Coaching de emagrecimento

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Nutri&Ação
L I F E C O A C H D E E M A G R E C I M E N T O – R E P R O G R A M E - S E
INTRODUÇÃO
FAÇA ESCOLHAS E ASSUMA 
A LIDERANÇA DAS SUAS 
DECISÕES
 
Todo projeto começa com um novo propósito e com a tomada de 
consciência de que precisamos de mudanças em nossas vidas. 
Essa vontade de mudança do estado atual inclui aprender e manter os 
novos hábitos, além de ter outras atitudes e comportamentos para que 
tenhamos resultados. Temos aqui as ferramentas necessárias para 
modificar a sua forma de pensar e aprender a se planejar melhor.
DICA
Você pode utilizar este e-book como um recurso inicial. 
Pode, posteriormente, contratar um processo de life coach pres-
encial ou online, com 5 a 10 sessões.
 Também pode contratar um adicional de 5 sessões de 
coaching de emagrecimento e 5 de nutrição.
Vamos juntos? Faremos um projeto personalizado para você.
A EQUIPE
Flavia Ramos
Nutricionista especializada em Nutrição Funcional e em 
Gastronomia Aplicada à Nutrição
Alika Sanglard
Nutricionista clinica e Coach de emagrecimento
Betty Dabkiewicz
Life coach e Coach de emagrecimento
COACH
Profissional qualificado e experiente para o exercício da função.
COACHEE 
O cliente, o contratante do serviço. 
COACHING 
O processo da utilização da metodologia.
O QUE É COACHING?
É uma metodologia que te auxiliará na ampliação e na percepção de 
seu estado atual, levando em consideração suas questões mais impor-
tantes no presente momento. Com o coaching você será capaz de identi-
ficar os fatores positivos e os fatores necessários a serem modificados a 
seu favor. Além disso, esse método permite a elaboração de estratégias 
com foco em novos hábitos, atitudes e resultados positivos para a sua 
vida como um todo. Por meio dos exercícios apresentados nesse e-book, 
você terá uma melhor noção sobre o que é o processo de coaching.
COACHING DE EMAGRECIMENTO 
CONSCIENTE 
COMO FUNCIONA?
É um processo dinâmico, em forma de parceria estimulante e criativa, 
que inspira e maximiza seu potencial pessoal para ajudar no emagreci-
mento, contribuindo para que você tenha suas necessidades e anseios 
respondidos com maior eficiência através do desenvolvimento de foco, 
com o planejamento de ações através de ferramentas usadas no proces-
so de coaching.
DIAGNÓSTICO
Estado Atual
Acordo
Coach/
Coachee
Revisão
Estado Atual
Estado
Desejado
PLANO de
Ação 
Ferramentas 
Medição de
Resultados,
Seguimento
e Fecho
ESTADO
ATUAL
ESTADO
DESEJADO
A B
O PROCESSOO PROCESSOO PROCESSO
 O coaching de emagrecimento consciente ajudará a identificar os 
elementos sabotadores no seu dia a dia para que você se fortaleça e 
alcance seus reais objetivos. Tudo isso através da reprogramação do seu 
cérebro, por meio do qual será possível atingir a mudança que você 
tanto deseja em relação ao seu corpo e a sua vida.
M E T O D O L O G I A
• Life coach
• Psicologia positiva
• Programação neurolinguística
• Comunicação não verbal e não violenta, 
 clara e empática
• Identificadores dos possíveis ciclos de 
 autos sabotagem e estresse
 O coaching de emagrecimento consciente ajudará a identificar os 
elementos sabotadores no seu dia a dia para que você se fortaleça e 
alcance seus reais objetivos. Tudo isso através da reprogramação do seu 
cérebro, por meio do qual será possível atingir a mudança que você 
tanto deseja em relação ao seu corpo e a sua vida.
