Os 8 melhores benefícios da massagem baseados na Ciência

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Os 8 melhores benefícios da massagem baseados na
Ciência.
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Os 8 melhores benefícios da Massagem baseados na Ciência.
Você já se perguntou como a massagem alivia a dor, o estresse e a ansiedade? Não só
muitas culturas tradicionais praticam a massagem como remédio, mas também há muita
ciência por trás dos poderosos efeitos da massagem.
Leia este post para saber mais sobre como a massagem realmente funciona e seus
benefícios comprovados para a saúde.
O que é Massoterapia?
A massagem terapêutica é uma forma simples e eficaz de melhorar a saúde física e mental.
As sessões geralmente duram de 15 a 90 minutos.
Existem muitos tipos diferentes de massagem terapêutica, alguns dos quais
incluem.
Massagem sueca – uma forma clássica de massagem que relaxa os músculos tensos e
melhora a circulação sanguínea.
A pele e os músculos nas áreas afetadas são suavemente acariciados, amassados,
esfregados, batidos e vibrados.
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Manipulação – ligamentos, tendões e músculos são massageados, esticados e movidos
para melhorar a mobilidade e aliviar a dor. Muitas vezes é feito em combinação com
técnicas de fisioterapia.
Mobilização – concentra-se em mover a coluna, articulações e músculos do corpo para
melhorar a mobilidade, relaxar os músculos e melhorar a postura.
Assim como a manipulação, é feita com técnicas de fisioterapia.
Massagem do tecido conjuntivo – trata doenças aliviando a tensão no tecido
conjuntivo, que conecta órgãos, músculos e nervos.
Massagem de tecidos profundos – trata as camadas mais profundas do músculo
aplicando forte pressão aos músculos e tendões.
Massagem miofascial (ponto-gatilho) – a pressão é aplicada especificamente aos
pontos desencadeantes da dor que são tecidos musculares hipersensíveis, tensos e
aderências de tecido conjuntivo.
A ideia de pontos-gatilho é controversa e a massagem miofascial pode não ser
consistentemente eficaz.
Massagem tradicional chinesa – pressão moderada é aplicada em certos pontos de
acupuntura do corpo usando movimentos rotativos com as pontas dos dedos; muitas
vezes feito em combinação com a acupuntura.
Massagem Shiatsu – uma forma japonesa de terapia de massagem de pontos-gatilho
que usa os polegares para massagear pontos de acupuntura.
Drenagem linfática manual – favorece a drenagem natural dos resíduos dos gânglios
linfáticos.
Massagem tailandesa – envolve alongar e puxar os membros e aplicar pressão forte e
rítmica no corpo com as mãos, cotovelos, joelhos ou pés.
Concentra-se na manipulação de “linhas de energia” (semelhantes aos meridianos de
acupuntura) que percorrem todo o corpo para tratar doenças.
Massagem ayurvédica – uma forma tradicional de medicina indiana que envolve
massagear suavemente o corpo usando movimentos rítmicos de carícias e óleos de ervas.
Massagem tântrica – um tipo de massagem que usa a energia sexual para alcançar um
estado mais elevado de consciência, usando toques sensuais específicos. Produz sensações
de bem-estar e relaxamento profundo.
Por que a massagem é tão boa
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Os pesquisadores têm uma boa ideia sobre por que a massagem nos faz sentir bem. Em
vários ensaios, a massagem tem:
Estimula a liberação de hormônios ( endorfinas e encefalinas ) que reduzem a
ansiedade, o estresse e a dor.
Níveis reduzidos de hormônios do estresse ( norepinefrina, epinefrina e cortisol ), que
reduzem a frequência cardíaca, a pressão arterial, a respiração lenta e relaxam os
músculos.
Níveis aumentados de ocitocina , que é um hormônio que aumenta o vínculo social e
comportamentos como confiabilidade, generosidade e empatia.
Redução da ativação de receptores de dor na medula espinhal e músculos.
Bloqueou a produção de citocinas inflamatórias ( TNF-alfa, interleucina-6 e HSP –
27), que interrompe o inchaço e a inflamação do tecido muscular.
Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, tecido conjuntivo e linfonodos.
Benefícios potenciais para a saúde da massagem
Embora a massagem tenha sido considerada benéfica em muitos estudos, ela nunca deve
ser usada no lugar de algo que seu médico recomenda ou prescreve.
Provável Eficaz
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1) Dor nas costas
Uma meta-análise concluiu que a massagem pode ajudar pessoas com dor crônica nas
costas, especialmente quando combinada com exercícios e educação.
