_TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO - QUESTIONÁRIO UNIDADE I

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● Pergunta 1
● 0,3 em 0,3 pontos
●
A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas,
faz-se de acordo com o metabolismo energético dominante, a
velocidade de contração e a atividade enzimática. É conhecido
que a coloração das fibras determina a quantidade de energia
que será utilizado no exercício, bem como sua função
fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
Resposta
Selecionad
a:
b. As fibras brancas possuem força de
contração elevada, contendo grandes
quantidades de fosfocreatina e geram
ATP principalmente pelo sistema
ATP-CP.
Respostas: a. As fibras de coloração vermelha têm essa
característica devido ao elevado número de
mioglobina e, por isso, apresentam
capacidade glicolítica elevada.
b. As fibras brancas possuem força de
contração elevada, contendo grandes
quantidades de fosfocreatina e geram ATP
principalmente pelo sistema ATP-CP.
c. As fibras de contração lenta possuem pequena
quantidade de mitocôndrias, o que lhes
confere menor resistência à fadiga durante o
exercício.
d. As fibras de contração rápida possuem
grandes quantidades de mitocôndrias, o que
promove aumento na velocidade de
contração e resistência à fadiga.
e. As fibras vermelhas são mais recrutadas
quando realizado o exercício até a fadiga,
enquanto as fibras brancas quando feito o
exercício até a falha muscular.
Comentário
da
resposta
:
Resposta: B
Comentário: Fibras brancas possuem
quantidades elevadas de fosfocreatina,
possibilitando um fornecimento elevado
e rápido de ATP. Isso possibilita gerar
uma elevada capacidade de força na
contração muscular.
●
● Pergunta 2
● 0,3 em 0,3 pontos
●
A co-contração é definida como a realização de uma ativação
neuromuscular simultânea de dois ou mais músculos e
influencia a produção de força muscular pelo músculo agonista
do movimento. Isso ocorre pela ação dos proprioceptores fuso
muscular (FM) e órgão tendinoso de Golgi (OTG). Considere
uma situação hipotética em que foram comparados a ativação
muscular de sujeitos treinados (fisiculturistas) versus
destreinados pela atividade eletromiográfica (EMG) dos
músculos bíceps e tríceps braquial na execução do exercício de
flexão de cotovelos. Baseado no exercício mencionado e no
processo de co-contração, é apenas correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
d. Em destreinados, o OTG é mais ativo e
reduz a produção de força do bíceps
braquial, enquanto em fisiculturistas, o
FM é mais ativo, aumentando a produção
de força do músculo bíceps braquial.
Respostas: a. Em fisiculturistas ocorre menor recrutamento
muscular do tríceps braquial devido a maior
ativação do FM e OTG do bíceps braquial,
explicando a maior EMG para o bíceps e
menor para o tríceps braquial.
b. Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento
muscular do bíceps braquial pelo FM e maior
recrutamento do tríceps braquial pelo OTG,
explicando a maior EMG para o bíceps e
menor para o tríceps braquial.
c. Em destreinados, durante o exercício ocorre
maior recrutamento do tríceps braquial pelo
FM e do bíceps braquial pelo OTG,
explicando a menor EMG para o bíceps em
comparação ao tríceps braquial.
d. Em destreinados, o OTG é mais ativo e
reduz a produção de força do bíceps
braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é
mais ativo, aumentando a produção de força
do músculo bíceps braquial.
e. Em fisiculturistas o OTG é mais ativo,
enquanto em destreinados, o FM é mais
ativo, explicando a maior EMG para o bíceps
e menor EMG para o tríceps dos
fisiculturistas em comparação aos
destreinados
Comentário
da
respost
a:
Resposta: D
Comentário: Devido à baixa adaptação
neural do sujeito destreinado, o FM é
menos ativo e o OTG é mais ativo,
enquanto em fisiculturista, o FM é mais
ativo que o OTG. Isso explica porque o
fisiculturista tem maior recrutamento do
músculo bíceps braquial no exercício de
flexão de cotovelo que o sujeito
destreinado.
●
● Pergunta 3
● 0,3 em 0,3 pontos
●
A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre
as estruturas do sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos
sensoriais aferentes e elabora um sinal motor adequado para a
atividade motora desejada. A quantidade de força e a precisão
de uma contração muscular estão baseadas numa ordem de
recrutamento das fibras musculares, que obedece ao
denominado princípio do tamanho, bem como sofre influência
do estado de fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas
correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
e. Unidades motoras do tipo II podem ser
recrutadas pelo aumento da intensidade
do esforço ou em baixa intensidade pela
fadiga das unidades motoras do tipo I.