M E T O D O L O G I A
• Life coach
• Psicologia positiva
• Programação neurolinguística
• Comunicação não verbal e não violenta, 
 clara e empática
• Identificadores dos possíveis ciclos de 
 autos sabotagem e estresse
EFEITOS NEGATIVOS
DA OBESIDADE
 A prevalência de sobrepeso e obesidade vem aumentando 
rapidamente no mundo, sendo considerada um importante prob-
lema de saúde pública tanto para países desenvolvidos como em 
desenvolvimento. A obesidade é uma doença crônica, que 
envolve vários fatores como: 
 comportamentais –sociais - ambientais – culturais – psicológi-
cos - metabólicos e genéticos. Caracteriza-se pelo acúmulo de 
gordura corporal resultante do desequilíbrio energético prolon-
gado, que pode ser causado pelo excesso de consumo de calorias 
e/ou inatividade física . Os fatores genéticos desempenham 
papel importante na determinação da suscetibilidade do 
indivíduo para o ganho de peso, porém são os fatores ambientais 
e de estilo de vida, tais como hábitos alimentares inadequados e 
sedentarismo, que geralmente levam a um balanço energético 
positivo, favorecendo o surgimento da obesidade.
OS EFEITOS NEGATIVOS DA
 OBESIDADE NA SUA SAÚDE
 E NA SUA VIDA 
auxiliar na minimização destes 
fatores;
• Trabalhar questões de 
autodisciplina e organização;
• Orientação de planejamen-
to para novas ações;
• Apoio nas mudanças de 
hábitos, atitudes e novos compor-
tamentos;
• Elaboração das estratégias 
das melhores escolhas e na 
liderança da sua vida;
• Superação de obstáculos e 
dos ciclos de auto sabotagem;
• Libertação das sensações 
de medo, privação, desânimo, 
preocupação, autoacusação, verg-
VANTAGENS
Emagrecer, ter o peso desejado ou necessário e, 
sobretudo, mantê-lo não é uma tarefa fácil. Prin-
cipalmente quando precisamos perder muitos 
quilos. 
 A perda de peso será um dos fatores 
importantes no processo, tal como a motivação 
para mudar a sua maneira de pensar, agir e de se 
relacionar com os alimentos para, só assim, alca-
nçar e manter os resultados desejados. 
 Por isso, para te animar na sua caminhada, 
apresentamos abaixo as vantagens do Coaching 
de Emagrecimento Consciente:
• Ampliação do seu autoconhecimento e mu-
dança de mindset/percepções;
• Definição do seu novo propósito e estratégias 
para alcançar o que deseja;
• Percepção do seu estado atual, definindo o 
desejado, para criar planos de ação;
• Identificação dos seus pontos fortes e os que 
precisam ser trabalhados a seu favor rumo aos seus 
objetivos;
• Identificar fatores de estresse e ou de risco e 
{ {
IMAGEM DE RESPIRO
MENTE SÃ 
CORPO SAUDÁVEL 
VANTAGENS
EXERCÍCIO 1 - VISÃO DE FUTURO
O que pretende manter na sua vida? 
O que pretende modificar na sua vida? 
O que pretende evitar na sua vida? 
O que pretende eliminar na sua vida?
EXERCÍCIO 2 - O QUE 
GANHARÁ QUANDO...
. . .conseguir auto motivar-se e ampliar a sua qualidade de 
vida e bem-estar? 
...conseguir sentir-se melhor consigo mesmo/a?
...conseguir estar mais consciente das suas escolhas?
...conseguir vestir as roupas que tanto deseja?
...começar a receber elogios por suas mudanças?
Criar novos caminhos mentais para enfrentar situações pode 
ser uma solução interessante. As âncoras positivas servem 
para nos lembrar dos momentos que tivemos prazer quando 
conseguimos manter o autocontrole. 
Lembre-se de um momento em que teve sucesso ao dizer 
NÃO. 
O que sentiu? 
O que ouviu? 
O que viu? 
Utilize esse sentimento de empoderamento, que será a sua 
âncora positiva.
EXERCÍCIO 3 - PENSE NA 
RECOMPENSA NÃO IMEDIATA
Nossos pensamentos comandam as nossas ações positivas e negativas. 
Muitas vezes, quando pensando em recompensas imediatas, sabotamos 
os nossos esforços desviando-nos dos nossos principais objetivos.
Sabendo que quem comanda as nossas ações positivas e negativas é o 
nosso cérebro, que tal começarmos a modificar o nosso pensamento 
com relação à comida? 
