Projeto Mobilidade correto 1

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UNIVERSIDADE LUTERANA DO BRASIL
Integrantes: 
Joel dos Santos
 Lucas Paiva Roxo 
Paulo Langs 
Samira Contessa
 Vinícius Albani
Mobilidade Entre as Modalidades
Gravataí
 2021
1 INTRODUÇÃO
De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE, 2019), 40,3% dos brasileiros são sedentários e cerca de 60 milhões de brasileiros sentem algum tipo de dor articular ou muscular, segundo o Correio Braziliense (2021). Ter a mobilidade afetada pode causar uma simples atividade física em um momento de dor e incomodo, varrer uma casa, se abaixar para tirar o pó de móveis e do chão podem ser uma grande dificuldade para muitas pessoas.
Diante disto, este trabalho irá verificar e avaliar a mobilidade de 3 modalidades distintas de exercício físico (ballet, taekwondo e musculação) buscando um público alvo de 25 à 30 anos onde poderemos indicar a diferença de mobilidade entre as modalidades e indicar qual dessas modalidades tem melhores resultados em um teste de mobilidade.
2 OBJETIVO GERAL
Avaliar a mobilidade física de 3 modalidades distintas de exercício físico (ballet, taekwondo e musculação).
2 OBJETIVOS ESPECÍFICOS
	Comparar a mobilidade que cada exercício físico gera.
	Indicar exercícios específicos para a mobilidade de cada avaliado.
2 METODOLOGIA
	Nosso projeto será realizado na região metropolitana de Porto Alegre e buscará comparar a mobilidade de 3 tipos diferentes de exercícios físicos entre si e com a mobilidade de pessoas sedentárias.
	Nesse projeto será selecionado 8 praticantes de musculação, 8 praticantes de taekwondo e 8 praticantes de ballet, todos com idade de 25 – 30 anos (Todos os praticantes de atividade física deverá estar praticando a sua modalidade por pelo menos 1 ano).
Iremos utilizar os testes do Functional Movement Systems (Gray Cook, Lee Burton e Keith Fields, 1995) para avaliar os participantes do projeto.
Os testes em pé são feitos em primeiro lugar, proporcionando ao avaliado uma espécie de aquecimento. 
O FMS estuda os padrões fundamentais de movimento como parte de um esforço para determinar pontos fracos nas cadeias cinéticas do corpo humano. Por isso, é muito importante realizar o teste inteiro antes de tentar interpretar a pontuação. Em cada teste, o indivíduo tem direito a 3 tentativas para realizar o movimento da forma descrita. Para a pontuação, escolhe-se a melhor execução dentre as 3. O avaliador deve lembrar que se o indivíduo realiza o movimento perfeitamente na primeira tentativa, as outras tentativas não serão necessárias. 
A pontuação criada para o FMS consiste de quatro possibilidades. Os resultados vão de zero a três, sendo três a melhor pontuação possível. A filosofia das quatro notas é bem simples.
A nota zero (0) é quando o indivíduo apresenta dor em qualquer parte do corpo, a qualquer momento, durante o teste. Se houver dor, o atleta recebe zero e faz-se uma anotação sobre a área dolorosa.
A nota um (1) é quando a pessoa não consegue completar o padrão de movimento ou entrar na posição correta para o movimento.
A nota dois (2) é quando o indivíduo consegue completar o movimento mas tem que compensar de alguma forma para poder realizar o movimento fundamental.
A nota três (3) é quando a pessoa desempenha o movimento corretamente, sem nenhuma compensação.
Checklist para Critério de Dor:
* Familiar - dor que ocorre regularmente ou com consistência.
* Produzida por movimentos comuns - dor observada em atividades e
exercícios diários.
* Sinais de preocupação ou estresse - o indivíduo nota que está com dor e
parece se concentrar na dor, ou a dor o distrai ou aflige.
Checklist para Critério de Desconforto:
* Fora do Comum - desconforto que não ocorre regularmente ou com consistência.
* Produzido por movimentos comuns - desconforto observado em atividades e exercícios diários.
* Nenhum sinal de preocupação ou estresse - o desconforto é observado, mas não causa preocupação ou distração no indivíduo sendo testado.