A massagem efetivamente tratou a dor crônica nas costas em 401 pacientes, melhorando a
função das costas. A massagem aumenta o fluxo sanguíneo, bloqueia os receptores de dor
no tecido muscular e sinaliza ao cérebro para relaxar o corpo.
2) Qualidade de Vida em Pacientes com Câncer
Em uma meta-análise de 12 estudos, a massagem reduziu a dor em pacientes com câncer,
especialmente aqueles que sofrem de dor pós-operatória.
A massagem terapêutica reduziu a dor, fadiga, náusea e ansiedade em 58 participantes
submetidos à quimioterapia. Em outro estudo, a massagem terapêutica reduziu o estresse,
a ansiedade, a dor e proporcionou conforto a 343 pacientes com câncer.
A massagem aumenta a dopamina, serotonina, endorfinas e encefalinas, que aumentam o
relaxamento e reduzem a dor
Em 31 mulheres com câncer de mama, a drenagem linfática manual diminuiu os
linfonodos inchados, o que aliviou a dor e o desconforto. A drenagem linfática manual
aumenta a circulação e redireciona os resíduos para longe dos linfonodos.
Possivelmente eficaz
1) Enxaquecas e dores de cabeça crônicas
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A massagem reduziu a frequência da enxaqueca e melhorou a qualidade do sono em 47
pacientes que sofrem de enxaqueca em um ensaio clínico.
A massagem incluiu liberação miofascial e compressão isquêmica profunda das costas,
ombros, pescoço e cabeça.
Em um ensaio clínico, a massagem reduziu a intensidade da dor de cabeça em 105
indivíduos que sofriam de dores de cabeça tensionais (dor na cabeça, pescoço e atrás dos
olhos).
A massagem melhorou as dores de cabeça em 65 pacientes, reduzindo a dor nos pontos de
gatilho no pescoço e no ombro.
Os pontos-gatilho são áreas sensíveis e dolorosas do corpo que estão associadas a dores de
cabeça tensionais. A massagem reduziu a estimulação do receptor de dor nesses pontos-
gatilho.
Os gatilhos da enxaqueca geralmente envolvem estresse físico e emocional. A massagem
reduziu o estresse ao diminuir a frequência cardíaca, a ansiedade e os níveis de cortisol
durante as sessões de massagem.
Induziu períodos mais longos de sono profundo, reduzindo os níveis de substância P e
agentes inflamatórios que desencadeiam a dor da enxaqueca.
2) Fibromialgia
A fibromialgia é uma condição crônica com sintomas de dor , articulações rígidas e fadiga
intensa. Em um estudo (DB-RCT), a massagem reduziu a dor e a ansiedade em 74
pacientes com fibromialgia.
Em outro estudo, a terapia de drenagem linfática manual e a massagem do tecido
conjuntivo reduziram a intensidade e a pressão da dor em 50 mulheres com fibromialgia.
Ambos os tipos de massagem relaxaram o corpo, reduziram os espasmos musculares,
aliviaram a dor e aumentaram o fluxo sanguíneo.
A massagem reduziu a dor e a ansiedade, diminuindo a frequência cardíaca, a pressão
arterial e a frequência respiratória. Também aumentou os hormônios analgésicos e de
relaxamento (encefalinas e endorfinas).
3) Artrite
A artrite é uma inflamação crônica das articulações que danifica a cartilagem. A
massagem terapêutica aliviou a dor e a rigidez em 40 adultos com artrite do joelho (DB-
RCT).
Em outro estudo, sessões semanais de massagem beneficiaram 125 pacientes com artrite.
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A massagem reduz os hormônios do estresse e aumenta os hormônios analgésicos. A
pressão da massagem reduziu a tensão articular, estimulando os receptores musculares e
do tecido conjuntivo.
4) Reabilitação de AVC
A acupuntura elétrica e a massagem melhoraram o movimento do ombro e da mão em
120 pacientes com hemiplegia que sofreram um acidente vascular cerebral.
Acupuntura e massagem relaxam os músculos e melhoram a circulação em torno dasartérias e vasos sanguíneos bloqueados.
A massagem de toque ajudou a reabilitar 50 pacientes com AVC, diminuindo a ansiedade
e a dor, melhorando a qualidade de vida e as funções sensório-motoras.
Aumentou a atividade em regiões do cérebro associadas a sentimentos de prazer e
regulação emocional.
A reabilitação facial, que incluiu treinamento muscular, massagem e relaxamento de
meditação, ajudou a controlar a paralisia facial em 160 pacientes.
A estimulação elétrica e a massagem estimulam o corte dos nervos nos alvos musculares e
levam à recuperação total do movimento muscular.