• Crie algumas frases poderosas para que consiga resistir as 
tentações. Toda vez que você se deparar com um obstáculo ou 
tentação você vai dizer:
Você merece o crédito 
da realização!
DICAS:
• Elogie-se a cada mudança e a cada comportamento 
positivo obtido.
• Cole adesivos em lugares estratégicos lembrando-se do 
que realizou a seu favor!
o Isso foi muito bom!
o Bom trabalho!
o Yes, consegui!
 Perceba em quais momentos a sua 
autoconfiança aumenta
• Verifique as mudanças na sua disposição, 
humor, libido, sono...
SABOTADORES
1) Podem estar ligados a perdas: perdas que aconteceram na infância 
ou perdas presentes e a comida é usada para “suprir” esta perda, carên-
cia. “Estou triste e vou ficar menos tristese comer este bolo de choco-
late”
2) A comida como fonte de afeto familiar: muitas vezes a comida(café, 
almoço...) é o principal meio de demonstração de afeto familiar, 
motivo para a família se reunir. “ Se eu não comer minha mãe vai ficar 
chateada”
3) Estresse: muitos usam o estresse como desculpa para comer o que 
não deveria, que não vai deixar emagrecer. “ Hoje meu dia foi punk, 
mereço comer o que quiser”
4) Fuga afetiva: “ Ninguém gosta mesmo de mim, pelo menos a comida 
me da prazer”
5) Fuga da beleza: “ não quero chamar a atenção, vou comer para
 engordar”
6) Fuga de problemas familiares :”vou comer esta pizza inteira para 
esquecer a briga com meu irmão”
7)Fuga de problemas com o cônjuge: “ Se eu engordar um pouco , ele 
não vai ter tanto ciúmes e vamos brigar menos”
8)Obesidade é riqueza: “ Se eu ficar muito magro parece que estou 
passando fome e não tenho dinheiro para comprar comida”
9)A comida é meu maior prazer: “ nada é melhor que comer esta 
mousse de chocolate”
10)Apego a imagem atual : “ já sou gordo a tanto tempo , se eu 
emagrecer não vou nem me reconhecer, vou ficar esquisito”
11)Crença de que dieta é coisa ruim: “ fazer dieta é passar fome e 
coisa de doente” 
12)Resistência a atividade física: “ fazer exercício físico é um sofri-
mento...”
13)Válvula de escape para emoções desconfortáveis: “ preciso comer 
porque estou chateada”
14)Rivalidade com os pais : “ meu pai quer que eu emagreça, vou ficar 
gordo só para chateá-lo”
15)Magreza excessiva na infância: “ eu era muito feia quando criança 
por ser tão magra”
16)Identidade de um grupo: “ Todos meus amigos são gordinhos , se 
eu emagrecer será que vão me aceitar?”
SABOTADORES
1) Podem estar ligados a perdas: perdas que aconteceram na infância 
ou perdas presentes e a comida é usada para “suprir” esta perda, carên-
cia. “Estou triste e vou ficar menos triste se comer este bolo de choco-
late”
2) A comida como fonte de afeto familiar: muitas vezes a comida(café, 
almoço...) é o principal meio de demonstração de afeto familiar, 
motivo para a família se reunir. “ Se eu não comer minha mãe vai ficar 
chateada”
3) Estresse: muitos usam o estresse como desculpa para comer o que 
não deveria, que não vai deixar emagrecer. “ Hoje meu dia foi punk, 
mereço comer o que quiser”
4) Fuga afetiva: “ Ninguém gosta mesmo de mim, pelo menos a comida 
me da prazer”
5) Fuga da beleza: “ não quero chamar a atenção, vou comer para
 engordar”
6) Fuga de problemas familiares :”vou comer esta pizza inteira para 
esquecer a briga com meu irmão”
7)Fuga de problemas com o cônjuge: “ Se eu engordar um pouco , ele 
não vai ter tanto ciúmes e vamos brigar menos”
8)Obesidade é riqueza: “ Se eu ficar muito magro parece que estou 
passando fome e não tenho dinheiro para comprar comida”
9)A comida é meu maior prazer: “ nada é melhor que comer esta 
mousse de chocolate”
10)Apego a imagem atual : “ já sou gordo a tanto tempo , se eu 
emagrecer não vou nem me reconhecer, vou ficar esquisito”
11)Crença de que dieta é coisa ruim: “ fazer dieta é passar fome e 
coisa de doente” 
12)Resistência a atividade física: “ fazer exercício físico é um sofri-
mento...”