Pontuação do FMS - Hierarquia e Explicação dos Resultados
Nota 0 - Dor = Problema que requer encaminhamento para um profissional médico Nota 1 = Indivíduo é incapaz de realizar ou concluir o padrão de movimento funcional
Nota 2 = Indivíduo é capaz de realizar o padrão de movimento funcional, mas nota-se certo grau de compensação.
Nota 3 = Capacidade inquestionável de realizar o padrão de movimento funcional.
AVALIAÇÃO FUNCIONAL DE MOVIMENTO (FMS)
1- AGACHAMENTO PROFUNDO – “ Deep Squat”
2- PASSO POR CIMA DA BARREIRA - “Hurdle Step”
3- AVANÇO EM LINHA – “ In Line Lunge”
4- MOBILIDADE DE OMBROS – “Shoulder Mobility”
5- ELEVACÃO DA PERNA EXTENDIDA – “Active Straigth Leg Raise”
6- FLEXÃO DE BRAÇOS COM TRONCO ESTÁVEL – “Trunk Stability Push Up” 7- ESTABILIDADE DE ROTAÇÃO – “Rotary Stability”
1. Agachamento Profundo: “Deep Squat”
Descrição:
A posição inicial do teste é feita com o aluno em posição ereta, com os pés afastados no plano sagital e na altura do ombro. Inicialmente, o aluno apóia o bastão nos ombros, mantendo os braços em um ângulo de 90 graus. Em seguida, eleva o bastão acima da cabeça e simultaneamente faz a flexão do ombro e a extensão dos cotovelos. Este é o início do agachamento. O ideal é que o aluno mantenha o calcanhar no chão, cabeça e tronco elevados e o bastão acima da cabeça. O agachamento pode ser repetido 3 vezes. Caso o aluno não consiga a pontuação máxima de “3”, o teste será repetido com os calcanhares apoiados na plataforma.
2. Passo por cima da Barreira: “Hurdle Step”
Descrição:
A posição inicial do teste requer que o aluno posicione os pés juntos, de maneira que os dedos dos pés encostem na plataforma. A altura da barreira é ajustada na altura da tuberosidade da tíbia. O bastão é colocado sobre os ombros, abaixo do pescoço. O aluno efetua uma passada unilateral (perna direita e esquerda) por cima da barreira, tocando somente o calcanhar no chão e mantendo a perna estendida. Depois retorna à posição inicial. O teste deve ser repetido 3 vezes para cada perna. Se durante a primeira passada bilateral a técnica de execução for perfeita, o aluno ganha pontuação automática “3”.
3. AVANÇO EM LINHA RETA: In-Line Lunge
Descrição:
Antes da execução do teste, medir o comprimento da tíbia (distância entre o chão e a tuberosidade da tíbia). O aluno se posiciona da seguinte maneira: o dedo do pé da perna traseira é posicionado na marca “zero”. O calcanhar da perna dianteira é posicionado na medida de acordo com o comprimento da tíbia. O bastão é colocado em posição vertical contra a coluna vertebral (o bastão deve tocar a cabeça, coluna torácica e sacro). O aluno coloca a mão oposta do pé dianteiro na altura da coluna cervical (segurando o bastão). A outra mão é colocada na altura da coluna lombar (segurando o bastão). O aluno recebe o sinal para flexionar o joelho traseiro até tocar a plataforma e depois retornar à posição inicial. O importante é que o aluno não perca contato com o bastão durante a execução do movimento. O teste é repetido 3 vezes para cada perna.
4. MOBILIDADE DOS OMBROS: SHOULDER MOBILITY
Descrição:
O avaliador primeiramente avalia o tamanho da mão, medindo a distância entre o vinco distal do punho e a ponta do terceiro dedo. O avaliado fica em pé, com os pés juntos, e permanece nessa posição durante todo o procedimento. Em seguida, o avaliado é instruído a fechar as mãos, mantendo o polegar seguro pelos outros dedos. Depois, posiciona um dos braços na posição mais aduzida, estendida e internamente rodada na altura daquele ombro, e o outro braço na posição mais abduzida, flexionada e externamente rodada na altura do ombro do mesmo lado. As mãos devem permanecer fechadas e posicionadas nas costas de maneira ininterrupta e suave durante o teste. O avaliador então medirá a distância entre as duas mãos nas proeminências mais próximas uma da outra. Execute o teste de mobilidade dos ombros ao menos três vezes em ambos os lados.