5) Cicatrizes de queimadura
A massagem reduziu a dor, parou a coceira e melhorou a aparência da cicatriz em 146
pacientes queimados. A massagem interrompeu o crescimento do tecido cicatricial,
quebrando o tecido cicatricial e reparando a pele.
A massagem também estimulou as fibras nervosas para aliviar a dor, relaxar os músculos
e produzir uma sensação de bem-estar.
6) Trabalho de Parto e Nascimento
Em uma revisão sistemática, a massagem vaginal no último mês de gestação preparou
2.497 mulheres para o parto, reduzindo a probabilidade de trauma e dor, aumentando a
flexibilidade e diminuindo a resistência muscular e dos tecidos moles.
No entanto, a massagem só foi eficaz para mulheres que já haviam dado à luz vaginal
anteriormente.
7) Ansiedade e Estresse
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Em uma meta-análise de 1.157 pacientes, a massagem reduziu a ansiedade associada à
recuperação pós-operatória.
Massagem sueca reduziu a ansiedade em 48 pacientes de UTI. Massageie os músculos
relaxados, aumento da circulação, respiração mais lenta e alívio da dor.
A massagem reduz a ansiedade e o estresse, reduzindo os hormônios que aumentam a
frequência cardíaca, respiração e sudorese (noradrenalina e ACTH).
Grande parte da pesquisa sobre massagem para ansiedade e estresse foi feita em
pacientes hospitalizados ou fisicamente doentes.
Em um estudo com 68 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, a massagem
não foi mais eficaz do que a termoterapia ou a terapia de relaxamento no quarto para
aliviar a ansiedade.
8) Pressão Arterial
Em um ensaio clínico, a massagem sueca reduziu a pressão arterial em 50 mulheres com
pressão alta.
A alteração da pressão arterial varia conforme o tipo de massagem, por
exemplo:
A terapia do ponto-gatilho causou uma resposta à dor, que aumentou a frequência
cardíaca e a pressão arterial.
A massagem sueca diminuiu a pressão arterial inibindo a resposta ao estresse
(estimulando o nervo vago).
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A massagem profunda diminuiu a pressão arterial e a frequência cardíaca em 263
participantes.
A massagem reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentando a ingestão de
oxigênio, o que pode diminuir a ativação de uma via relacionada à pressão arterial (via
renina-angiotensina).
Evidências insuficientes para.
Os seguintes supostos benefícios são suportados apenas por estudos clínicos limitados e
de baixa qualidade. Não há evidências suficientes para apoiar o uso de massagem para
qualquer um dos usos listados abaixo.
A massagem nunca deve ser usada como um substituto para algo que seu médico
recomenda ou prescreve.
9) Recuperação após o exercício
29 pacientes com dor no ombro foram tratados com massagem de tecidos moles. A
massagem de tecidos moles melhorou o reparo muscular após lesões e distensões no
ombro.
A massagem interrompeu a dor muscular reduzindo o inchaço e interrompendo a
liberação de bradicininas e prostaglandinas dos glóbulos brancos inflamatórios.
No entanto, uma meta-análise mostrou que os efeitos da massagem na recuperação em
atletas não foram significativos, mas relevantes em circunstâncias apropriadas
(recuperação de curto prazo após treinamento misto intensivo).
A massagem aumentou o reparo muscular, promovendo o crescimento celular e
reduzindo a inflamação do dano muscular induzido pelo exercício, bloqueando a
produção de citocinas inflamatórias (TNF-alfa, IL-6 e HSP27).
10) Dor de lesão da medula espinhal
20 pacientes com lesões na medula espinhal se beneficiaram de sessões de massagem
quinzenais, com menor dor, ansiedade e depressão.
O grupo que recebeu massagem também teve melhora da força muscular e amplitude de
movimento. Em outro estudo, acupuntura e massagem reduziram a dor em 30 indivíduos
com lesões na medula espinhal.
A massagem reduz a dor ativando os sistemas inibidores da dor na medula espinhal e
liberando hormônios naturais analgésicos (endorfinas e encefalinas).
11) Síndrome da Dor Miofascial
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A síndrome da dor miofascial é causada por dor em pontos-gatilho nos músculos do
pescoço e do ombro. A massagem tratou a síndrome da dor miofascial em 67 pacientes,
reduzindo a estimulação do receptor de pinos nos pontos-gatilho.
A massagem também ativou uma região do cérebro (córtex pré-frontal) para reduzir a
percepção da dor.
12) Síndrome do túnel do carpo
Em um estudo piloto, a massagem direcionada à síndrome do túnel do carpo reduziu a
dor e melhorou a força de preensão em 27 pacientes com síndrome do túnel do carpo.