13)Válvula de escape para emoções desconfortáveis: “ preciso comer 
porque estou chateada”
14)Rivalidade com os pais : “ meu pai quer que eu emagreça, vou ficar 
gordo só para chateá-lo”
15)Magreza excessiva na infância: “ eu era muito feia quando criança 
por ser tão magra”
16)Identidade de um grupo: “ Todos meus amigos são gordinhos , se 
eu emagrecer será que vão me aceitar?”
ATITUDES POSITIVAS PARA 
PERDER PESO E SE ESTIMULAR
ELEJA AS PRIORIDADES NA SUA VIDA
• Ampliarei a minha autoconfiança pessoal, social e profissional;
• Usarei roupas mais bonitas e conseguirei usar as que já tenho e 
não cabiam;
• Terei mais energia para realizar as tarefas do cotidiano;
• Me sentirei mais bonito/a;
• Minha pressão baixará e terei mais saúde;
• Terei o orgulho de mim mesmo/a;
• Sentirei que terei mais controle sobre as minhas escolhas e 
decisões;
• Serei um bom exemplo às pessoas de minha família;
• Conseguirei fazer programas e passeios que antes não me arrisca-
ria.
Escreva você também outros motivos que o/a façam seguir adiante no 
seu propósito:
{
EXERCÍCIO 4- QUEM É VOCÊ? 
QUEM PRETENDE SER A 
PARTIR DE AGORA
Enumere pelo menos 5 coisas pelas quais você é agradecida 
hoje. 
1-
2-
3- 
4- 
5- 
Enumere pelo menos 5 coisas pelas quais você pretende agra-
decer em 2018.
1-
2-
3- 
4- 
5- 
EXERCÍCIO 5 - O QUE É QUALIDADE 
DE VIDA PARA VOCÊ?
O que você tem hoje e quer manter? 
O que você tem hoje que deseja eliminar da sua vida? 
O que você não tem hoje que pretende obter em 2018? 
O que você não tem hoje e não pretende ter em 2018?
EXERCÍCIO 6- QUAL É O SEU 
MELHOR PAPEL?
EXERCÍCIO 7- QUAL É O SEU 
MELHOR PAPEL?
Em quais situações você se dá 5 estrelas durante o seu 
processo de emagrecimento?
FOCO NA
CONQUISTA
Muitas vezes não nos damos contas do excesso das múltiplas 
tarefas, obrigações e responsabilidades que assumimos no dia a 
dia. Aprender a priorizar as tarefas e a dizer NÃO quando dese-
jar ou precisar pode ajudar muito a aliviar os fatores de estresse 
no cotidiano das relações e a evitar a síndrome do BURN OUT. 
Já tentou?
O QUE ACONTECE QUANDO
VOCÊ TEM A SÍNDROME DE
 BURNOUT ?
O QUE É O ESTRESSE? 
O estresse e a ansiedade são as respostas emocionais que 
naturalmente acontecem no nosso corpo quando nos depara-
mos com algum perigo, ameaça ou medo. O nosso cérebro 
pode preocupar-se além do necessário, ou do que é real, com 
coisas que podem nunca acontecer, ou criar uma super 
dimensão para alguma situação que você interpreta como um 
risco.
O QUE O ESTRESSE CAUSA NOS 
HORMÔNIOS E NO ORGANISMO?
SUGESTÕES ANTI-ESTRESSE
Essa capacidade de preocupar-nos desgasta o corpo e a mente. 
Porém tenho uma boa notícia: você pode mudar a sua rotina e 
diminuir ou até eliminar o estresse.
Vamos lá as sugestões:
• Faça um exercício que goste;
• Brinque com os seus animais; 
• Faça um passeio de 30 minutos;
• Assista por pelo menos 20 minutos a sua serie preferida; 
• Medite ou reze por 15 minutos; 
• Cante as suas músicas preferidas;
• Ligue para um amigo otimista;
• Tire um cochilo de 30 minutos.