5- ELEVAÇÃO DA PERNA EXTENDIDA: Active Straight Leg Raise
Descrição:
O avaliado assume a posição deitada, em decúbito dorsal. Braços em posição anatômicae cabeça no chão. A plataforma do FMS é posicionada em baixo dos joelhos, para identificar o ponto médio entre a crista ilíaca anterior superior (ASIS) e o ponto central da patela. Esse será o ponto onde o bastão será posicionado perpendicular ao chão. Em seguida, o avaliado é instruído a levantar a perna a ser testada, com o tornozelo em dorsiflexão e joelho estendido. Durante esse movimento, o joelho oposto deverá ser mantido em extensão e em contato com a plataforma, dedos dos pés apontados para cima e cabeça mantida no chão. Quando o avaliado atinge o ponto máximo de elevação da perna, verifica-se a posição do maléolo em relação ao bastão e assim o movimento ganha uma pontuação. Se o maléolo não conseguir ultrapassar a posição do bastão, move-se o bastão em direção do maléolo, para alinhamento, e verifica-se a posição do bastão em elação à perna do chão, para pontuar o avaliado. Esse teste deverá ser realizado até em 3 tentativas, para ambos os lados.
6 - FLEXÃO DE BRAÇOS COM TRONCO ESTÁVEL
Descrição:
O indivíduo assume uma posição deitada de bruços no chão, com os pés juntos. As mãos são separadas na mesma largura dos ombros, de acordo com os critérios estabelecidos pelo protocolo. Com os joelhos completamente estendidos e tornozelos em dorsiflexão, o indivíduo tenta executar uma flexão de braço, movendo-se do chão até a posição mais alta do movimento. O corpo precisa sair do chão rígido sem nenhum aumento na curvatura lombar ou atraso no movimento do quadril em relação aos ombros. Se o indivíduo não conseguir realizar o movimento com essa posição das mãos, pode-se aproximar as mãos ao centro do corpo e observar o protocolo para a segunda posição.
7. ESTABILIDADE DE ROTAÇÃO: ROTARY STABILITY
Descrição:
A posição inicial do teste é a de “quadrúpede”, com os ombros e quadris formando um ângulo de 90 graus em relação ao tronco. Joelhos posicionados em um ângulo de 90 graus, com dorsiflexão do tornozelo. A plataforma é colocada entre os joelhos e as mãos do aluno. O teste se inicia com a flexão do ombro e extensão do quadril (unilateral), formando uma linha horizontal e paralela à plataforma (o tronco deve se manter em posição reta), seguido da extensão do ombro e flexão do quadril (com toque do cotovelo no joelho) e volta à posição inicial. Repetir o mesmo no lado oposto. Se o aluno não conseguir pontuação 3, repetir o teste na diagonal (i.e., ombro esquerdo com quadril direito e vice versa).
Sendo uma pesquisa onde buscamos fazer a comparação e identificação da diferença de mobilidade e funcionalidade nos diferentes grupos, foi montado uma planilha com informações dos participantes, depois de preenchida e do teste ter sido feito os dados são passados para o Excel onde serão organizados e divididos conforme o grupo pertencente, onde vai ser calculado a média do total de pontos  do teste FMS de cada grupo, após ser concluído os cálculos da média iremos comparar para ver o grau de funcionalidade e mobilidade de cada grupo, sendo o grupo de indivíduos sedentários, praticantes de musculação, taekwondo e ballet.
RESULTADOS OBTIDOS.
 Após a aplicação dos testes, verificação dos dados e feito o cálculo da média para cada exercício e por grupos conseguimos resultados positivos e negativos, mas na maioria resultados positivos. Fazendo a análise dos testes podemos identificar que o Ballet possui uma boa média geral sendo ela 20,3, sendo que a melhor média é vinte e um (21) pontos, o Taekwondo e a Musculação com média de 19,3 (gráfico 2). Na média dos exercícios podemos ver que os alunos possuem menos mobilidade nos ombros e o avanço foi o que mais tiveram facilidade para executar e com isso, mais mobilidade de quadril (gráfico 1). 