Respostas: a. Em baixa intensidade são recrutadas somente
unidades motoras do tipo I, enquanto em alta
intensidade, somente são recrutadas do tipo
IIa e IIX.
b. Quanto maior for a intensidade do esforço no
exercício, maior será o recrutamento das
unidades motoras de fibras musculares do
tipo I, IIa e IIx.
c. Unidades motoras do tipo I são recrutadas em
baixas intensidades, enquanto as do tipo IIa
são recrutadas somente em alta intensidade.
d. Unidades motoras do tipo I são
predominantemente recrutadas em baixa
intensidade quando realizado o exercício até
a fadiga muscular.
e. Unidades motoras do tipo II podem ser
recrutadas pelo aumento da intensidade do
esforço ou em baixa intensidade pela fadiga
das unidades motoras do tipo I.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: E
Comentário: Quando maior esforço é exigido
no exercício, por produzirem maior
quantidade de força, as unidades motoras
de fibras de contração rápida (tipo II) são
recrutadas predominantemente. No
entanto, quando baixas intensidades são
realizadas até a fadiga muscular,
unidades motoras de fibras do tipo I
entram em fadiga, o que gera o
acionamento de unidades motoras de
fibras do tipo II para sustentar a produção
de força pelo músculo.
●
● Pergunta 4
● 0,3 em 0,3 pontos
●
A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração
concêntrica precedida por uma contração excêntrica. Tal
método tem sido reportado como um dos mais efetivos para o
desenvolvimento de potência muscular. Sobre os fatores aos
quais podem ser atribuídos os benefícios de tal método de
treinamento, é apenas correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
c. Os benefícios ocorrem devido à energia
elástica acumulada pela titina durante a
ação excêntrica, que é utilizada na fase
concêntrica, aumentando o desempenho
de potência.
Respostas: a. Os benefícios ocorrem devido à energia
elástica acumulada pela titina durante a ação
concêntrica, que é utilizada na fase
excêntrica, aumentando o desempenho de
potência.
b. Os benefícios devem-se ao rápido aumento do
recrutamento muscular na ação excêntrica,
gerando o incremento da produção de
potência na ação concêntrica.
c. Os benefícios ocorrem devido à energia
elástica acumulada pela titina durante a ação
excêntrica, que é utilizada na fase
concêntrica, aumentando o desempenho de
potência.
d. Os benefícios devem-se a um melhor controle
dos fusos musculares, que passam a ser
excitados com limiares mais altos, facilitando
o reflexo muscular.
e. Os benefícios devem-se ao aumento no tempo
de ação muscular concêntrica causado pela
ação excêntrica, que permite que o músculo
seja totalmente ativado.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: C
Comentário: Quando o músculo é alongado
e imediatamente encurtado, além da
força produzida pela interação entre
actina e miosina, a titina libera a energia
elástica, acumulação durante o
alongamento do músculo, gerando assim
uma elevada produção de potência
muscular.
●
● Pergunta 5
● 0,3 em 0,3 pontos
●
A produção de força muscular está relacionada com a velocidade
de encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado
pela curva força-velocidade. Considerando as diferenças ações
musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar
que.
Resposta
Seleciona
da:
e. Na ação muscular concêntrica, a força
produzida pelo músculo é inversamente
proporcional à velocidade de
encurtamento.
Respostas: a. A velocidade de alongamento na ação
excêntricaé inversamente proporcional à
força produzida pelo músculo.
b. O aumento da velocidade de encurtamento na
ação muscular concêntrica aumenta a força
produzida pelo músculo.
c. Na ação muscular isométrica, devido à
velocidade ser igual a zero, a produção de
força muscular é baixa.
d. A maior produção de força na ação excêntrica
em comparação às ações concêntrica e
isométrica é causada pela maior velocidade
obtida excentricamente.
e. Na ação muscular concêntrica, a força
produzida pelo músculo é inversamente
proporcional à velocidade de encurtamento.
Comentário
da
resposta
:
Resposta: E
Comentário: Com o aumento da intensidade
ocorre maior produção de força
muscular. No entanto, na ação
concêntrica, com o aumento da
intensidade ocorre redução da
velocidade, sendo, portanto, força e
velocidade inversamente proporcionais
nessa ação muscular.
●
● Pergunta 6
● 0,3 em 0,3 pontos
●
A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma
repetição máxima (1 RM) é amplamente utilizado nas
pesquisas para prescrição da intensidade dos exercícios na
musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em
uma determinada intensidade é diferente para cada exercício
utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do
treinamento. Numa situação hipotética em que foi testado a
quantidade máxima de repetições possíveis de serem
realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e
flexão de cotovelos (rosca direta), observou-se maior
quantidade de repetições feitas para o agachamento.
Considerando esse resultado é apenas correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
a. Maior quantidade de grupos musculares
envolvidos, resistem mais tempo à
fadiga, explicando a superioridade de
repetições obtida no agachamento.