{
EXERCÍCIO 8 - CRIE A SUA LISTA 
PREFERENCIAL DE ATIVIDADES 
ANTI-ESTRESSE
EXERCÍCIO 9 - RELACIONE O 
QUE ULTRAPASSA OS SEUS 
LIMITES OU ESTÁ EM EXCESSO 
NA SUA VIDA...
EXERCÍCIO 8 - CRIE A SUA LISTA 
PREFERENCIAL DE ATIVIDADES 
ANTI-ESTRESSE
DICA
#foconadieta
É preciso ter consciência e saber onde estamos e onde queremos 
chegar, saber quantos quilos temos que eliminar, que o melhor caminho 
nem sempre será o mais curto, porém pode ser sem dor ou sofrimento. É 
fundamental modificar as crenças limitadoras que impedem as mu-
danças de hábitos.
PROBLEMAS COM A BALANÇA?
Faça da balança sua aliada! Ela te ajudará a manter o foco e seu peso 
desejado. Você precisa entender que peso não é tudo, a sua saúde sim! 
Foque em metas menores, semanais ou quinzenais.
LEMBRE-SE: COMEMORE CADA VITÓRIA !
EXERCÍCIO 10 - DESENVOLVA
Autoestima e Autoconfiança
Pense e anote:
• Como eu me vejo?
• Como quero ficar? 
• Quantos quilos pretendo eliminar? 
• Em quanto tempo? 
• O que ganharei quando alcançar a minha meta?
EXERCÍCIO 11 – ESTOU DISPOSTO?
Pense e anote:
• Estou disposto a mudar meus hábitos, se necessário, para alcançar 
o que desejo? 
• Estou disposto a conhecer uma nova estratégia para atingir o meu 
objetivo de emagrecer? 
• Estou disposto a perseverar nos meus objetivos evitando a auto 
sabotagem?
EXERCÍCIO 12 - PLANEJE E 
EXECUTE NOVAS AÇÕES
• Como posso me planejar melhor para atingir o que desejo? 
• O que preciso fazer para me organizar melhor? 
• O que posso mudar imediatamente? 
• O que precisarei de ajuda para modificar?
COMO É O PROCESSO DE 
COACHING + NUTRIÇÃO?
Mesmo com o processo de coaching você precisa saber as quanti-
dades, o que comer, os horários… Enfim, estabelecer a sua rotina, para 
poder saber o quecolocar em prática com o processo de coaching. 
Sendo assim, pergunte-se: qual das dietas e orientações que fez que 
mais se adaptou?
 Hoje em dia temos muita informação. Todo mundo sabe fazer 
dieta. A internet tem um monte de receitinhas, fora as dicas dos amigos, 
da televisão, das revistas... Mas o que dá ou deu certo para você?
Nada está exatamente certo ou errado. Tudo depende da necessidade de 
cada pessoa e do momento da sua vida. Temos que escolher uma linha 
de nutrição e executá-la até o final, acompanhar, ver se valeu a pena e, 
se não tiver dado certo, mudar para outra linha.
COMO É A CONSULTA?
• Entrevista de histórico de peso, histórico familiar e 
de doenças.
• Avaliação de exames.
• Definição de metas e objetivos - avaliação hábito 
alimentar.
• Medidas físicas completas (peso, circunferências e, 
se necessário, dobras cutâneas e bioimpedância).
• Prescrição de proposta alimentar com horários e 
ideias do que comer em cada refeição.
• Avaliação da necessidade da prescrição de suple-
mentos, vitaminas e fitoterápicos.
• Acompanhamento e suporte para avaliar a ade-
quação da prescrição.
• Acompanhamento quinzenal ou mensal.
SE IDENTIFICOU COM NOSSA PROPOSTA?
CONTATOS:
CLÍNICA FLÁVIA RAMOS
TEL: (21) 2242-0809
www.flaviaramos.com.br
Alika Sanglard
Atendimentos: Copacabana, Barra, Leblon e Domiciliar
nutricionistaalika@gmail.com / @alikasanglard / (21) 99745-6797
Ebook criado por Alika Sanglard em parceria com Clinica de Nutrição 
Flavia Ramos. Todos os direitos reservados. 
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