 Foi feita uma linha de raciocínio para sabermos quais exercícios foram mais complexos e quais foram mais fáceis (gráfico 2), sendo pontuação três (3) para difícil, dois (2) para médio e um (1) para fácil. Fazendo uma lista começando pelos exercícios mais difíceis e terminando com os mais fáceis temos em primeiro a mobilidade de ombro (classificada com nota 3), em segundo flexão de braço (classificada com nota 3), em terceiro rotação (classificada com nota 3), em quarto passo em linha (classificado com nota 2), em quinto elevação de perna (classificado com nota 2), em sexto agachamento (classificado com nota 1) e em sétimo avanço (classificado com nota 1), essa lista foi feita baseada nas médias totais de cada exercício e pela análise durante a execução do mesmo, o aluno pode ter tirado nota máxima (3) no exercício por ter feito a melhor execução, mas ao fazer conseguimos identificar mais cansaço ou então o uso de mais força ou concentração do aluno na hora de executar, porque como sabemos há exercícios que temos mais facilidade e outros temos mais dificuldade mesmo executando de forma correta. 
Gráfico 1
Gráfico 2
Gráfico 3
. 
PLANO DE AÇÃO
 Com base nos resultados obtidos durante os testes iremos trabalhar exercícios de alongamento e mobilidade com os alunos que mais possuem dificuldades, conseguimos observar uma grande falta de mobilidade de ombros na maioria de nossos alunos, de vinte e quatro (24) alunos seis (6) alunos possuem uma mobilidade de ombro abaixo do nível considerado bom, onde dois (2) alunos são da musculação, três (3) são do taekwondo e um (1) do ballet, nos outros exercícios menos de quatro (4) alunos possuem mobilidade abaixo do nível, mas não iremos trabalhar apenas a mobilidade de ombro com nossos alunos, vamos trabalhar os outros grupamentos também para não perderem a boa mobilidade que possuem.
 Com esses alunos no início de cada treino ao invés de fazer um aquecimento usando os nossos métodos diários iremos fazer um aquecimento com duração de dez (10) minutos usando exercícios de mobilidade, os quais são citados abaixo, irá ser feito esse plano de ação durante doze (12) semanas todos os dias que o aluno tiver treino, se o aluno for quatro (4) ou mais vezes os exercícios de mobilidade e alongamento serão aplicados por grupamentos, por exemplo, o aluno treina 5 dias na semana, ele vai intercalar com um dia para mobilidade de membros superiores e outro dia para membros inferiores até fechar as semanas necessárias, caso o aluno vá de duas (2) a três (3) vezes na semana ele vai trabalhar mobilidade de membros superiores e inferiores junto. Fechando as doze (12) semanas aplicando os exercícios de alongamento e mobilidade iremos refazer os testes e ver os novos resultados. 
Exercício para mobilidade de quadril:
Passo com rotação externa do quadril 
Posição inicial: posição ereta com a perna apoiada sobre a mesa (quadril flexionado em rotação externa; joelho flexionado). A perna oposta se mantém estendida com o pé apoiado no solo. A coluna vertebral mantida em posição ereta e neutra. 
EXECUÇÃO: O aluno/atleta flexiona o joelho da perna apoiada no chão o suficiente para alongar o quadril oposto. Manter esta posição entre 5-10 segundos. A coluna vertebral deve se manter ereta durante o alongamento. Repetir entre 3-5 vezes. 
DICAS: colocar um pequeno travesseiro ou almofada embaixo da coxa e joelho do quadril que esta flexionado (isso ajuda a diminuir a “tensão” no joelho e quadril). Manter o quadril e joelho (flexionados) perpendicular a pélvis. Anote ocorrência de assimetrias no lado direito e esquerdo do corpo. Enfoque nos desequilíbrios. 
Exercício para mobilidade de tronco e quadril:
Passo com rotação de coluna vertebral 
POSIÇÃO INICIAL: apoiar o pé sobre a mesa mantendo o quadril e joelho flexionados. A perna oposta e mantém estendida. Manter a coluna vertebral ereta e em posição neutra.
EXECUÇÃO: empurrar o quadril para frente mantendo a coluna vertebral ereta (mantendo o joelho levemente flexionado). Fazer uma rotação da coluna vertebral em direção ao quadril flexionado. Manter o alongamento por 5-10 segundos e repetir de 3-5 vezes.
DICAS: Manter uma boa postura com quadril, joelho, coluna vertebral e o tronco. Anote a ocorrência de assimetrias no lado direito e esquerdodo corpo. Enfoque nos desequilíbrios.