Respostas: a. Maior quantidade de grupos musculares
envolvidos, resistem mais tempo à fadiga,
explicando a superioridade de repetições
obtida no agachamento.
b. Maior quantidade de grupos musculares
envolvidos, produzem mais força, explicando
a superioridade de repetições obtida no
agachamento.
c. Os músculos dos membros inferiores são
caracterizados por serem sempre mais
resistentes que os músculos de membros
superiores, explicando os resultados.
d. Os músculos dos membros inferiores são
sempre compostos de mais fibras musculares
de resistência, explicando os resultados
obtidos.
e. Músculos flexores de cotovelo são mais fortes
e menos resistentes, enquanto os extensores
de joelho são mais resistentes e menos
fortes, explicando as diferenças nas
repetições entre os exercícios testados.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: A
Comentário: Como o exercício de
agachamento envolve uma quantidade
muito maior de músculos que o exercício
de flexão de cotovelo, estes músculos
suportam mais tempo antes de atingirem
a fadiga completa, explicando a maior
quantidade de repetições obtidas quando
realizado o exercício agachamento.
●
● Pergunta 7
● 0,3 em 0,3 pontos
●
Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na
sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que
pode afetar a produção de força, uma vez que existe um
comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares
concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de sobreposição
dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra
diferenças entre a produção de força muscular entre essas
ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação
excêntrica a produção de força é bem diferente das ações
concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo
esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos
e consequentemente a formação de pontes cruzadas (ligação
entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto
afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
b. A força ativa é diminuída na ação
muscular excêntrica devido ao
alongamento do músculo e isso atenua a
possibilidade de formação de pontes
cruzadas, sendo compensada pela
tensão passiva para a produção de força
muscular.
Respostas: a. A tensão passiva, a qual oferece resistência ao
alongamento dos sarcômeros, aumenta na
ação excêntrica pela ativação do elemento
elástico que ancora e estabiliza os
miofilamentos no sarcômero, como a proteína
desmina.
b. A força ativa é diminuída na ação muscular
excêntrica devido ao alongamento do
músculo e isso atenua a possibilidade de
formação de pontes cruzadas, sendo
compensada pela tensão passiva para a
produção de força muscular.
c. A diminuição do grau de sobreposição dos
miofilamentos provoca o acionamento de
actina e miosina, gerando um aumento da
ativação das proteínas troponina e
tropomiosina, produzindo mais força ativa na
ação excêntrica.
d. A tensão passiva ocorre devido ao aumento do
recrutamento de fibras musculares, gerando
também um aumento de produção de força
excêntrica, sendo esta, superior às ações
musculares isométricas e concêntricas.
e. Quanto maior o grau de sobreposição dos
miofilamentos, maior será a produção de
força concêntrica, enquanto um menor grau
de sobreposição dos miofilamentos resulta
numa maior produção de força na ação
muscular excêntrica.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: B
Comentário: Apesar do alongamento do
músculo na ação excêntrica diminuir a
interação entre actina e miosina, o
componente elástico da proteína titina
oferece resistência ao alongamento do
sarcômero, gerando força pela tensão
passiva. Além disso, ainda existe uma
interação (apesar de menor) entre actina
e miosina durante o alongamento do
músculo, produzindo força ativa. Assim,
tensão passiva e força ativa se somam,
explicando a produção de força na ação
muscular excêntrica ser maior que as
outras ações musculares mesmo com o
músculo sendo alongado.
●
● Pergunta 8
● 0,3 em 0,3 pontos
●
As ações musculares são importantes estratégias de organização
do treinamento, pois respondem diferentemente quanto à
produção de força devido às distintas respostas fisiológicas.
Deste modo, é importante compreender os mecanismos
responsáveis pelas ações musculares para que seja possível
manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da
academia se informou pela internet, por meio de um blog de
musculação, sobre o método “negativo” caracterizado pela
realização apenas da ação muscular excêntrica. Este aluno
então começa a praticar esse método de treino e após 12
semanas percebe pelos resultados da avaliação física que não
houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que
aconteceu:
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga
que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício
(fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa
(fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício bem lento
porque “pega bem mais”. Você então decide ajustar o programa
de treinamento por identificar erro no relato dado por esse
aluno, sendo correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
d. Devido à fase excêntrica permitir
levantar muito mais carga comparada à
fase concêntrica, por meio da tensão
passiva somada à força ativa, a carga de
treino foi submáxima, atenuando os
resultados em força.
