o artigo intitulado como: “Treinamento aeróbio intenso promove redução da pressão arterial em hipertensos” que se encontra no seu MATERIAL DA DISCIPLINA;
3. Apresentar todos os cálculos que serão realizados para chagar ao resultado dos parâmetros solicitados na atividade MAPA. 
Agora, imagine a seguinte situação: 
O João é um empresário de sucesso. Ele nunca praticou atividade física porque não encontrava tempo em sua agenda. Porém, como acabou de descobrir que é hipertenso, o João procurou por você para que pudesse iniciar um programa de treinamento físico como forma de tratamento não farmacológico. O João tem 55 anos, massa corporal de 93kg e é sedentário. A pressão arterial em repouso dele é de 158 mmHg/98 mmHg e a frequência cardíaca de repouso dele é de 60bpm.
A partir das informações acima, responda as questões considerando o conteúdo proposto no seu livro didático:
A) Qual a frequência de exercícios aeróbios deve ser indicada para o João? Justifique sua resposta.
	5 dias na semana, 30 minutos por dia aumentando até 60 minutos por dia.
No início do Programa de exercícios é recomendado a intensidade moderada, com ajuste gradual para intensidade mais elevada que irá provocar maiores benefícios.
B) Qual a frequência cardíaca mínima e máxima que o João deve realizar os exercícios aeróbios? Apresente os cálculos para chegar ao resultado. 
	FCM=208 – 0,7×55 
FCM = 169,5 bpm
FCR = 169,5 – 60
FCR = 109,5bpm
C) Qual a frequência e a intensidade de exercícios resistidos deve ser prescrita para o João? Justifique sua resposta. 
	2 a 3 dias por semana.
40 a 70% de 1-RM
Parte dos 60 minutos diários ou mais de exercicio.
Cada grupo muscular principal deverá ser estimulado, preferencialmente em ações mutiarticulares, utilizando equipamentos ou peso corporal.
Repetições 8 a 12 repetições para melhorar força e a potência, na maioria dos adultos.
2 a 4 sèries de exercicio resistido para a melhora da força e potência, na maioria dos adultos Intervalos de repouso de 2 a 3 minutos entre cade série
Repouso 24 a 48 horas entre as sessões para qualquer grupo muscular único. Progressão gradual de mais repetições por sèrie e/ou aumento de resistència.
D) No artigo citado anteriormente é apresentado que, dois grupos de intensidades diferentes realizaram o treinamento aeróbio. Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “moderada intensidade” realizou?
	Foco em atividades fisicas de intensidade moderada à vigorosa.
No inicio do programa de exercicios se recomenda intensidade moderada (ex: 40 a 60% da Fcreserval, com ajuste gradual para intensidades mais elevadas (ex ≥ 60% das fcreserva), que irá provocar maiores benefícios. 
E) Essa intensidade é igual a intensidade recomendada pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte?
	
F) Qual foi a intensidade do exercício que o grupo nomeado como “alta intensidade” realizou?
	S
G) O Colégio Americano de Medicina do Esporte indica que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios na intensidade que o estudo do artigo realizou? Se não, qual é a faixa de intensidade indicada pelo Colégio?
	Sua resposta aqui.
H) Em uma sessão de treino, você indicou que o João caminhasse na esteira a 6,5km/h (equivalente a 5 MET’s) durante 30 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.
	Gasto calórico = METs x 0,0175 x Tempo (min) x Massa Corporal (kg)
Gasto calórico = 5 METs x 0,0175 x 30 min x 93 Kg
Gasto calórico = 244,12 Kcal
O gasto energético nessa atividade é de 244,12 Kcal.
I) Em uma outra sessão de exercício, você prescreveu para o João fazer natação (equivalente a 10 MET’s) por apenas 20 minutos. Qual foi o gasto energético nessa atividade? Apresente os cálculos e o resultado.
	Sua resposta aqui.
J) Comparando a caminhada com a natação, qual das atividades teve mais gasto energético? Por quê?
	Sua resposta aqui.
K) Na sua opinião, por que é indicado que pessoas hipertensas realizem exercícios aeróbios com maior frequência quando comparado aos exercícios resistidos?
	Sua resposta aqui.