Exercício para mobilidade de ombro:
Alongamento com Parceiro - Alongamento do Grande Dorsal/Rotação Externa 
POSIÇÃO INICIAL: O atleta deita-se de costas com os quadris e joelho flexionados, pés apoiados contra a parede. Os quadris devem ser posicionados quase colados contra a parede. Os ombros em abdução de 90 graus com os cotovelos estendidos.
EXECUÇÃO: O Personal segura o punho e cotovelo do aluno (do braço a ser alongado) alongando – 0 levemente ao mesmo tempo fazendo uma rotação externa de ombro. Manter o alongamento por 5-7 segundos. Repetir em ambos lados 3-5 vezes.
DICAS: O aluno deve manter o tronco superior em posição reta durante o alongamento. Os quadris sevem ser mantidos em um ângulo acima de 90 graus. Anote ocorrências de assimetrias entre o lado direito esquerdo do corpo. Enfoque nos desequilíbrios. 
Exercício para mobilidade de ombro e lombar:
Alongamento com Parceiro – Rotação do Tronco com Rotação Interna/Externa de Ombro
POSIÇÃO INICIAL: o aluno se deita de costas com os quadris e joelhos flexionados. Os ombros mantidos em 90 graus de abdução com extensão de cotovelo. 
EXECUÇÃO: O Personal segura o punho e cotovelo do aluno (do braço a ser alongado) puxando-0 alongando-0 levemente. O aluno por sua vez faz uma rotação do quadril para o lado oposto (com a palma da mão deste em contato com o solo) mantendo a escapula em contato com o colchonete. O Personal por sua vez faz uma rotação interna/externa do ombro (manualmente). Manter o alongamento por 5-7 segundos, repetir entre 3-5 vezes. Repetir ambos os lados.
DICAS: o aluno deve manter a coluna torácica reta/ em contato com o colchonete ou mesa. Os quadris mantidos em flexão acima de 90 graus durante a rotação das pernas. Anote ocorrências de assimetrias entre o lado direito e esquerdo do corpo. Enfoque nos desequilíbrios. 
Exercício para mobilidade de quadril:
Alongamento com Parceiro – Elevação da Perna Estendida
POSIÇÃO INICIAL: O aluno deitado de costas com extensão dos joelhos e quadris e também dorsiflexão do calcanhar (dedos apontados para cima).
EXECUÇÃO: O Personal eleva e estende a perna do aluno (flexão do quadril/extensão do joelho/ flexão dorsal do tornozelo) ate que o aluno sinta um alongamento na parte posterior da coxa. Manter o alongamento por 5-7 segundos. Por sua vez o aluno empurra a sua perna contra a mão do Personal (extensão do quadril) por 3-5 segundos. O aluno sem seguida relaxa a perna, e o Personal novamente alonga a parte posterior da coxa do aluno. Repetir entre 3-5 vezes. 
DICAS: O aluno deve manter boa postura. Durante o alongamento, a perna em contato com o colchonete deve se manter estendido evitando-se uma rotação externa do quadril. O joelho também deve manter-se em contato com o colchonete. Anote ocorrências de assimetrias tanto no lado direito ou esquerdo do corpo. Enfoque nos desequilíbrios. 
Exercício para mobilidade de lombar:
Flexão de Braço com Avanço 
POSIÇÃO INICIAL: Em posição anatômica com os pés juntos e braços estendidos lateralmente.
EXECUÇÃO: Flexionar a coluna vertebral até tocar as mãos no chão (joelhos levemente flexionados). Avançar as mãos para frente do corpo (o mais longe possível) mantendo sempre a coluna vertebral lombar reta. Retomar a posição inicial (caminhando com as mãos e mantendo os joelhos estendidos ou levemente flexionados) 3-5 series de 5-15 repetições.
DICAS: Manter a coluna vertebral lombar neutra (evitar hiperextensão). Não avançar tão longe, manter boa técnica. Comece uma distância pequena aumentando gradualmente. Anotar ocorrência de assimetrias no lado direito e esquerdo do corpo. Enfoque no desequilíbrio.
Exercício para mobilidade de lombar e quadril:
Rolar 
POSIÇÃO INICIAL: Deitado de costas com os joelhos estendidos e os pés em flexão dorsal. Os braços estendidos acima da cabeça.