Respostas: a. Devido à fase concêntrica do exercício permitir
levantar muito mais carga comparada à fase
excêntrica, a falta de resultados ocorreu
porque a carga de treino estava muito alta,
impedindo a progressão do aluno.
b. O aluno não obteve resultados porque a ação
muscular excêntrica demonstrou em vários
estudos que não proporciona melhoras na
força muscular, portanto, é menos eficiente
treinar essa ação muscular.
c. Devido à fase excêntrica ter sido realizada de
forma lenta, aumentou o tempo sob tensão
do músculo e isso provocou um aumento
exagerado de sobrecarga no músculo,
atenuando os ganhos de força muscular.
d. Devido à fase excêntrica permitir levantar
muito mais carga comparada à fase
concêntrica, por meio da tensão passiva
somada à força ativa, a carga de treino foi
submáxima, atenuando os resultados em
força.
e. O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade
lenta da ação excêntrica, pois é conhecido na
literatura científica que a velocidade rápida
induz maiores ganhosde força se comparado
à velocidade excêntrica lenta.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: D
Comentário: O componente elástico da titina
(tensão passiva) em conjunto com a
interação entre actina e miosina (força
ativa) permite levantar muito mais peso
durante a ação excêntrica. Portanto, o
aluno deveria ter treinado em uma
intensidade maior que a utilizada na ação
concêntrica para obter ganhos de força.
Além disso, o fato dele realizar o
exercício bem lento significa que a
intensidade estava abaixo do adequado,
considerando que maiores intensidades
aumentam a velocidade da ação
muscular excêntrica.
●
● Pergunta 9
● 0,3 em 0,3 pontos
●
Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia
muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um
programa de treinamento de força de alta intensidade (3 séries
de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
b. A síntese proteica na primeira semana
do treinamento de força possibilitará
maior reparação tecidual causada pelo
dano muscular, sendo a hipertrofia
evidente apenas após a redução ou
ausência do dano muscular.
Respostas: a. O dano muscular na primeira semana
provocará a ativação das vias da hipertrofia
muscular, o que explicará a redução do dano
muscular nas semanas subsequentes do
treinamento de força.
b. A síntese proteica na primeira semana do
treinamento de força possibilitará maior
reparação tecidual causada pelo dano
muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas
após a redução ou ausência do dano
muscular.
c. O dano muscular acentuará a taxa de síntese
proteica, o que explicará o aumento da
formação de novas proteínas contráteis e
consequentemente a hipertrofia muscular
após várias semanas de treinamento.
d. O dano muscular na primeira semana resultará
no aumento da síntese proteica para a
hiperplasia muscular, enquanto na décima
semana, a síntese proteica será menor e
direcionada para a hipertrofia muscular.
e. A síntese proteica provocará maior ativação do
dano muscular, portanto quando ocorrer a
redução da síntese proteica, a hipertrofia
muscular sobrepõe o dano muscular,
aumentando o tamanho do músculo.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: B
Comentário: Quando o dano muscular está
presente no treino, a síntese proteica é
direcionada apenas para a reparação da
área danificada no músculo. Somente
quando o dano muscular é bastante
reduzido ou inexistente, a síntese
proteica é direcionada para acrescentar
novas proteínas contráteis ao músculo,
gerando o aumento do seu tamanho.
Portanto, o dano muscular não é a causa
da hipertrofia.
●
● Pergunta 10
● 0,3 em 0,3 pontos
●
Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação
comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na
capacidade de produção de força. Nesse processo, órgãos
sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade
de produção de força muscular. Nesse sentido, é apenas
correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
c. A permanência do músculo na posição
alongada diminui a ativação do fuso
muscular, acionando o órgão tendinoso
de Golgi, gerando desta forma a
diminuição da força muscular.
Respostas: a. A proteína titina comporta-se elasticamente
durante o alongamento do sarcômero no
exercício, gerando o aumento da
extensibilidade da actina, o que resulta na
diminuição da força muscular.
b. Quando o sarcômero é alongado a proteína
titina contrapõe esse alongamento, enquanto
o fuso muscular aumenta o recrutamento do
músculo alongado, gerando assim, o
aumento da força muscular.
c. A permanência do músculo na posição
alongada diminui a ativação do fuso
muscular, acionando o órgão tendinoso de
Golgi, gerando desta forma a diminuição da
força muscular.
d. O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao
alongamento do sarcômero durante o
exercício, provocando o aumento da
extensibilidade da titina, gerando assim, o
aumento da flexibilidade do músculo.
e. O aumento da tensão no tendão devido à
sobrecarga do exercício, aumenta a ativação
do órgão tendinoso de Golgi, resultando no
recrutamento do fuso muscular e diminuição
da força muscular.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: C
Comentário: O fuso muscular é um
proprioceptor que é sensível à mudança
de comprimento do músculo. Quando o
músculo é brevemente alongado, o fuso
muscular é acionado e sinaliza uma
resposta reflexa que gera aumento do
recrutamento desse mesmo músculo. Já
quando o músculo permanece alongado o
fuso muscular perde sua capacidade de
contrapor o alongamento,
sobrecarregando o tendão. Este, por sua
vez, ativa o órgão tendinoso de Golgi,
proprioceptor responsável pelo bloqueio
da contração muscular quando ocorre
uma tensão excessiva no tendão.
●