Em outro estudo, a massagem melhorou a intensidade da dor e a função das mãos e
punhos em 21 pacientes com síndrome do túnel do carpo.
A massagem melhorou o fluxo sanguíneo, aumentou a drenagem de resíduos dos gânglios
linfáticos e reduziu a tensão muscular.
Também amoleceu o tecido conjuntivo excessivo, reduziu a atividade do ponto-gatilho
miofascial no tecido mole e reduziu a compressão ao longo do caminho nervoso da coluna
cervical ao punho.
13) Insônia
A massagem terapêutica chinesa ajudou a aliviar a insônia em 44 mulheres na pós-
menopausa. A massagem aumentou os estágios 3 e 4 do sono, importantes para reparar o
corpo e estimular o sistema imunológico.
Induziu períodos mais longos de sono profundo, reduzindo os níveis de substância P e
agentes inflamatórios.
A massagem produziu um efeito calmante e relaxante. Libera endorfinas que reduzem a
frequência cardíaca, respiração, tensão muscular e aumentam a circulação.
14) Imunidade
Os tratamentos semanais de massagem impulsionaram o sistema imunológico,
aumentando os níveis de células brancas do sangue e células imunes em 45 participantes.
Uma única sessão de massagem sueca aumentou a contagem de glóbulos brancos e
diminuiu os níveis de cortisol em 53 participantes.
15) Qualidade de Vida em HIV/AIDS
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A massagem melhorou a qualidade de vida, preservou a função imunológica e reduziu o
estresse em 42 pacientes infectados pelo HIV.
Em outro estudo com 24 crianças com HIV, a massagem aumentou o número de células
imunes (linfócitos CD4 e CD8 e células, natural killer).
16) Constipação Crônica
A massagem no estômago tratou a constipação crônica em 60 pacientes. A massagem
aumentou os movimentos intestinais e aliviou o desconforto e a dor.
Massageie os receptores de estiramento ativados que fazem com que os intestinos e o reto
se contraiam. A massagem também diminuiu a tensão muscular do estômago,
aumentando os movimentos intestinais.
17) Crescimento e Desenvolvimento Infantil
A massagem infantil melhorou as habilidades motoras, o comportamento pessoal e social,
o sono e o relaxamento. A massagem infantil também reduziu os hormônios do estresse e
o choro.
52 bebês se beneficiaram da massagem, melhorando o comportamento infantil e as
interações mãe-bebê. A massagem aumentou a oxitocina, um hormônio que aumenta o
vínculo social e comportamentos como confiança, generosidade e empatia.
18) Crescimento do cabelo
Em 9 homens saudáveis, a massagem no couro cabeludo melhorou o crescimento do
cabelo, aumentando o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e estimulando diretamente
as células do folículo piloso.
A perda de cabelo ocorreu inicialmente após 12 semanas, mas o crescimento e a espessura
do cabelo aumentaram significativamente após 24 semanas.
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Combinação de Massagem com outras Terapias
A massagem tradicional chinesa é frequentemente feita em combinação com a acupuntura
para ajudar a tratar lesõesmusculares e aliviar a dor.
A ventosaterapia, um tratamento médico tradicional chinês, também é feita com
massagem para reduzir a dor crônica no pescoço e no ombro.
Embora a aromaterapia seja frequentemente usada apenas por sua fragrância, os óleos
essenciais têm uma ampla gama de propriedades medicinais, incluindo efeitos na
cicatrização de feridas, infecções, circulação sanguínea e digestão.
Os óleos essenciais potencializam o efeito da massagem reduzindo a ansiedade e
melhorando a qualidade de vida.
Terapias de sauna e lama em combinação com massagem aliviam a dor e reduzem a
inflamação.
Efeitos colaterais e limitações
Os efeitos colaterais da massagem são limitados e relativamente menores. Os efeitos
comuns incluem hematomas, dores de cabeça, fadiga, aumento do desconforto, náusea e
dor.
Efeitos colaterais mais graves, mas raros, incluem fraturas ósseas, rupturas hepáticas e
rabdomiólise, que resulta da morte das fibras musculares. A rabdomiólise causa fraqueza,
febre e pode levar à insuficiência renal.
A maioria dos médicos recomenda evitar massagens se você estiver lidando com uma
erupção cutânea, infecção, ferida ou febre. As pessoas que são propensas a sangramento
também devem ser cautelosas.
A massagem profunda no estômago está associada a sangramento interno e deve ser
evitada em pessoas com alto risco de coágulos sanguíneos. A massagem também deve ser
evitada por coágulos sanguíneos, stents e dispositivos protéticos.
Para evitar efeitos adversos, se você tiver dúvidas, pergunte ao seu médico se a massagem
é segura e apropriada para você.
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