EXECUÇÃO: Retração do abdômen (abdômen draw). Flexão do quadril com toque do cotovelo no joelho (manter o quadril e o ombro não em movimento em extensão). Rolar para o lado do quadril flexionado mantendo sempre o cotovelo em contato com o joelho. A Cabeça mantém (em contato) com o braço estendido 3-5 series de 5-15 repetições. Repetir ambos os lados.
DICAS: A perna não em movimento deve se manter estendida. Sempre lembrar o aluno de manter o cotovelo em contato com o joelho (do quadril flexionado) durante o movimento. Anote ocorrências de assimetrias no lado direito e esquerdo. Enfoque no desiquilíbrios.
Exercício para agachamento profundo e passo em linha:
Agachamentos profundo.
Alongamento com parceiro- quadríceps (posição ventral)
Posição inicial: Decúbito ventral, com a perna alongada sobre a mesa mantendo o joelho estendido. O pé oposto apoiado em um step ou no chão com flexão de quadril (coluna lombar na posição neutra).
Execução: O atleta / aluno flexiona o seu joelho ate sentir um leve alongamento no quadríceps (5 – 7 vezes). Por sua vez o personal posiciona sua mão no tornozelo do aluno executando passivamente uma flexão de joelho. O alongamento é mantido por 5-10 segundos. O aluno / atleta por sua vez estende o joelho contra uma pequena resistência (através do personal ). Com cada repetição há um aumento na amplitude do movimento.
Dica: Manter o alinhamento do tronco e extremidades inferiores. Aonde a ocorrência de assimetrias no lado direito ou esquerdo do corpo. Enfoque nas assimetrias ou desequilíbrios.
Exercício para mobilidade de tornozelo e quadril:
Dorsiflexão de joelho
Posição inicial: O aluno/atleta ajoelhado sobre uma perna com os pés afastados lateralmente. O pé dianteiro com rotação medial. Colocar as mãos na bastão mantendo uma posição ereta; core/abdômen contraído. O bastão e posicionando lateralmente o pé direito.
Execução: empurre o corpo para frente (shift forward) trazendo o joelho dianteiro sabre o pé porem mantendo um alinhamento com segundo dado polegar. O calcanhar deve permanecer no chão. 
Dicas: O aluno sentira o alongamento ou na frente do tornozelo ou na parte posterior acima do calcanhar. Para aumentar a intensidade do alongamento diminua a distância entre os pés. Mantenha o calcanhar reto e o pé alinhado, mantenha a coluna vertebral ereta. Anote a ocorrência de assimetrias no lado direito ou esquerdo do corpo. Enfoque no equilíbrio.
REFERÊNCIAS
Manual FMS – Functional Movement Systems, Instituto Mauro Guiselini, escrito por Profª. Drª. Carla Sottovia, Profº. Ms. Mauro Guiselini e Profº. Fisio. Rafael Guiselini 
https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2020-11/ibge-403-dos-adultos-sao-considerados-sedentarios-no-brasil
https://www.correiobraziliense.com.br/revista-do-correio/2021/04/4917261-dor-cronica-um-mal-que-afeta-cerca-de-60-milhoes-de-brasileiros.html
Ordem de Exercícios por Grau de Dificuldade
1 - Fácil	Mobilidade de ombro	Flexão de braço	Rotação	Passo em linha	Elevação de perna	Agachamento	Avanço 	2 - Médio	Mobilidade de ombro	Flexão de braço	Rotação	Passo em linha	Elevação de perna	Agachamento	Avanço 	3 - Difícil	Mobilidade de ombro	Flexão de braço	Rotação	Passo em linha	Elevação de perna	Agachamento	Avanço 	3	3	3	2	2	1	1	
Média Funcional Total por Exercício
Média de 0 a 3	
Agachamento	Passo em linha	Avanço	Mobilidade de ombro	Elevação de perna	Flexão de braço	Rotação	2.87	2.79	2.91	2.7	2.83	2.79	2.79	
Agachamento	Passo em linha	Avanço	Mobilidade de ombro	Elevação de perna	Flexão	 de braço	Rotação	
Agachamento	Passo em linha	Avanço	Mobilidade de ombro	Elevação de perna	Flexão de braço	Rotação	
Média Funcional por Grupo
Média de 0 a 21	
Musculação	Taekwondo	Ballet	19.3	19.3	20.3	
Musculação	Taekwondo	Ballet	
Musculação	Taekwondo	Ballet	
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